{"id":11430,"date":"2018-01-31T16:00:33","date_gmt":"2018-01-31T15:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=11430"},"modified":"2018-06-05T11:27:06","modified_gmt":"2018-06-05T09:27:06","slug":"garde-peche-by-ati-fit-6-relancer-perte-de-poids-apres-regime-hyper-restrictif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-peche-by-ati-fit-6-relancer-perte-de-poids-apres-regime-hyper-restrictif\/","title":{"rendered":"Garde la p\u00eache by Ati Fit #6 : comment relancer sa perte de poids apr\u00e8s un r\u00e9gime hyper-restrictif ?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em><b>Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0<\/b><a style=\"font-weight: bold;\" href=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-la-peche-by-ati-fit-tous-les-mois-sur-dicodusport-fr\/\"><span style=\"color: #0000ff;\">Garde la p\u00eache by Ati Fit<\/span><\/a><b>\u00a0\u00bb sur votre blog\u00a0<\/b><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"http:\/\/dicodusport.fr\">dicodusport.fr<\/a><\/span><b>, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l&rsquo;ann\u00e9e ! Pour la\u00a0sixi\u00e8me chronique, vous donne les conseils pour continuer \u00e0 perdre du poids apr\u00e8s un r\u00e9gime restrictif.\u00a0<\/b><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">J\u2019esp\u00e8re que vous \u00eates toujours autant motiv\u00e9 \u00e0 tenir vos r\u00e9solutions de d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e. Ce mois-ci je vais traiter d\u2019une question qui me revient souvent, surtout en cette p\u00e9riode car beaucoup de mes nouveaux clients sont des personnes peu averties en terme de perte de poids, sans jugement, pour elles la perte de poids c\u2019est r\u00e9duire au maximum leur apport \u00e9nerg\u00e9tique au quotidien tout en \u00e9liminant ce qui pourrait \u00eatre gras ou sucr\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En quelque sorte, elles ont raison, il va falloir r\u00e9duire son apport calorique journalier mais pas n\u2019importe comment.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour faire le parall\u00e8le, si on nous demande de courir 10 km en faisant le meilleur chrono possible et qu\u2019on d\u00e9marre la course \u00e0 fond on aura du mal \u00e0 tenir la distance au m\u00eame rythme. C\u2019est pareil pour la perte de poids, c\u2019est une petite course de fond selon l\u2019objectif qu\u2019on veut atteindre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il est facile de perdre 2-3 kilos sans faire beaucoup d\u2019effort et continuer \u00e0 perdre 1 kilo par semaine tout en mangeant de tout, vraiment de tout, j\u2019en parle dans <a href=\"https:\/\/atifit.fr\/guide-de-perte-de-poids\/\">mon guide de la perte de poids t\u00e9l\u00e9chargeable gratuitement<\/a>, mais <strong><em>que faire lorsque le corps met en place des blocages\u00a0? Et que vous ne perdez plus de poids\u00a0? Dans quels cas ces processus de blocages se mettent-ils en place\u00a0?<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voyons ensemble comment relancer votre m\u00e9tabolisme apr\u00e8s un r\u00e9gime hyper-restrictif.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\n<h4><strong><u>Audit : <\/u><\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de faire un \u00e9tat des lieux\u00a0! Je vous entends d\u00e9j\u00e0\u00a0<strong><em>\u00ab\u00a0je sais tr\u00e8s bien ce qui ne va pas, il suffit que je mange mieux mais je n\u2019ai pas le temps\u2026\u00a0\u00bb <\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si votre carte joker est le temps, j\u2019ai envie de vous dire que le temps est une question de priorit\u00e9s. Recentrez vos priorit\u00e9s et vous verrez que du temps vous en trouverez. Je con\u00e7ois que nos journ\u00e9es sont de plus en plus charg\u00e9es sans \u00eatre pourtant extensibles.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-11459 aligncenter\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Audit-1024x684.jpg\" alt=\"\" width=\"660\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Audit.jpg 1024w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Audit-300x200.jpg 300w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Audit-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voyons les questions que vous devez vous poser\u00a0:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Quel est mon objectif chiffr\u00e9\u00a0? Sous combien de temps ?<\/li>\n<li>Quel est mon plan d\u2019actions\u00a0?<\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Quels sont les actions qui sont d\u00e9j\u00e0 en place (sport, cuisine\u2026)\u00a0?<\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Est ce que mon plan d\u2019actions est progressif\u00a0? Oui, c\u2019est parfait \u2013 non, il faut planifier votre plan avec des mini-objectifs \u00e0 atteindre<\/li>\n<li>Que contient mon assiette\u00a0? Est-elle adapt\u00e9e \u00e0 mes besoins\u00a0?<\/li>\n<li>Est ce que j\u2019ai faim tout au long de la journ\u00e9e\u00a0?<\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Est ce que je bois assez d\u2019eau\u00a0?<\/li>\n<li>Est ce que mon alimentation me permet de me sentir bien, avec de l\u2019\u00e9nergie\u00a0?<\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Est ce que je peux me d\u00e9gager un peu de temps pour faire du sport\u00a0?<\/li>\n<li>Est ce que mon objectif physique n\u00e9cessite de faire du sport\u00a0? (pour ceux ou celles qui ne se concentrent que sur le poids\u2026)<\/li>\n<li>Mes placards sont-ils une source de tentation pour moi\u00a0?<\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Mon plan d\u2019actions n\u2019est-il pas trop strict\u00a0? Trop frustrant\u00a0?<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voici quelques questions qu\u2019il est essentiel de se poser pour d\u00e9finir l\u2019importance du changement que vous allez devoir op\u00e9rer. Rappelez-vous que tout n\u2019est pas noir ou blanc, trouvez votre \u00e9quilibre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Passons \u00e0 ce qui vous int\u00e9resse\u00a0!<em>\u00a0<\/em><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"2\">\n<li>\n<h4><strong><u>Di\u00e9t\u00e9tique\u00a0: <\/u><\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le mois dernier, je posais \u00e7a\u00a0: <strong>aucun aliment ne fait grossir ou ne fait maigrir.\u00a0<\/strong>Et il est vrai, que si le choix de vos aliments n\u2019est pas une source de prise de poids ou de perte de poids directe, il en reste que faire des choix \u00ab\u00a0de bon sens\u00a0\u00bb est primordial.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>J\u2019aime dire \u00e0 mes clients \u00ab\u00a0Mangez vivant\u00a0\u00bb\u00a0! <\/strong>Mangez des aliments qui n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 transform\u00e9s et que votre corps ne reconnaitra m\u00eame plus\u00a0: \u00e9vitez par exemple, les p\u00e2tes, les fast-foods, le sucre\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En fait notre corps fonctionne comme un scanner \u2013 il va venir scanner ce qu\u2019on va ingurgiter et certains aliments ne sont pas \u00ab\u00a0reconnus\u00a0\u00bb du coup, il ne comptabilisera pas les calories et il ne favorisera pas l\u2019effet sati\u00e9t\u00e9 que peuvent avoir des aliments comme les l\u00e9gumes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Du bon sens\u2026<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>300 grammes de brocolis \u00e9quivalent \u00e0 100 kcal et vous \u00eates \u00ab\u00a0plein\u00a0\u00bb<\/li>\n<li>1 big mac \u00e9quivaut \u00e0 550 kcal et pourtant 1h apr\u00e8s vous avez faim<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Le big mac contient 5 fois plus de calories donc il devrait vous apporter 5 fois plus de bien-\u00eatre pourtant c\u2019est l\u2019inverse\u00a0qui se passe. <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Changez votre fa\u00e7on de penser\u00a0!<\/strong> Derni\u00e8rement, j\u2019ai \u00e9t\u00e9\u00a0chez le\u00a0m\u00e9decin car j\u2019avais tendance \u00e0 faire des nuits blanches les jours d\u2019entrainement \u2013 je m\u2019entraine en g\u00e9n\u00e9ral apr\u00e8s 20h. Voici les conseils qu\u2019il m\u2019a donn\u00e9s\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Manger un bon plat de p\u00e2tes pour les f\u00e9culents<\/li>\n<li>Manger une banane parce que \u00e7a cale\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">En fait, on constate que m\u00eame des professionnels de la sant\u00e9, qui n\u2019actualisent pas leurs connaissances renforcent les id\u00e9es re\u00e7ues autour de l\u2019alimentation.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je m\u2019occupe de plusieurs <a href=\"http:\/\/www.ati-prepafoot.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">joueurs de football de haut niveau<\/a>, cela fait bien longtemps que je leur conseille de ne plus respecter ce fameux \u00ab\u00a0plat de p\u00e2tes\u00a0\u00bb avant un match. \u00ab\u00a0Mangez-vivant\u00a0\u00bb vous vous rappelez\u00a0? Ils vont favoriser lentilles, pois chiches, patate douce, avocat\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je ferme ma parenth\u00e8se sur le manger vivant.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong><em><u>Que se passe-t-il lorsqu\u2019on suit un r\u00e9gime hyper restrictif ? <\/u><\/em><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour commencer votre m\u00e9tabolisme ralentit car il est sevr\u00e9 de calories. En g\u00e9n\u00e9ral, les femmes vont r\u00e9duire leur consommation de calories autour des 1200-1300 kcal alors qu\u2019il est largement possible de perdre du poids autour de 1700kcal (selon les profils ce sera plus) et chez les hommes, beaucoup tombent aux alentours de 1500kcal alors qu\u2019une perte de poids autour de 2000-2200kcal est envisageable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le ralentissement du m\u00e9tabolisme est le premier blocage que le corps va mettre en place pour pr\u00e9server ses r\u00e9serves, notamment en graisse \u2013 ce qui signifie que lorsque vous voudrez manger des plats plus riches votre corps n\u2019utilisera pas les aliments comme source d\u2019\u00e9nergie mais il va les utiliser pour constituer des stocks de graisse. Ce blocage intervient g\u00e9n\u00e9ralement au bout du 2<sup>\u00e8me<\/sup> mois.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong><em><u>Quels sont les signes qui indiquent que votre m\u00e9tabolisme ralentit\u00a0? <\/u><\/em><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Parce que notre corps ne va pas ralentir notre m\u00e9tabolisme d\u2019un coup, il va nous avertir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ces signaux se manifestent souvent par\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Fatigue continue<\/li>\n<li>Manque d\u2019app\u00e9tit<\/li>\n<li>Sommeil difficile et non r\u00e9cup\u00e9rateur<\/li>\n<li>Perte de motivation en s\u00e9ance<\/li>\n<li>Troubles de la digestion\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il existe bien d\u2019autres des signaux mais ce sont les plus fr\u00e9quents et les plus faciles \u00e0 d\u00e9tecter.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong><em><u>Que faire pour contrer ce ralentissement\u00a0? <\/u><\/em><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mon premier conseil est de sortir du cadre dans lequel vous vous \u00eates mis, vous \u00eates sur le mauvais chemin. Il vaut mieux tout arr\u00eater que de poursuivre en aggravant votre situation. Ensuite il va falloir augmenter votre consommation calorique petit \u00e0 petit et faire un audit de ce qui ne va pas. N\u2019oubliez pas tout n\u2019est pas noir ou blanc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Une fois que vous aurez retrouv\u00e9 un corps qui fonctionne correctement et que vous vous serez d\u00e9barrass\u00e9 de ces maux vous pourrez envisager de remettre en place un protocole de perte de poids.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/atifit.fr\/guide-de-perte-de-poids\/\">Pour vous aider, vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger mon guide gratuit.<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En conclusion, si vous avez suivi un r\u00e9gime hyper-restrictif vous \u00eates certainement dans une situation o\u00f9 votre corps fonctionne au ralenti. En soit, ce n\u2019est pas trop grave si vous n\u2019attendez pas trop longtemps pour relancer votre m\u00e9tabolisme, par contre si cela fait des ann\u00e9es que vous \u00eates au r\u00e9gime, d\u00e9sol\u00e9 de vous annoncer que vous ne perdez plus de poids enfin si mais vous perdez du muscle. Tout est question de priorit\u00e9\u00a0: le poids ou la graisse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Faites un audit, posez vous les questions et r\u00e9pondez-y sinc\u00e8rement, n\u2019ayez pas peur de vous rendre compte que vous \u00eates sur le mauvais chemin. Ne faites pas comme ces personnes qui pensent que perdre du poids, de la graisse, c\u2019est faire des concessions sur sa sant\u00e9.<\/p>\n<p><em><strong>Ati Fit Coaching<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.atifit.fr\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5480\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-150x150.png\" alt=\"\" width=\"39\" height=\"39\" srcset=\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-150x150.png 150w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-300x300.png 300w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-768x768.png 768w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web.png 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 39px) 100vw, 39px\" \/><\/a><\/em><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/ati_fit3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2908\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/logo-twitter-150x150.png\" alt=\"\" width=\"39\" height=\"39\" \/><\/a><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/atifit3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2909\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/logo-facebook-150x150.png\" alt=\"\" width=\"40\" height=\"40\" \/><\/a><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ati_coaching\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3709\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/signature-instagram-150x150.png\" alt=\"\" width=\"40\" height=\"40\" srcset=\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/signature-instagram-150x150.png 150w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/signature-instagram.png 283w\" sizes=\"auto, (max-width: 40px) 100vw, 40px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0Garde la p\u00eache by Ati Fit\u00a0\u00bb sur votre blog\u00a0dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l&rsquo;ann\u00e9e ! 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