{"id":13832,"date":"2018-03-06T10:00:56","date_gmt":"2018-03-06T08:00:56","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=13832"},"modified":"2018-06-05T11:27:29","modified_gmt":"2018-06-05T09:27:29","slug":"garde-la-peche-by-ati-fit-7-comment-perdre-du-poids-tout-en-se-tonifiant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-la-peche-by-ati-fit-7-comment-perdre-du-poids-tout-en-se-tonifiant\/","title":{"rendered":"Garde la p\u00eache by Ati Fit #7 : comment perdre du poids tout en se tonifiant ?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em><b>Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0<\/b><a style=\"font-weight: bold;\" href=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-la-peche-by-ati-fit-tous-les-mois-sur-dicodusport-fr\/\"><span style=\"color: #0000ff;\">Garde la p\u00eache by Ati Fit<\/span><\/a><b>\u00a0\u00bb sur votre blog\u00a0<\/b><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"http:\/\/dicodusport.fr\">dicodusport.fr<\/a><\/span><b>, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l&rsquo;ann\u00e9e ! Pour la\u00a0septi\u00e8me chronique, notre coach vous explique comment perdre du poids tout en gagnant en tonicit\u00e9.\u00a0<\/b><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">On passe un cap, le soleil point le bout de son nez et les journ\u00e9es se rallongent\u2026 Ce mois-ci on va poser les bases et surtout d\u00e9truire les mythes qui peuvent plomber votre processus de perte de poids et les r\u00e9sultats que vous allez avoir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Depuis quelques jours, les demandes d\u2019infos sont un peu plus importantes, un peu comme si vous sortez d\u2019une p\u00e9riode d\u2019hibernation ou que vous vous rendez compte qu\u2019il ne vous reste plus beaucoup de temps avant de devoir tomber ce gros pull derri\u00e8re lequel vous vous cachez. Pas de panique, le corps s\u2019adapte rapidement mais \u00e0 condition de mettre en place un processus qui ne le choque pas trop <strong><em>(d\u00e9j\u00e0 un premier mythe qui tombe \u00e0 l\u2019eau, celui de devoir choquer son corps pour perdre du poids)<\/em><\/strong><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong><u>L\u2019environnement\u00a0: <\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est souvent ici que l\u2019\u00e9chec d\u00e9bute\u00a0! Avant m\u00eame de commencer certains mettent des freins \u00e0 leur r\u00e9ussite. Voyons le conditionnement qui pourrait vous faire \u00e9chouer ainsi vous saurez comment ne pas \u00e9chouer (hmm\u2026).<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>Je dois m\u2019inscrire en salle de sport pour commencer\u00a0:<\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La salle de sport est un outil, y mettre les pieds ne vous garantit pas les r\u00e9sultats. Faites avec ce que vous avez et surtout faites ce qui vous pla\u00eet (ex\u00a0: si vous aimez courir, courez\u00a0!)<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>\u00ab\u00a0No pain no gain\u00a0\u00bb\u00a0:<\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est un peu comme \u00ab\u00a0il faut sortir de sa zone de confort\u00a0\u00bb. C\u2019est \u00e0 la fois vrai mais souvent exag\u00e9r\u00e9. Vrai car pour avoir des r\u00e9sultats (que vous n\u2019avez pas) il va falloir faire des choses que vous ne faites pas actuellement \u2013 faux parce que votre s\u00e9ance de sport ne repr\u00e9sente que 30% du travail. Le sommeil, votre alimentation, votre \u00ab\u00a0bien-\u00eatre mental\u00a0\u00bb sont des \u00e9l\u00e9ments tout aussi essentiels pour votre progression.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>J\u2019ai un objectif donc je coupe toute vie sociale\u00a0:<\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Votre vie sociale est importante\u00a0? Pr\u00e9servez-la. Si vous avez l\u2019habitude de boire (alcool), de manger sans limite, apprenez simplement \u00e0 en profiter diff\u00e9remment. Reconcentrez-vous sur l\u2019objectif de ces moments = vos ami(e)s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cela vous para\u00eet bateau, mais observez-vous, inconsciemment vous allez rejeter la faute sur votre vie sociale, le manque de mat\u00e9riel ou le fait que vous vous ne vous entra\u00eenez pas assez dur.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"2\">\n<li><strong><u>Votre entra\u00eenement\u00a0: <\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le nerf de la guerre\u00a0! L\u2019\u00e9l\u00e9ment qui va booster votre perte de poids et le rendu esth\u00e9tique. C\u2019est vrai, sans sport votre corps ne se \u00ab\u00a0fa\u00e7onnera\u00a0\u00bb pas. Mais encore une fois, ne focalisez pas toute votre attention sur \u00ab\u00a0que\u00a0\u00bb cette partie du processus.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"text-align: justify;\"><em><u>3 s\u00e9ances par semaine ne suffisent pas pour avoir de grands r\u00e9sultats\u00a0:<\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>3,4,5,6,7 fois par semaine\u00a0! Tout d\u00e9pend de votre niveau et de votre objectif final mais aussi de votre avanc\u00e9 dans votre processus de perte de poids. D\u00e9marrez pied au plancher ne vous laisse pas beaucoup de marge de man\u0153uvre si vous ne progressez pas. Il vaut mieux (selon votre niveau) vous concentrer sur 2-3 s\u00e9ances bien construites avec un volume de travail sur la semaine en coh\u00e9rence avec\u00a0l\u2019avanc\u00e9 du processus. La plus grande erreur que je constate, ce sont ces personnes qui passent du tout au tout \u2013 d\u2019une activit\u00e9 sportive limit\u00e9e \u00e0 une activit\u00e9 sportive excessive\u00a0!<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>Il faut changer ses exercices r\u00e9guli\u00e8rement pour choquer le corps\u00a0et \u00e9viter de stagner\u00a0:<\/u> <\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Comment stagner si vous changez r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0de routine\u00a0? Au contraire il est m\u00eame plus int\u00e9ressant de pousser le processus le plus loin possible quitte \u00e0 stagner 2-3 semaines avant d\u2019\u00e9ventuellement changer de routine. Si votre programme est bien con\u00e7u, chaque routine a un objectif pr\u00e9cis (force, puissance, volume, s\u00e8che\u2026) \u2013 changer r\u00e9guli\u00e8rement est totalement contre-productif. Votre corps est en constante adaptation, vous ne lui laissez pas le temps de progresser. Ne faites pas cette erreur. R\u00e9p\u00e9tez les exercices, mesurez vos progr\u00e8s et ajustez si besoin.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>Pour perdre du poids il faut faire des s\u00e9ries longues et utiliser des poids l\u00e9gers\u00a0:<\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>C\u2019est scientifiquement prouv\u00e9, faire des s\u00e9ries longues (sup\u00e9rieures \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions) ne permet pas de \u00ab\u00a0br\u00fbler\u00a0\u00bb plus de gras. Ainsi, vous favorisez le d\u00e9veloppement de votre endurance musculaire, ce type d\u2019entrainement vous habitue \u00e0 avoir de l\u2019acide lactique dans les muscles et donc vous repoussez votre tol\u00e9rance \u00e0 cet acide. Pour perdre du poids et du gras, une charge relativement lourde vous permettra de d\u00e9velopper du muscle et donc de donner un effet visuel de muscle \u00ab\u00a0trac\u00e9\u00a0\u00bb \u00e0 condition d\u2019avoir un faible niveau de gras.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>Le cardio ne sert \u00e0 rien si je fais de la musculation\u00a0: <\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le cardio est le socle de votre entra\u00eenement. Si monter des marches vous \u00e9puise, \u00e0 quoi bon avoir des gros muscles si le moindre effort vous \u00e9puise\u00a0? Avoir un c\u0153ur solide vous assurera de pouvoir mettre de l\u2019intensit\u00e9 dans vos s\u00e9ances. Qui dit \u00ab\u00a0intensit\u00e9\u00a0\u00bb dit \u00ab\u00a0progression\u00a0\u00bb\u00a0!<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>Je n\u2019ai pas besoin de programme un ami super muscl\u00e9 m\u2019a dit les exercices qu\u2019il faisait\u00a0:<\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se fier au physique d\u2019une personne n\u2019est pas un gage de succ\u00e8s. Ce qui s\u2019applique \u00e0 l\u2019un ne s\u2019applique g\u00e9n\u00e9ralement pas \u00e0\u00a0l\u2019autre. Avec plus de 300 clients par an, je sais que deux personnes avec les m\u00eames caract\u00e9ristiques et le m\u00eame objectif n\u2019auront pas le m\u00eame programme. La g\u00e9n\u00e9tique rentre en compte (votre fa\u00e7on de stocker le gras), votre pass\u00e9 de sportif, vos habitudes alimentaires, vos contraintes du quotidien sont tout autant d\u2019\u00e9l\u00e9ments qui sont obligatoirement \u00e0 prendre en compte pour concocter votre programme et vous assurer d\u2019avoir des r\u00e9sultats. Si vous souhaitez d\u00e9couvrir mes programmes, testez mon outil de choix de programme\u00a0: <a href=\"http:\/\/www.atifit.fr\">www.atifit.fr<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13859 aligncenter\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Regime-restrictif.jpg\" alt=\"\" width=\"702\" height=\"336\" srcset=\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Regime-restrictif.jpg 702w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Regime-restrictif-300x144.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 702px) 100vw, 702px\" \/><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"3\">\n<li><strong><u>L\u2019alimentation\u00a0: <\/u><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Votre alimentation est votre essence. L\u2019\u00e9nergie que vous avez au quotidien d\u00e9pend uniquement de ce que vous avez mang\u00e9. Alors lorsque vous allez vouloir perdre du poids, il va falloir augmenter l\u2019intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements tout en baissant votre apport calorique. Comment augmenter l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances si on baisse son apport en \u00e9nergie? C\u2019est vrai que cela peut para\u00eetre totalement incoh\u00e9rent c\u2019est pourquoi il faut agir avec malice et structure.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>Je ne mange pas ou peu de f\u00e9culents car c\u2019est tr\u00e8s calorique\u00a0: <\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale vous allez devoir r\u00e9duire vos portions pour rester dans les clous de votre objectif d\u2019apport calorique journalier (Pour calculer rapidement votre apport journalier\u00a0: Poids objectif * 25. Ex\u00a0: je fais 80kg et je veux en faire 75Kg, je vais devoir consommer au maximum 75*25 = 1875kcal). Enlever compl\u00e8tement les f\u00e9culents de votre alimentation vous obligerait \u00e0 aller chercher le manquant de calories dans d\u2019autres aliments ce qui pourrait faire consommer un volume \u00e9norme en l\u00e9gumes par exemple. Pour rappel aucun aliment ne fait grossir ou maigrir, rationnez votre alimentation selon votre objectif.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>Je mange l\u00e9ger le soir pour ne pas stocker\u00a0: <\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si le r\u00e9gime de la \u00ab\u00a0chrono nutrition\u00a0\u00bb (favorisez les aliments tr\u00e8s riches en d\u00e9but de journ\u00e9e et les aliments pauvres en calories en fin de journ\u00e9e) avait la c\u00f4te ces derni\u00e8res ann\u00e9es, les \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que notre organisme ne faisait pas de diff\u00e9rence sur le moment de consommation des aliments. <strong>Le seul crit\u00e8re qui compte est votre total calorique sur la journ\u00e9e.<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>Je mange \u00ab\u00a0healthy\u00a0\u00bb pour perdre du poids\u00a0: <\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les r\u00e9seaux sociaux ont permis de mettre en avant une alimentation plus consciente autour du bien \u00eatre et de la sant\u00e9. Mais manger sain ne vous garantit pas de perdre du poids. Consommer des aliments sains vous permettra d\u2019avoir un organisme en bonne sant\u00e9 et moins pollu\u00e9. Il est tout \u00e0 fait possible d\u2019exploser son objectif calorique avec aliments sains.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>Je dois \u00e9liminer tous les aliments gras pour perdre du poids\u00a0: <\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ce qui favorise le stockage des graisses, c\u2019est la production d\u2019insuline, cette s\u00e9cr\u00e9tion est favoris\u00e9e par la consommation d\u2019aliments riches en glucide (sucre). Or la graisse (lipide) n\u2019entraine pas de s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline. Pour rappel, l\u2019insuline permet de r\u00e9guler le taux de sucre dans le sang. Si pendant longtemps on a pens\u00e9 que manger des aliments gras favorisait le stockage des graisses, on s\u2019est vite rendu compte qu\u2019un d\u00e9ficit en graisse ne favorisait pas la fonte de graisse. Consommer des aliments riches en \u00ab\u00a0bonne\u00a0\u00bb graisse vous permettra d\u2019avoir une bonne source d\u2019\u00e9nergie et de ne pas \u00eatre carenc\u00e9.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><em><u>Je peux manger autant de fruits que je veux\u00a0:<\/u><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Non c\u2019est faux archi faux\u00a0! Les fruits contiennent du sucre en quantit\u00e9 non n\u00e9gligeable. Par exemple une cl\u00e9mentine contient 5g de sucre soit l\u2019\u00e9quivalent d\u2019une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sucre en poudre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ici j\u2019ai recens\u00e9 les principaux mythes qui vous emp\u00eachent d\u2019atteindre votre objectif de perte de poids et qui ont tendance \u00e0 vous d\u00e9motiver alors que vous faites les efforts lors de s\u00e9ances de sport intensives. Bien sur j\u2019aurais pu continuer sur des pages et des pages mais en corrigeant ces erreurs communes, vous pourrez commencer du bon pied. Rappelez-vous que le secret pour vous remettre en forme r\u00e9side dans une alimentation adapt\u00e9e et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re ensuite si vous avez un objectif esth\u00e9tique ou de performance, vous allez devoir vous pencher avec plus de rigueur sur le contenu de votre assiette et votre entra\u00eenement mais commencez simplement avec des petits ajustements pour vous sentir mieux dans votre corps.<\/p>\n<p><em><strong>Ati Fit Coaching<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.atifit.fr\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5480\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-150x150.png\" alt=\"\" width=\"39\" height=\"39\" srcset=\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-150x150.png 150w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-300x300.png 300w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-768x768.png 768w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web.png 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 39px) 100vw, 39px\" \/><\/a><\/em><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/ati_fit3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2908\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/logo-twitter-150x150.png\" alt=\"\" width=\"39\" height=\"39\" \/><\/a><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/atifit3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2909\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/logo-facebook-150x150.png\" alt=\"\" width=\"40\" height=\"40\" \/><\/a><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ati_coaching\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3709\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/signature-instagram-150x150.png\" alt=\"\" width=\"40\" height=\"40\" srcset=\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/signature-instagram-150x150.png 150w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/signature-instagram.png 283w\" sizes=\"auto, (max-width: 40px) 100vw, 40px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0Garde la p\u00eache by Ati Fit\u00a0\u00bb sur votre blog\u00a0dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l&rsquo;ann\u00e9e ! 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