{"id":183196,"date":"2021-12-05T08:25:57","date_gmt":"2021-12-05T07:25:57","guid":{"rendered":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=183196&preview=true&preview_id=183196"},"modified":"2021-12-05T08:25:57","modified_gmt":"2021-12-05T07:25:57","slug":"musculation-et-cardiotraining-un-duo-gagnant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/musculation-et-cardiotraining-un-duo-gagnant\/","title":{"rendered":"Musculation et cardiotraining : Un duo gagnant ?"},"content":{"rendered":"

De nos jours, vous \u00eates de plus en plus nombreux \u00e0 rechercher des m\u00e9thodes d\u2019entrainement pour am\u00e9liorer votre condition physique.<\/strong> <\/em><\/p>\n

Force est de constater que la musculation et le cardiotraining sont tr\u00e8s en vogue \u00e0 l\u2019heure o\u00f9 nous vous parlons. Mais alors laquelle choisir\u00a0? Vous verrez que la musculation et le cardiotraining forment un duo gagnant pour am\u00e9liorer vos capacit\u00e9s physiques que vous recherchiez la perte de poids<\/b> ou la prise de muscles<\/b>. Ainsi, nous allons vous expliquer en quoi ces deux m\u00e9thodes d\u2019entrainement sont compl\u00e9mentaires et en quoi elles devraient faire parties int\u00e9grantes de n\u2019importe quel programme de remise en forme.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quels sont les bienfaits de la musculation\u00a0?<\/b><\/h2>\n

La musculation contribue \u00e0 renforcer votre corps et plus particuli\u00e8rement \u00e0 augmenter votre force et vos capacit\u00e9s physiques<\/b>. Son principal objectif vise \u00e0 augmenter la masse musculaire de votre corps. Que ce soit \u00e0 travers des appareils de musculation complets comme la chaise romaine<\/b><\/span><\/a> ou \u00e0 travers des exercices sans mat\u00e9riel, la musculation se veut tr\u00e8s accessible. Bien \u00e9videmment, les bienfaits de la musculation ne s\u2019arr\u00eatent pas au renforcement de vos principaux groupes musculaires. Tour d\u2019horizon sur les principaux avantages qu\u2019offre la musculation :<\/p>\n

D\u2019une part, elle contribue au maintien de votre densit\u00e9 osseuse <\/b>et lutte ainsi contre l\u2019ost\u00e9oporose. En effet, il est fr\u00e9quent que la qualit\u00e9 de vos os se d\u00e9grade pass\u00e9e la quarantaine. Un passif sportif compos\u00e9 d\u2019exercices \u00e0 impact permet de renforcer vos os et ainsi pr\u00e9venir les blessures graves telles que la fracture.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mais ce n\u2019est pas tout, vos tendons et articulations sont aussi renforc\u00e9s<\/b> avec l\u2019augmentation progressive de la charge au fils de vos s\u00e9ances et de vos progr\u00e8s. Les articulations ne sont surtout pas \u00e0 n\u00e9gliger en musculation et plus g\u00e9n\u00e9ralement dans votre vie au quotidien. Les tendons lient vos muscles \u00e0 vos os et ils sont sollicit\u00e9s d\u00e8s que vos articulations sont mises en mouvement. Ainsi, plus les charges utilis\u00e9es sont lourdes et plus vos articulations sont mises sous tension. Se muscler progressivement pr\u00e9sente alors le bienfait de solidifier vos tendons dans le but de pr\u00e9venir les inflammations des tendons <\/b>(tendinites) <\/b>ou pire encore la rupture d\u2019un tendon.<\/p>\n

Enfin, \u00e0 moindre mesure que le cardio, la musculation pr\u00e9sente tout de m\u00eame des r\u00e9sultats int\u00e9ressants quant au travail de votre endurance<\/b>. En effet, selon l\u2019intensit\u00e9 mise lors de votre s\u00e9ance, le travail des muscles demande \u00e0 votre c\u0153ur une contribution importante pour r\u00e9pondre \u00e0 l\u2019effort. C\u2019est notamment le cas pour les exercices poly-articulaires qui ciblent plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement. Ils se pr\u00e9sentent comme des exercices plus difficiles pour votre organisme. Lorsque vous r\u00e9alisez un exercice, les muscles stimul\u00e9s ont besoin de nutriments et de sangs oxyg\u00e9n\u00e9s en quantit\u00e9 suffisante pour r\u00e9pondre \u00e0 l\u2019effort demand\u00e9. Ainsi, votre c\u0153ur est mis \u00e0 contribution pour fournir \u00e0 vos muscles l\u2019\u00e9nergie (sang oxyg\u00e9n\u00e9) dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quels sont les bienfaits du cardiotraining\u00a0?<\/b><\/h2>\n

Ce n\u2019est un secret pour personne, le cardio est l\u2019entrainement qui pr\u00e9sente le plus de bienfaits pour am\u00e9liorer vos capacit\u00e9s cardiaques et pulmonaires<\/b>. Aussi, il est pl\u00e9biscit\u00e9 par de nombreux sportifs pour br\u00fbler un grand nombre de calories<\/b>. De mani\u00e8re plus marqu\u00e9e que la musculation, le cardio requiert un regain accru d\u2019\u00e9nergie pour faire face \u00e0 un effort sportif soutenu. Ainsi, votre syst\u00e8me cardiovasculaire est fortement mis \u00e0 contribution. Votre c\u0153ur joue alors un r\u00f4le majeur puisque c\u2019est lui qui distribue en grande quantit\u00e9 le sang oxyg\u00e9n\u00e9 \u00e0 vos muscles. Une sollicitation telle renforce votre c\u0153ur. De ce fait, ce type de s\u00e9ances d\u00e9veloppe vos capacit\u00e9s cardiaques \u00e0 travers un c\u0153ur plus fort<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le cardio permet de r\u00e9duire le risque de maladies cardiaques<\/b> tout en limitant le risque d\u2019hypertension<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

D\u2019autre part, lors d\u2019une activit\u00e9 soutenue, on note une acc\u00e9l\u00e9ration du m\u00e9tabolisme qui contribue \u00e0 l\u2019\u00e9limination des graisses superflues<\/b>. Les exercices \u00e0 haute intensit\u00e9 contribuent \u00e0 garder un m\u00e9tabolisme cons\u00e9quent m\u00eame apr\u00e8s l\u2019effort. Vous l\u2019aurez donc compris, votre organisme continue \u00e0 br\u00fbler des calories apr\u00e8s votre s\u00e9ance.<\/p>\n

Le cardio permet d\u2019am\u00e9liorer votre<\/b> VO2max<\/b> qui refl\u00e8te la quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne qui transite dans votre corps. Plus votre quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne dans le sang est importante et plus votre r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019effort est importante. Ainsi, une bonne VO2max permet d\u2019\u00eatre bien plus endurant<\/b>. D\u2019ailleurs, cet indicateur est tr\u00e8s souvent calcul\u00e9 pour mesurer la pr\u00e9paration physique d\u2019un sportif en vue d\u2019une comp\u00e9tition.<\/p>\n

Souvent int\u00e9gr\u00e9 dans les programmes pour perdre du poids, le cardio contribue sans aucun doute aux bons r\u00e9sultats que vous pourrez obtenir en musculation<\/b>. Attention cependant, le cardio \u00e0 outrance puise dans vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie et demande un apport calorique cons\u00e9quent en contrepartie. En effet, si vous consommez plus de calories que ce que vous consommez dans une journ\u00e9e, vous vous exposez au ph\u00e9nom\u00e8ne de fonte musculaire.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pourquoi la musculation et le cardio sont deux entrainements compl\u00e9mentaires\u00a0?<\/b><\/h2>\n

Minimiser les bienfaits d\u2019un entrainement complet autour de la musculation et du cardio<\/b> est une erreur.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le cardio favorise la perte de poids gr\u00e2ce \u00e0 une acc\u00e9l\u00e9ration du m\u00e9tabolisme et dans certains cas il peut conduire \u00e0 la r\u00e9duction de la masse musculaire. A l\u2019inverse, la musculation favorise la prise de muscles et de poids en g\u00e9n\u00e9ral. En effet, un programme de musculation s\u2019accompagne ind\u00e9niablement d\u2019une alimentation appropri\u00e9e avec une augmentation de l\u2019apport prot\u00e9in\u00e9 et plus g\u00e9n\u00e9ralement de l\u2019apport calorique journalier. Tout cela dans un objectif de d\u00e9veloppement de sa masse musculaire. Ainsi, vous \u00eates plus lourd, moins endurant mais plus fort.\u00a0<\/span><\/p>\n

La combinaison de la musculation et du cardio se pr\u00e9sente clairement comme le cocktail parfait pour se sculpter un corps athl\u00e9tique<\/b> tout en am\u00e9liorant ses capacit\u00e9s physiques. Aussi, coupler ces deux entrainements permet d\u2019\u00e9tablir un \u00e9quilibre parfait entre l\u2019endurance et la force pour de meilleures performances<\/b> et une meilleure condition physique<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Autrement dit, alors que la musculation permet d\u2019accroitre votre masse musculaire, votre force ou encore votre stabilit\u00e9 articulaire, le cardio veille \u00e0 la bonne sant\u00e9 de vos poumons et votre c\u0153ur. Plus votre cardio sera important et plus vous serez capable de r\u00e9p\u00e9ter un mouvement de musculation dans le temps. Inversement, plus vous \u00eates muscl\u00e9, plus votre r\u00e9sistance \u00e0 un effort sera importante.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le duo gagnant qu\u2019est le cardio et la musculation participe alors \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de votre endurance musculaire\u00a0<\/b>! L\u2019un des fondamentaux de la m\u00e9thode d\u2019entrainement que nous allons vous pr\u00e9senter dans la prochaine partie.<\/p>\n

Le HIIT et le protocole Tabata, des m\u00e9thodes d\u2019entrainement couplant musculation et cardio !<\/b><\/h2>\n

La m\u00e9thode HIIT bas\u00e9e sur le protocole Tabata que nous allons vous pr\u00e9senter est une m\u00e9thode d\u2019entrainement tr\u00e8s compl\u00e8te qui repose sur les m\u00eames fondamentaux\u00a0: La combinaison de la musculation et le cardio\u00a0<\/b>! Mise en lumi\u00e8re par un japonais du m\u00eame nom Dr. Izumi Tabata \u00e0 l\u2019institut des sports de Tokyo, le HIIT s\u2019est fortement d\u00e9mocratis\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es puisqu\u2019il fait aujourd\u2019hui partie de la plupart des programmes d\u2019entrainement au poids du corps. Le principe de cette m\u00e9thode repose sur l\u2019alternance des phases de renforcement musculaire avec des phases de repos sur un intervalle de temps donn\u00e9. Par exemple, pour le HIIT, on retrouve r\u00e9guli\u00e8rement des s\u00e9ances de 30 minutes pendant lesquelles pr\u00e8s de 40 circuits d\u2019exercices de 30 secondes ciblant tout le corps se succ\u00e8dent. Entre chaque exercice, une pause de 10 \u00e0 20 secondes est pr\u00e9sente. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019une s\u00e9ance \u00e0 haute intensit\u00e9 comme le HIIT permet de br\u00fbler 30% de calories en plus qu\u2019une s\u00e9ance de musculation<\/b> ou que de la course \u00e0 pied \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pour conclure, retenez que ces entrainements \u00e0 haute intensit\u00e9 permettent de r\u00e9duire de mani\u00e8re efficace votre taux de masse graisseuse au profit de la masse musculaire<\/b> qui est travaill\u00e9e lors des phases d\u2019exercices. \u00a0<\/span><\/p>\n

Conclusion\u00a0: La musculation et le cardio, le duo parfait\u00a0!<\/b><\/h2>\n

En conclusion, retenez que la musculation contribue \u00e0 la prise de muscle et plus pr\u00e9cis\u00e9ment au d\u00e9veloppement de votre force. A l\u2019inverse, le cardio est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour am\u00e9liorer son endurance et pour br\u00fbler un nombre important de calories. Coupler ces deux entrainements contribue \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de vos performances physiques <\/b>tout en respectant un \u00e9quilibre \u00e0 l\u2019origine d\u2019une meilleure condition physique ! Le duo que forment la musculation et le cardio permet de tonifier et sculpter votre corps<\/b>. Une pr\u00e9dominance d\u2019entrainements bas\u00e9e sur des s\u00e9ances de musculation vous rendra plus volumineux, plus lourd et moins performant dans les activit\u00e9s qui requi\u00e8rent des changements de rythmes fr\u00e9quents. Au contraire, des s\u00e9ances uniquement ax\u00e9es autour du cardio peuvent contribuer \u00e0 la fonte musculaire, ce qui vous rend moins performant dans les activit\u00e9s qui demandent de la force.<\/p>\n

Dans ce sens, nous vous avons pr\u00e9sent\u00e9 une m\u00e9thodologie d\u2019entrainement qu\u2019est le HIIT. <\/b>Elle se veut tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique et pr\u00e9sente l\u2019avantage d\u2019\u00eatre accessible<\/b>. En effet, elle peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e au poids du corps \u00e0 la maison. Plus important encore, elle allie le cardio et la musculation et contribue ainsi \u00e0 am\u00e9liorer conjointement votre endurance ainsi que votre force<\/b>. Un corps athl\u00e9tique \u00e0 la fois endurant et fort sera plus utile dans la plupart des disciplines pour rechercher la performance et atteindre vos objectifs sportifs. En r\u00e9sum\u00e9, s\u2019entra\u00eener en alliant les deux m\u00e9thodes compl\u00e9mentaires que sont le cardio et la musculation permet de tirer pleinement profit des bienfaits de la musculation et du cardiotraining.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De nos jours, vous \u00eates de plus en plus nombreux \u00e0 rechercher des m\u00e9thodes d\u2019entrainement pour am\u00e9liorer votre condition physique.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":183328,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_daextam_enable_autolinks":"","footnotes":""},"categories":[10037],"tags":[4307],"class_list":["post-183196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-sante","tag-musculation"],"acf":[],"yoast_head":"\nMusculation et cardiotraining : Un duo gagnant ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"De nos jours, vous \u00eates de plus en plus nombreux \u00e0 rechercher des m\u00e9thodes d\u2019entrainement pour am\u00e9liorer votre condition physique.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link 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