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En immersion avec l’ALFA Lions #9 : une défaite à Bayonne pour la 1ère journée du championnat

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Chaque semaine, retrouvez l’actualité de l’ALFA Lions, le club lyonnais de football australien. Cette semaine, retour sur le premier match de championnat à Bayonne qui s’est soldé par une défaite pour les Lions.

Les Lions étaient en déplacement dans le sud-ouest, à Bayonne, pour le premier match officiel de la saison. On connait la difficulté des déplacements, longs, énergivores. Pour ce week-end de 4 jours, les Lions n’ont malheureusement pas pu se déplacer avec la meilleure équipe possible puisque le coach Charles Bernigaud mais aussi 3 joueurs, Clément David, Etienne Morlier et Thibaut Picard jouaient blessés. Dans ces conditions, pas d’exploit possible et les Lions repartent avec la défaite. Retour sur le match quart-temps par quart-temps.

1er quart-temps : Bayonne 21 – 26 Lyon

Pris à la gorge dès l’entame du match, les Lyonnais avaient sûrement laissé leurs jambes dans la voiture. Agressifs et opportunistes, les Bayonnais en profitaient pour marquer 2 goals très rapidement. Bousculés mais laissant passer l’orage, les Lions reprennaient alors le fil du match en montant en intensité et en contrôlant le cœur du jeu grâce au travail colossal Mathieu Ostorero. Adroits, avec des goals lointains, les Lions basculaient alors en tête à la fin du quart-temps.

2ème quart-temps : Bayonne 53 – 36 Lyon

L’entrée en jeu d’Anthony Boubet pour son premier match a permis aux Lions de mettre la main sur le ballon grâce à sa taille et sa qualité dans les airs. Néanmoins, sans solution en attaque, les Lyonnais voyaient les vagues des Torreadors arriver de plus en plus vite. Incapables de tenir les attaquants adverses, les Lions perdaient de 17 points à la mi-temps. Toutefois, tout restait à faire !

3ème quart-temps : Bayonne 80 – 59 Lyon

Malheureusement, le 3ème quart temps commençait comme le premier. Sur tous les ballons, les Bayonnais étaient terriblement adroits face aux poteaux et prenaient un avantage qui semblait irrattrapable. Quelques appels bien sentis de Thibaut Picard permettaient alors aux Lions d’occuper le terrain, mais ceux-ci pêchaient par précipitation. Thomas Depondt décidait alors de réveiller son équipe par 2 goals coup sur coup avant la fin du 3ème quart. De quoi espérer pour la suite…

4ème quart-temps : Bayonne 119 – 74 Lyon

Ou pas du tout. Car encore une fois, les Lyonnais avaient l’esprit ailleurs à la reprise. La fin du match, sans enjeu, voyait alors les équipes finir par des actions bien menées. De quoi terminer cette belle journée sur une note positive.

Bilan :

La déception était grande chez les Lions à la fin du match. Sixièmes l’an passé, ils perdent déjà face à une équipe toute neuve dans la compétition alors que se profile un match terrible face à Paris. Un nouveau faux pas, et les playoffs seront déjà compromis.

Tout n’est pas à jeter néanmoins, puisque plusieurs joueurs ont joué leur premier match avec les Lions. Certaines phases de jeu ont été particulièrement intéressantes, et avec plus de précision dans le dernier geste en 3ème quart-temps, le hold-up aurait presque été possible.

A noter la performance dantesque au milieu de Mathieu Ostorero pendant 3 quart-temps avant de sortir blessé. Il faudra compter sur les Torreadors dès cette saison. Equipe ultra-physique, bien organisée et qui compte quelques joueurs d’expérience, ils pourraient être la grosse surprise de la saison.

Merci à eux pour leur accueil et leur bonne humeur, ainsi que pour la soirée d’après match !

ALFA Lions


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6 février 2004 : 357 parachutistes pour un saut en formation

Sophie

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6 février 2004 - 357 parachutistes pour un saut en formation
Photo DR

PARACHUTISME – C’est une performance comme on en voit peu tant elle regroupe de conditions. Le lieu, les facteurs climatiques ou encore le nombre de participants, il faut que tout soit parfait pour réaliser un nouveau record.

Ça s’est passé le 6 février 2004

En ce 6 février, pas moins de 357 parachutistes de plus de 40 pays se sont retrouvés en Thaïlande pour effectuer un saut en formation. Quelques jours auparavant, un saut de 337 passionnés avait déjà été établi, se transformant en record Guiness. Insuffisant pour la World Team de parachutisme qui souhaite faire homologuer un record au sein de la Fédération Aéronautique Internationale. Après plusieurs journées de galère depuis fin janvier, entre mauvais temps et problème d’avion, les parachutistes y croient encore. Jusqu’au bout, jusqu’au dernier jour possible : le 6 février 2004. En Thaïlande, la performance est unique. OMG, it’s raining men !

Info : la World Team a battu son propre record deux ans plus tard avec un saut en formation de 400 sportifs.

Sophie Clapier


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La performance sportive sous régime cétogène

Nico

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La performance sportive sous régime cétogène
Wildpixel - Istock

Diète centenaire autrefois utilisée pour ses vertus thérapeutiques, le keto diet connaît un essor fulgurant depuis quelques années. Principalement médiatisé par des célébrités, il concurrence les régimes amaigrissants les plus en vogue. Il est désormais adopté par des athlètes de haut niveau évoluant dans des disciplines variées, à l’image de Christopher Froome et de Tim Olson. Promettant davantage de performances et une meilleure récupération, ce mode alimentaire va pourtant à l’encontre de toutes les recommandations scientifiques appliquées dans le milieu sportif jusqu’alors. Ainsi, est-il vraiment compatible avec une pratique professionnelle ?

En quoi consiste le régime cétogène ?

Une modification radicale des habitudes alimentaires

Alors que le régime d’un sportif se compose traditionnellement à 60 % de glucides, le keto fonctionne sur un renversement total de la pyramide alimentaire. En effet, les acides gras, comme les omégas 3 et 6, constituent 75 à 80 % de ses apports journaliers. La quantité de protéines consommée demeure stable, autour de 20 % et celle des glucides chute à 5 %. Cela correspond à environ 30 g par jour.

Des aliments à favoriser

Bien qu’il soit proche d’un régime low carb ou paléo, le keto diet possède ses spécificités. D’une part, les graisses végétales et animales sont consommées en quantité sous forme d’huiles et de beurre. Par ailleurs, s’il est possible de consommer des légumes verts, comme l’avocat, le brocoli ou le chou, il est vivement déconseillé d’ingérer des carottes et des betteraves, trop sucrées. Enfin, le choix des protéines est, quant à lui, extrêmement varié.

Des produits à proscrire de l’assiette

Les aliments sucrés, transformés et contenant des céréales, à l’instar du riz, des pâtes et du pain sont absolument interdits au sportif céto-adapté. Trop riches en glucides, ils pourraient perturber son nouvel équilibre alimentaire. Les fruits, à l’exception des baies, et le fromage frais et à pâte molle sont à bannir.

De nouvelles sources d’énergie

Cette répartition inédite permet dans un premier temps la diminution drastique des glucides, donc du glucose dans le sang. Ensuite, le corps puise dans ses réserves de glycogène afin de fournir aux muscles l’énergie nécessaire à leur fonctionnement. Enfin, une fois ces stocks épuisés, le foie instaure la production de cétones, grâce aux mitochondries situées dans ses cellules. Leur rôle est de brûler les bêta-hydroxybutyrates, des acides gras, issus des lipides. Une voie parallèle est ainsi trouvée par l’organisme afin de couvrir ses besoins. C’est l’état de cétose.

L’intérêt d’une complémentation adaptée

Afin de limiter les effets néfastes de la cétose au début de la diète, il est fortement recommandé de consommer des huiles Triclycérides à Chaîne Moyenne, se trouvant en abondance dans l’huile de coco. Ceux ne souhaitant pas l’ajouter à leurs boissons pourront les acheter en capsules. Par ailleurs, bien que la masse musculaire ne soit pas atteinte et que les besoins vitaux du corps soient couverts, le peu d’apport nutritifs de ce régime provoque des carences. La diminution de la consommation de légumes et la suppression des fruits induisent une déminéralisation du corps et un manque de vitamines et de fibres. Suivre une complémentation en calcium, en potassium, avec du bicarbonate et en magnésium permet d’éviter une acidose métabolique. Il est aussi indispensable de beaucoup s’hydrater, en buvant au moins deux litres d’eau au quotidien.

Quels bienfaits pour la pratique sportive ?

Une amélioration de l’état physique général

Selon les études de Jeff Volek publié sur Muscleshop, chercheur et auteur d’ouvrages sur les régimes lipidiques, l’état de cétose est grandement bénéfique pour le corps. D’après l’une de ses publications, parue en 2015, il renforce les défenses immunitaires et limite les cas d’infection. Par ailleurs, la pression artérielle diminue. En outre, d’après une expérience menée sur des souris par des chercheurs en 2018, le keto diet induit une baisse significative de la masse grasse tout en maintenant un rendement énergétique optimal.

Des performances accrues

Cette amélioration du fonctionnement du corps influence directement les résultats du sportif céto-adapté. Il consomme moins d’oxygène, le muscle régule son absorption d’énergie et ses membranes résistent mieux aux chocs subis lors d’un effort prolongé. Il est ainsi plus endurant. De plus, son organisme produisant moins de lactates, acides provenant de la glycolyse, les douleurs musculaires sont atténuées et l’inflammation diminuée. Toutefois, ces affirmations sont contestées par plusieurs études, publiées au Journal of Physiologie et au Journal of the International Society of Sports Nutrition, en 2017. Elles ont démontré, chez des coureurs ainsi que chez des athlètes d’endurance néozélandais, une baisse des performances.

Quels dangers ?

Une adaptation difficile : les symptômes de la grippe cétogène

Au cours du premier mois, des désagréments apparaissent. Des nausées, une sensation de fatigue généralisée et une perte d’appétit sont communément ressenties. Il arrive aussi que des troubles digestifs, des maux de tête et des vertiges handicapent les athlètes. Ainsi, au début d’un régime cétogène, il sera difficile, voire impossible d’effectuer des efforts soutenus. L’épuisement du corps serait aussi plus rapide et la récupération difficile en raison d’une oxydation moins efficace des lipides.

Des risques importants à long terme

Sans supplémentation, ce mode alimentaire provoque un déséquilibre des électrolytes, minéraux indispensables au maintien du taux d’hydratation et au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaires. Certaines recherches récentes, publiées sur le site de l’INSERM, en France, remettent également en cause l’action anti-inflammatoire de la diète, en raison de la production massive de bêta-hydroxybutyrate.

Comment préserver son organisme ?

Le sportif de haut niveau veillera à surveiller son taux de cétones dans le sang. En outre, il paraît impératif d’être suivi très régulièrement par un médecin afin de ne pas altérer ses performances et de ne pas se mettre en danger.

Une alternative intéressante : le régime cétogène périodique

Plutôt que de pratiquer le régime cétogène à vie, certains nutritionnistes suggèrent de concilier les régimes glucidique et lipidique afin de profiter de leurs avantages mutuels. Il serait conseillé de suivre une diète keto durant les phases d’entraînement, nécessitant des efforts moins intenses. La production de cétones permettrait alors à l’organisme d’améliorer ses performances. Des apports en glucides seraient ajoutés durant les compétitions et lors des périodes de récupération. Néanmoins, il est à noter que bien qu’intéressante, cette solution implique de subir régulièrement les inconvénients de la grippe cétogène.

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Les championnats d’Europe de Broomball se déroulent à Angers ce week-end

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Les championnats d'Europe de Broomball se déroulent à Angers ce week-end
France Broomball

Venu tout droit du Canada, le Broomball a rendez-vous à Angers ce week-end (1er et 2 novembre), pour les championnats d’Europe 2019.

L’IceParc d’Angers accueillera la grande fête du Broomball européen ce week-end. Cette discipline, appelée également ballon sur glace, est en pleine expansion dans l’Hexagone. L’équipe de France, qui a déjà participé à deux Mondiaux, dont celui au Canada en 2016, s’avance comme l’une des nations outsiders au titre continental.

Ce week-end, Angers sera donc la capitale européenne de ce sport spectaculaire et qui ne demande qu’à gagner en visibilité : la discipline se démarque également de par sa possibilité d’évoluer en mixte, femmes et hommes mélangés. Et si l’International Federation of Broomball Associations (IFBA) souhaiterait voir cette discipline aux prochains JO d’hiver à Pékin, en 2022, ce n’est pas un hasard.

Toujours est-il qu’en attendant, l’IceParc d’Angers verra défiler plus de 350 joueurs, répartis en une quinzaine d’équipes. Afin d’attirer amateurs et curieux, l’entrée sera gratuite pour tout le monde.

Le planning du tournoi

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Hockey sur gazon : l’équipe de France ne verra pas les JO de Tokyo

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Yan Huckendubler

Hockey sur gazon – Les Bleus ne verront pas Tokyo. Battue par l’Espagne ce samedi (3-2), l’équipe de France a loupé le coche, 48 ans après sa dernière participation aux Jeux Olympiques, à Munich.

Si près, si loin. L’équipe de France, 12ème nation mondiale, a touché du bout des doigts la qualification olympique, mais a dû céder face à l’Espagne, 8ème au classement mondial. Ce vendredi, les Bleus avaient échoué une première fois, en voyant revenir les Espagnols à 3-3, alors que les Français menaient 3-0.

Ce samedi, les Tricolores, quarts de finaliste du Mondial en décembre 2018, et qui restaient sur 11 matchs sans défaite, ont de nouveau pris les devants au score, en menant rapidement 1-0, grâce à Gaspard Baumgarten. Mais en manque de réalisme sur leurs penalties corner, les hommes de Jeroen Delmee voyaient revenir les Ibériques, avant que ces derniers ne prennent l’avantage au cours du 2ème quart-temps.

Les Bleus tombent les armes à la main

Les Tricolores faisaient en effet preuve de combativité. François Goyet égalisait lors du troisième quart-temps. Mais dans la foulée, l’Espagne reprenait les devants sur un stroke (pénalty). Malgré les assauts sur le but espagnol durant le quatrième quart-temps, l’équipe de France s’inclinait (3-2). Les regrets seront énormes, forcément.

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Les vitamines indispensables pour tout sportif

Nico

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Pixabay / xusenru

Les sportifs le savent bien : le bon fonctionnement de leur organisme passe par l’alimentation. De nombreuses vitamines et minéraux ne peuvent être produits par notre corps et doivent donc être apportés par ce que nous mangeons. Des apports insuffisants en vitamines et minéraux peuvent, sur le long terme, entraîner des carences, avec des incidences plus ou moins graves sur notre santé. Pour favoriser la récupération et éviter les carences, il est donc essentiel d’opter pour une alimentation équilibrée.

Pour optimiser vos performances et rester en forme, il est nécessaire de manger équilibré et de privilégier certaines vitamines et certains minéraux. Si certains aliments aident à prendre du muscle, d’autres facilitent la récupération ou boostent l’énergie.

La vitamine C

Elle est probablement la vitamine la plus connue du grand public et la plus plébiscitée. Elle permet de lutter contre la fatigue, de protéger l’organisme des infections. Elle favorise également l’absorption du fer. Elle bénéficie également de propriétés anti-oxydantes. Les sportifs ont des besoins accrus en vitamine C, puisqu’elle est éliminée dans les urines et la transpiration. Le sportif avec une activité physique régulière épuise donc plus rapidement ses stocks de vitamine C que la moyenne. Il est donc plus vulnérable aux bactéries et coups de fatigue, et le risque de blessures est plus important. Pour éviter ces carences, il est essentiel de consommer des aliments riches en vitamine C : le kiwi, l’orange ou encore le poivron.

La vitamine D

Notre organisme est capable de produire de la vitamine D, lorsque notre peau est exposée au soleil. Si elle est facile à maintenir en été, en hiver l’organisme peut présenter quelques carences. Or, elle est essentielle à tout sportif puisqu’elle permet de fixer le calcium sur les os. En cas de carence, le risque de blessures est accru. Heureusement, la vitamine D peut aussi être apportée par l’alimentation. Pour cela, favorisez les produits laitiers ou encore le poisson.

Les vitamines B

Les vitamines B sont à privilégier également pour l’alimentation des sportifs. La vitamine B1 est particulièrement importante puisqu’elle permet de transformer les sucres ingérés en énergie lors d’un effort physique. Une carence en vitamine B1 a pour conséquence de diminuer vos capacités cardiaques. Rapidement éliminée par l’organisme, la vitamine B1 doit régulièrement être apportée par l’alimentation du sportif. Céréales, fruits, légumes, légumineux, poissons ou encore viandes en sont bourrés.

La vitamine B6 joue également un rôle important dans la nutrition du sportif. Elle contribue à la formation de nouveaux muscles en agissant sur la synthèse des protéines par notre organisme. Elle permet également de réguler le taux de sucre dans le sang. Les viandes blanches, poissons et céréales en sont riches.

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