{"id":17581,"date":"2018-05-02T16:00:08","date_gmt":"2018-05-02T14:00:08","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=17581"},"modified":"2018-06-05T11:48:18","modified_gmt":"2018-06-05T09:48:18","slug":"garde-la-peche-by-ati-fit-9-nettoyage-de-printemps-s-entrainer-pour-progresser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-la-peche-by-ati-fit-9-nettoyage-de-printemps-s-entrainer-pour-progresser\/","title":{"rendered":"Garde la p\u00eache by Ati Fit #9 : nettoyage de printemps et s\u2019entrainer pour progresser"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em><b>Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0<\/b><a style=\"font-weight: bold;\" href=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-la-peche-by-ati-fit-tous-les-mois-sur-dicodusport-fr\/\"><span style=\"color: #0000ff;\">Garde la p\u00eache by Ati Fit<\/span><\/a><b>\u00a0\u00bb sur votre blog\u00a0<\/b><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"http:\/\/dicodusport.fr\">dicodusport.fr<\/a><\/span><b>, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l&rsquo;ann\u00e9e ! Pour la\u00a0neuvi\u00e8me chronique, notre coach vous explique comment se pr\u00e9parer physiquement au printemps pour \u00eatre pr\u00eat pour l&rsquo;\u00e9t\u00e9.\u00a0<\/b><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les premi\u00e8res chaleurs sont apparues \u2013 comme beaucoup vous avez eu ce sentiment de ne pas \u00eatre pr\u00eat pour l\u2019\u00e9t\u00e9\u00a0? Je vous rassure c\u2019est normal, moi-m\u00eame j\u2019ai eu ce sentiment sauf que je ne vais pas me laisser submerger par ce petit stress qui nous dit de mettre les bouch\u00e9es doubles pour \u00eatre s\u00fbr de ne pas complexer sur les plages. Mon premier conseil est de cr\u00e9er une \u00e9tape interm\u00e9diaire ou une \u00e9tape de reprise pour vous mettre dans les meilleures conditions et entamer votre \u00ab\u00a0transformation\u00a0\u00bb.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong><u>#DIET- Nettoyage de printemps, voici mes meilleures astuces\u00a0: <\/u><\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous avez d\u00e9j\u00e0 entendu parler de \u00ab\u00a0d\u00e9tox\u00a0\u00bb, de th\u00e9 d\u00e9tox ou autre formule magique qui vous promet de retrouver la forme en un rien de temps. Ne vous faites pas pi\u00e9ger\u00a0!<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong><em>\u00ab\u00a0What\u00a0? Tout cela serait donc faux\u00a0?\u00a0\u00bb<\/em><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je suis navr\u00e9 de vous dire que oui, tout cela est faux enfin presque. Votre corps est capable de g\u00e9rer les toxines accumul\u00e9es dans votre organisme mais \u00e0 la longue il peut avoir des difficult\u00e9s \u00e0 tenir la t\u00e2che lorsque les mauvaises habitudes alimentaires sont pr\u00e9sentes depuis longtemps.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong><em>\u00ab\u00a0Le foie, les reins ont cette fonction de purger et drainer vos toxines.\u00a0\u00bb<\/em><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mais vous avez la possibilit\u00e9 de booster cette phase de d\u00e9tox pour permettre \u00e0 votre organisme de faire un peu moins d\u2019effort dans ce processus usant. Avant de voir quelques aliments qui vont vous permettre de booster ce processus, voyons d\u2019abord pourquoi il est important d\u2019entamer cette \u00e9tape avant de vous lancer dans une phase de perte de poids ou de remise en forme.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La perte de poids ou tout autre processus de remise en forme entra\u00eene une augmentation du stress. Ce stress est \u00e0 l\u2019origine de petits d\u00e9r\u00e8glements plus ou moins importants\u00a0: irritabilit\u00e9, sommeil agit\u00e9, prise de poids, d\u00e9r\u00e8glement hormonal\u2026 Il est donc important de redonner \u00e0 votre organisme toutes ses fonctions.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><u>Voici donc quelques aliments \u00e0 int\u00e9grer dans votre alimentation pour booster\u00a0l\u2019action d\u00e9toxifiante de votre corps\u00a0: <\/u><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Le th\u00e9 vert\u00a0: reconnue pour ses vertus m\u00e9taboliques qui favorisent la digestion et la fonction r\u00e9nale<\/li>\n<li>Les artichauts\u00a0: pas tr\u00e8s glamours mais diablement efficaces. On l\u2019utilise souvent lors de maux d\u2019estomac, il a une action pr\u00e9biotique favorisant grandement la digestion<\/li>\n<li>Le classique eau chaude au citron\u00a0: id\u00e9al pour remplacer le caf\u00e9 du matin, il permettra de r\u00e9hydrater votre organisme apr\u00e8s une longue nuit de sommeil.<\/li>\n<li>Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes\u00a0: bourr\u00e9s de fibres, de min\u00e9raux ou autres antioxydants, ils pr\u00e9viennent du stress antioxydant et vous apporteront un bien-\u00eatre certain.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ces aliments font partie d\u2019une alimentation saine vous permettant de cr\u00e9er un maximum de bien-\u00eatre \u00e0 travers votre alimentation. Ne vous attendez pas \u00e0 perdre du poids en adoptant ce type d\u2019alimentation mais bien \u00e0 vous sentir mieux.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">D\u00e9couvrez comment booster votre\u00a0organisme gr\u00e2ce \u00e0 un programme d\u00e9tox sur 7 jours\u00a0: <a href=\"https:\/\/bit.ly\/2japfDi\">Voir le programme bien-\u00eatre<\/a><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong><u>#SPORT &#8211; Vous \u00eates motiv\u00e9s \u00e0 perdre du poids\u00a0? A vous remettre en forme\u00a0? Ne vous lancez pas t\u00eate baiss\u00e9e, le mur peut vous faire mal\u2026<\/u><\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Regardez autour de vous, le nombre de personnes qui d\u00e9cident de se reprendre en main, de rechausser les baskets pour aller faire un footing.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong><em>\u00ab\u00a0Mais combien le font avec m\u00e9thode\u00a0?\u00a0\u00bb<\/em><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ne faites pas partie de ces personnes pour qui \u00ab\u00a0seul le r\u00e9sultat compte\u00a0\u00bb parce que ce que vous allez faire aujourd\u2019hui va impacter votre capital sant\u00e9 de demain.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Derni\u00e8rement, une cliente m\u2019a demand\u00e9 des r\u00e9sultats plus \u00ab\u00a0rapides\u00a0\u00bb. Voici ses r\u00e9sultats au bout de 3 semaines de programme\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Tour de ventre\u00a0: -7cm<\/li>\n<li>Tour de cuisse\u00a0: -5cm<\/li>\n<li>Poids\u00a0: -3,2kg<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">A la lecture de ces chiffres et des photos qu\u2019elle m\u2019a envoy\u00e9 on se rend compte que la progression est l\u00e0 et que visiblement le processus est lanc\u00e9. Sauf que comme beaucoup de personnes elle pense que la perte de poids est un processus simple o\u00f9 il suffit \u00ab\u00a0de manger moins et faire du sport\u00a0\u00bb pour \u00ab\u00a0bru\u00fber de la graisse\u00a0\u00bb. Mais que fait-on de l\u2019\u00e9quilibre hormonal\u00a0? De la fatigue psychique ? Ou du stress\u00a0?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il suffit de le voir, ceux qui perdent beaucoup de poids rapidement, g\u00e9n\u00e8rent stress \u00e9norme pour le corps qui se traduit par la surproduction de cortisol (hormone favorisant la r\u00e9tention d\u2019eau). Le poids descend mais le corps se remplit d\u2019eau et finalement le corps est loin d\u2019\u00eatre tonique. A quoi bon\u00a0? C\u2019est comme si on se retrouvait dans un tee-shirt qu\u2019on ne remplit plus\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Perdre 500 g \u00e0 1 kg de graisse par semaine vous permettra d\u2019avoir un rendu bien plus important que si vous perdiez 2-3 kg par semaine.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>Voici 5 erreurs qui vous emp\u00eacheront d\u2019atteindre votre objectif\u00a0: <\/u><\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Se tromper d\u2019objectif\u00a0: perte de poids (s\u2019affiner), s\u00e9cher (processus de lib\u00e9ration de la graisse), remise en forme (recherche de bien-\u00eatre)\u2026<\/li>\n<li>N\u00e9gliger une phase d\u2019adaptation en d\u00e9but de processus pour permettre \u00e0 votre corps de \u00ab\u00a0s\u2019acclimater\u00a0\u00bb \u00e0 ce qui l\u2019attend<\/li>\n<li>N\u00e9gliger les volumes de travail en faisant uniquement des s\u00e9ances tr\u00e8s intensives ce qui favorisera l\u2019accumulation de stress (risque de r\u00e9tention d\u2019eau)<\/li>\n<li>N\u00e9gliger votre repos et votre sommeil<\/li>\n<li>Se focaliser uniquement sur les chiffres de la balance et pas assez sur les mensurations<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous connaissez votre objectif, d\u00e9couvrez quel est votre programme pour atteindre votre objectif avec m\u00e9thode\u00a0: <a href=\"https:\/\/atifit.fr\/\">Voir mon programme<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ce mois est le mois de la transition, l\u2019\u00e9t\u00e9 approche mais soyez tranquille, vous avez le temps de vous remettre en forme. Il faut compter g\u00e9n\u00e9ralement 8 \u00e0 12 semaines pour constater un vrai changement physique. Prenez le temps et vous serez r\u00e9compens\u00e9.<\/p>\n<p><em><strong>Ati Fit Coaching<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.atifit.fr\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5480\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-150x150.png\" alt=\"\" width=\"39\" height=\"39\" srcset=\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-150x150.png 150w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-300x300.png 300w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web-768x768.png 768w, https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/logo-site-web.png 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 39px) 100vw, 39px\" \/><\/a><\/em><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/ati_fit3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2908\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/logo-twitter-150x150.png\" alt=\"\" width=\"39\" height=\"39\" \/><\/a><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/atifit3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2909\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/logo-facebook-150x150.png\" alt=\"\" width=\"40\" height=\"40\" \/><\/a><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ati_coaching\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3709\" src=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/signature-instagram-150x150.png\" alt=\"\" width=\"40\" height=\"40\" srcset=\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/signature-instagram-150x150.png 150w, 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