{"id":138876,"date":"2021-06-14T10:58:17","date_gmt":"2021-06-14T08:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=138876&preview=true&preview_id=138876"},"modified":"2021-06-14T14:24:43","modified_gmt":"2021-06-14T12:24:43","slug":"musculation-5-astuces-pour-prendre-du-muscle-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/musculation-5-astuces-pour-prendre-du-muscle-rapidement\/","title":{"rendered":"Musculation\u00a0: 5 astuces pour prendre du muscle rapidement"},"content":{"rendered":"

Vous ne parvenez pas \u00e0 prendre de la masse musculaire\u2009? C\u2019est peut-\u00eatre parce que vous mangez trop de calories suppl\u00e9mentaires, mais inutiles. En effet, elles ne favorisent pas une musculation efficace.<\/strong><\/em><\/p>\n

Si vous disposez de temps, vous pouvez toujours effectuer plusieurs essais afin de trouver la formule id\u00e9ale pour d\u00e9velopper vos muscles, tout en restant mince. Mais, si attendre est un luxe que vous ne pouvez pas vous permettre, voici 5 astuces de pro pour muscler rapidement.<\/p>\n

Astuce n\u00b0\u00a01\u00a0: un plat copieux le matin vous aide \u00e0 gagner du muscle<\/b><\/h2>\n

Si vous recherchez avant tout\u00a0des conseils musculation<\/span><\/a>\u00a0assez simples, celui-ci va vous plaire\u2009! Un petit-d\u00e9jeuner copieux vous procure l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour tenir jusqu\u2019\u00e0 votre prochain repas. Selon les experts, vous avez tendance \u00e0 manger plus sainement lorsque votre journ\u00e9e commence avec un plat \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

Prenez plaisir \u00e0 d\u00e9guster une d\u00e9licieuse omelette le matin pour\u00a0augmenter votre masse musculaire<\/b>, et ne vous privez pas de fromages de cottage ou de smoothies\u2009!<\/p>\n

Astuce n\u00b0\u00a02\u00a0: Boire beaucoup d\u2019eau vous aide \u00e0 d\u00e9velopper votre masse musculaire<\/b><\/h2>\n

L\u2019entra\u00eenement intensif\u00a0<\/b>cause une perte d\u2019eau par la transpiration, ce qui peut nuire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et ne pas\u00a0favoriser l\u2019augmentation de votre masse musculaire<\/b>.<\/p>\n

Boire avant de\u00a0se rendre en salle de sport<\/span><\/a>\u00a0pr\u00e9vient la d\u00e9shydratation et la famine, car un estomac vide peut donner l\u2019impression d\u2019avoir faim.<\/p>\n

Vous pouvez aussi prendre de la cr\u00e9atine monohydrat\u00e9e comme compl\u00e9ment. C\u2019est une source d\u2019\u00e9nergie qui vous aide \u00e0\u00a0mieux vous entra\u00eener<\/b>.<\/p>\n

Astuces n\u00b0\u00a03\u00a0: mangez \u00e0 des heures fixes pour discipliner votre corps<\/b><\/h2>\n

Le respect des heures de repas constitue une astuce cruciale pour un\u00a0bon processus de musculation<\/b>. Selon les pros, vous devriez prendre votre petit-d\u00e9jeuner, votre d\u00e9jeuner et votre d\u00eener \u00e0 la m\u00eame fr\u00e9quence, avec seulement deux collations entre les repas.<\/p>\n

En gardant votre\u00a0apport alimentaire \u00e9lev\u00e9<\/b>, vous n\u2019\u00eates pas aussi affam\u00e9 que lorsque vous prenez de petites dinettes plus souvent. Et en mangeant \u00e0 des heures fixes, tous les jours, votre corps aura dor\u00e9navant faim seulement \u00e0 ces p\u00e9riodes.<\/p>\n

Astuce n\u00b0\u00a04\u00a0: consommer des prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas am\u00e9liore la musculation<\/b><\/h2>\n

Pour\u00a0muscler rapidement<\/b>, vous devez manger au moins 1\u00a0g de prot\u00e9ine par 454\u00a0g de poids corporel. Cela \u00e9quivaut \u00e0 200g\/jour si vous pesez 91\u00a0kg.<\/p>\n

Le moyen le plus simple d\u2019obtenir cette quantit\u00e9 consiste \u00e0 prendre une source de\u00a0prot\u00e9ines enti\u00e8res \u00e0 chaque repas<\/b>.<\/p>\n

Vous priver de nourriture sur une longue p\u00e9riode peut vous amener \u00e0 trop remplir le prochain plat. Les plus gourmands n\u2019h\u00e9sitent pas \u00e0 se bourrer de\u00a0collations malsaines<\/b>\u00a0provenant du distributeur automatique.<\/p>\n

Astuce n\u00b0\u00a05\u00a0: effectuer des entra\u00eenements raisonnables<\/b><\/h2>\n

C\u2019est toujours compliqu\u00e9 d\u2019avancer lorsque vous d\u00e9butez avec\u00a0des exercices difficiles<\/b>.<\/p>\n

Allez-y doucement<\/b><\/h2>\n

Porter des poids lourds<\/b>\u00a0au premier entra\u00eenement ne booste pas la masse musculaire. Cela vous \u00e9puise plus rapidement et multiplie les risques de fatigue. Allez-y doucement, de peur de vite vous d\u00e9courager.<\/p>\n

Prenez aussi du temps pour\u00a0r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un exercice<\/b>, et dormez au moins 8 heures la nuit. C\u2019est un processus primordial pour la sant\u00e9 de vos muscles.<\/p>\n

Ne vous entra\u00eenez pas tous les jours<\/b><\/h2>\n

Les pros recommandent de ne pas s\u2019entra\u00eener plus de 2 jours cons\u00e9cutifs et de limiter les\u00a0exercices \u00e0 4 fois la semaine<\/b>. M\u00eame si vous \u00eates votre premier motivateur, le\u00a0d\u00e9sir de prendre du muscle<\/b>\u00a0ne doit pas dominer le reste de votre vie. Laissez chaque s\u00e9ance porter du fruit avant d\u2019entamer la prochaine.<\/p>\n

Aussi, r\u00e9alisez vos entra\u00eenements sur une dur\u00e9e de 90 minutes maximum. Selon les scientifiques, votre taux d\u2019hormones endog\u00e8nes r\u00e9gresse consid\u00e9rablement apr\u00e8s cinquante minutes de dur labeur.\u00a0Passer plus de temps au sport<\/b>\u00a0peut vous procurer du bonheur, alors que vous ne progressez pas\u2009!<\/p>\n

Adoptez les meilleurs exercices<\/b><\/h2>\n

Les pros pratiquent des\u00a0exercices poly-articulaires<\/b>\u00a0comme le squat, les tractions, les dips, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, etc. Leur particularit\u00e9 r\u00e9side dans le fait qu\u2019ils impliquent\u00a0plusieurs muscles<\/b>\u00a0\u00e0 la fois.<\/p>\n

N\u2019essayez surtout pas de les pratiquer le m\u00eame jour pour\u00a0muscler rapidement<\/b>\u2009! C\u2019est un processus progressif. En effectuant un exercice apr\u00e8s l\u2019autre, votre corps \u00e9volue et s\u2019adapte aux charges plus lourdes. C\u2019est alors que vous pouvez\u00a0augmenter les poids<\/b>.<\/p>\n

En somme, pour atteindre plus vite le\u00a0niveau de musculation souhait\u00e9<\/b>, votre apport alimentaire doit se constituer, en majorit\u00e9, d\u2019aliments entiers. Vous devez aussi \u00e9tablir un planning r\u00e9gulier. Pourquoi ne pas vous inspirer des vastes\u00a0biblioth\u00e8ques d\u2019entra\u00eenements vid\u00e9o<\/b>\u00a0disponibles en ligne\u2009?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Le chemin est long mais avec une \u00e9quipe des plus motiv\u00e9es et les Jeux Olympiques de Paris 2024 en point de mire, nous y arriverons ! Journaliste dans le monde du sport depuis plus de 5 ans, je traite aussi bien de football, de rugby, de biathlon que de cyclisme.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/dicodusport\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/Nico_Jacquemard\"],\"url\":\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/author\/dicodusport\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Musculation\u00a0: 5 astuces pour prendre du muscle rapidement","description":"Vous ne parvenez pas \u00e0 prendre de la masse musculaire\u2009? C\u2019est peut-\u00eatre parce que vous mangez trop de calories suppl\u00e9mentaires, mais inutiles. 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