{"id":18936,"date":"2018-05-26T12:00:58","date_gmt":"2018-05-26T10:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=18936"},"modified":"2018-05-26T00:46:48","modified_gmt":"2018-05-25T22:46:48","slug":"et-si-on-courait-2-bien-preparer-sa-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/et-si-on-courait-2-bien-preparer-sa-course\/","title":{"rendered":"Et si on courait ? #2 : bien pr\u00e9parer sa course"},"content":{"rendered":"

Chaque mois, Dicodusport vous propose de s\u2019int\u00e9resser \u00e0 une question essentielle li\u00e9e \u00e0 la pr\u00e9paration d\u2019une course \u00e0 pied, et ce quel que soit la distance et le d\u00e9fi qui vous attend. Aujourd\u2019hui, Bastien, notre r\u00e9dacteur sp\u00e9cialis\u00e9 dans le running, vous propose de s\u2019int\u00e9resser \u00e0 la phase de pr\u00e9paration de votre course, pas toujours \u00e9vidente quand on manque un peu d<\/em><\/strong>\u2019exp\u00e9rience. <\/em><\/strong><\/p>\n

La phase de pr\u00e9paration, pourquoi ?<\/h4>\n

Apr\u00e8s avoir valid\u00e9 le choix de votre prochaine course, quelLE que soit la distance de cette derni\u00e8re, il est maintenant temps de s\u2019int\u00e9resser \u00e0 la phase de pr\u00e9paration pour arriver en forme le jour de votre course. N\u00e9anmoins, il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de savoir ce qu\u2019il faut faire afin d\u2019arriver le mieux possible le jour J. Dur\u00e9e de la pr\u00e9paration, fr\u00e9quence hebdomadaire, distance ou encore type de s\u00e9ances, petit tour d\u2019horizon des diff\u00e9rentes possibilit\u00e9s qui s\u2019offrent \u00e0 vous dans cette phase de pr\u00e9paration.<\/p>\n

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La phase de pre\u0301paration, une planification importante – Running Addict<\/p><\/div>\n

Suivre un plan d\u2019entra\u00eenement<\/h4>\n

Trouver un plan d\u2019entra\u00eenement \u00e0 sa convenance n\u2019est pas toujours \u00e9vident, vu le nombre de plans que l\u2019on peut trouver aujourd\u2019hui sur internet, plus ou moins adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins et \u00e0 vos attentes. Le point essentiel sera de choisir un plan d\u2019entra\u00cfnement r\u00e9aliste par rapport \u00e0 vos capacit\u00e9s sportives et \u00e0 vos objectifs le jour de la course, mais surtout par rapport \u00e0 vos disponibilit\u00e9s et vos contraintes professionnelles et priv\u00e9es. L\u2019id\u00e9al sera alors de se fixer un plan d\u2019entra\u00eenement plus court et avec moins de s\u00e9ances chaque semaine mais que vous suivrez de mani\u00e8re plus s\u00e9rieuse qu\u2019un plan d\u2019entra\u00eenement tr\u00e8s charg\u00e9 o\u00f9 vous risquez de louper une s\u00e9ance sur deux.<\/p>\n

A minima, votre plan d\u2019entra\u00eenement tiendra sur 6 semaines pour terminer un 10 kilom\u00e8tres, avec deux s\u00e9ances de course \u00e0 pied chaque semaine, voire trois en cas d\u2019objectif chronom\u00e9trique. Au-del\u00e0, pour un semi-marathon, voir un marathon, la pr\u00e9paration se d\u00e9roulera sur 8 \u00e0 12 semaines en fonction de vos objectifs. Plus que la dur\u00e9e du plan d\u2019entra\u00eenement qui s\u2019allonge, c\u2019est \u00e9galement le nombre de s\u00e9ances hebdomadaires qui augmente (passant \u00e0 trois s\u00e9ances hebdomadaires, voire quatre pour la distance reine qu\u2019est le marathon).<\/p>\n

Ces plans d\u2019entra\u00eenement, progressifs et incluant des phases de repos essentielles dans votre pr\u00e9paration, vous donneront les grandes lignes de vos s\u00e9ances pour atteindre votre objectif au cours de votre prochaine course. Pour l\u2019ensemble des coureurs amateurs et pratiquant la course \u00e0 pied, ils offrent un certain cadre et des conseils int\u00e9ressants pour performer librement dans votre quotidien.<\/p>\n

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La motivation, indispensable a\u0300 la re\u0301ussite de votre phase de pre\u0301paration – L’Equipe<\/p><\/div>\n

Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement cl\u00e9s<\/h4>\n

Trois grands types de s\u00e9ances rythment les semaines de pr\u00e9paration des coureurs en vue de prendre part \u00e0 une course. Petit tour d\u2019horizon de ces s\u00e9ances cl\u00e9s.<\/p>\n

Jogging, ou entra\u00eenement de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/em><\/p>\n

Cette session d\u2019entra\u00eenement, comme son nom l\u2019indique, aura pour objectif de courir en aisance sur une dur\u00e9e ne d\u00e9passant pas une heure afin de limiter les traumatismes physiques li\u00e9s \u00e0 la pratique de la course \u00e0 pied. Bien que n\u2019\u00e9tant pas la sortie de la semaine la plus compliqu\u00e9e, elle permet d\u2019habituer votre corps \u00e0 la pratique sportive mais surtout \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition de la charge de travail.<\/p>\n

Fractionn\u00e9<\/strong><\/em><\/p>\n

S\u00fbrement la session d\u2019entra\u00eenement la plus importante, le fractionn\u00e9 est souvent redout\u00e9 par les coureurs en manque d\u2019exp\u00e9rience. En effet, ce dernier consiste \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter un effort important, sur une dur\u00e9e allant de 30 secondes \u00e0 plusieurs minutes. Le fractionn\u00e9 permet ainsi \u00e0 n\u2019importe quel coureur d\u2019am\u00e9liorer sa capacit\u00e9 \u00e0 maintenir une allure plus \u00e9lev\u00e9e sur une p\u00e9riode plus longue.<\/p>\n

Sortie longue, ou entra\u00eenement en endurance<\/strong><\/em><\/p>\n

Cette session d\u2019entra\u00eenement se d\u00e9roule sur une dur\u00e9e plus importante que les autres sessions pr\u00e9c\u00e9demment pr\u00e9sent\u00e9es, mais \u00e0 une allure moins rapide. On se rapprochera de l\u2019allure ambitionn\u00e9e le jour de la course (pour un semi-marathon ou un marathon) vers le milieu du plan d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

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A chaque se\u0301ance ses bienfaits – Le Quotidien<\/p><\/div>\n

A plusieurs, pour garder la motivation\u00a0<\/strong><\/h4>\n

Toujours faciles les premi\u00e8res semaines avec la motivation de la nouveaut\u00e9 et la facilit\u00e9 des premi\u00e8res s\u00e9ances, la phase de pr\u00e9paration devient rapidement difficile \u00e0 maintenir une fois les premi\u00e8res semaines pass\u00e9es. Manque de disponibilit\u00e9 pour r\u00e9aliser ses s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, petites douleurs physiques, manque de motivation (\u2026), les raisons pour ne pas r\u00e9aliser certaines des s\u00e9ances pr\u00e9vues \u00e0 votre programme sont l\u00e9gion. Pour vous pr\u00e9venir de ce futur manque de motivation, la solution pourrait \u00eatre de vous lancer dans une pr\u00e9paration avec un proche avec qui vous prendrez part \u00e0 votre prochaine course. Motivation mutuelle, \u00e0 la fois pour r\u00e9aliser votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement et pour vous d\u00e9passer au cours de cette s\u00e9ance, la pr\u00e9paration en groupe est devenue indispensable pour bon nombre de coureurs. En fonction du niveau de votre partenaire d\u2019entra\u00eenement, la fiert\u00e9 de partager ces quelques semaines de pr\u00e9paration vous poussera \u00e0 ne rien l\u00e2cher.<\/p>\n

L\u2019avis de notre r\u00e9dacteur<\/h4>\n

La phase de pr\u00e9paration est le moment le plus important lorsque l\u2019on parle de course \u00e0 pied. Souvent prenante en termes de temps et d\u2019\u00e9nergie, elle est indispensable pour performer et atteindre ses objectifs le jour J. Attention n\u00e9anmoins \u00e0 ne pas se surestimer lors du choix de ses objectifs futurs et du volume d\u2019entra\u00eenement li\u00e9 au choix de votre pr\u00e9paration.<\/p>\n

Cinq fois marathonien et finisher de la Saint\u00e9Lyon, Bastien, notre r\u00e9dacteur running, vous propose chaque mois d\u2019aborder des sujets indispensables pour pratiquer la course \u00e0 pied, quel que soit votre niveau. Un regard d\u2019amateur passionn\u00e9, pour les amateurs passionn\u00e9s. <\/em>Suivez ses r\u00e9cits au quotidien sur Instagram\u00a0: #LeNormandquiCourt<\/em><\/p>\n

Bastien Pitte
\n\"\"<\/a><\/em><\/strong>\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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