{"id":23126,"date":"2018-08-04T12:00:48","date_gmt":"2018-08-04T10:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=23126"},"modified":"2018-08-04T07:55:27","modified_gmt":"2018-08-04T05:55:27","slug":"et-si-on-courait-3-de-la-route-au-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/et-si-on-courait-3-de-la-route-au-trail\/","title":{"rendered":"Et si on courait ? #3 : de la route au Trail"},"content":{"rendered":"

Chaque mois, Dicodusport vous propose de s\u2019int\u00e9resser \u00e0 une question essentielle li\u00e9e \u00e0 la pratique de la course \u00e0 pied, et ce quel que soit la distance et le d\u00e9fi qui vous attend. Aujourd\u2019hui, Bastien, notre r\u00e9dacteur sp\u00e9cialis\u00e9 dans le Running, vous propose de s\u2019int\u00e9resser au passage de la course \u00e0 pied sur route au Trail. <\/em><\/strong><\/p>\n

Le Trail, pourquoi pas vous\u00a0? <\/strong><\/h4>\n

La pratique de la course \u00e0 pied en montagne ou en for\u00eat, sur des chemins trac\u00e9s ou non, est plus commun\u00e9ment appel\u00e9 Trail (ou Running-trail). Cette pratique est une variante de la course \u00e0 pied sur route, bien que pour certains, il s\u2019agit l\u00e0 de deux disciplines bien diff\u00e9rentes. G\u00e9n\u00e9ralement, la dur\u00e9e de course est plus importante en Trail et les distances peuvent \u00eatre bien sup\u00e9rieures \u00e0 ce que l\u2019on peut retrouver sur les courses sur route.<\/p>\n

Mais alors, pourquoi de plus en plus de coureurs se tournent vers cette pratique du Trail\u00a0? Les raisons sont nombreuses, \u00e0 commencer par l\u2019envie de l\u00e2cher un peu le chrono. En effet, sur route, le coureur a pour habitude d\u2019\u00eatre concentr\u00e9 sur son rythme et il doit ma\u00eetriser, parfois \u00e0 la seconde pr\u00e8s, chaque kilom\u00e8tre s\u2019il veut atteindre son objectif, souvent en termes de chronom\u00e8tre. A l\u2019inverse, en Trail, pour la majorit\u00e9 des participants, l\u2019objectif d\u2019une course est simplement d\u2019\u00eatre Finisher (c\u2019est-\u00e0-dire d\u2019arriver dans les d\u00e9lais impos\u00e9s par l\u2019organisation). L\u2019envie de pratiquer sur des distances plus longues est \u00e9galement l\u2019une des raisons de ce passage au Trail, tout comme celle d\u2019\u00e9voluer dans des d\u00e9cors souvent plus agr\u00e9ables que ce que proposent les courses sur route.<\/p>\n

Pour assurer la bonne transition entre pratique sur route et en Trail, voici quelques conseils \u00e0 appliquer d\u00e8s les premi\u00e8res sorties d\u2019entra\u00eenement et les premi\u00e8res courses.<\/p>\n

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Le Trail, la nouvelle pratique phare de la course a\u0300 pied – Oisans Tourisme<\/p><\/div>\n

La progression, \u00e9l\u00e9ment essentiel en Trail<\/strong><\/h4>\n

Cette notion de progression est essentielle, m\u00eame si vous avez pour habitude d\u2019avaler les kilom\u00e8tres sur route. La pratique en trail, avec son alternance de mont\u00e9es et de descentes et de reprise d\u2019appuis, doit se faire de mani\u00e8re progressive, afin que votre corps puisse s\u2019habituer \u00e0 ces changements de rythmes et de surfaces. Pour cela, l\u2019\u00e9l\u00e9ment essentiel est de laisser votre chrono de c\u00f4t\u00e9, car la diff\u00e9rence de rythme sera impressionnante par rapport \u00e0 vos habitudes sur route. Alors pas de panique, car on le redit, le trail est consid\u00e9r\u00e9 comme une autre discipline pour bon nombre de coureurs.<\/p>\n

Adaptez votre allure au terrain<\/strong><\/h4>\n

Le Trail est principalement une alternance entre mont\u00e9es et descentes. Il va donc falloir vous habituer \u00e0 cette alternance et pratiquer ce type de terrain \u00e0 l\u2019entrainement. Bien \u00e9videmment, la facilit\u00e9 pour trouver ce type de terrain ne sera pas la m\u00eame pour les coureurs qui habitent \u00e0 proximit\u00e9 des montagnes que pour ceux qui vivent en plein centre-ville. Pour ces derniers, il ne faudra pas n\u00e9gliger la moindre c\u00f4te, m\u00eame en ville afin de tenter de progresser, ou encore de r\u00e9aliser un travail sp\u00e9cifique d\u2019escaliers, bien connu des personnes habitants en hyper centre.<\/p>\n

Mais l\u2019\u00e9l\u00e9ment essentiel pour le coureur qui souhaite passer sur le trail est la marche. Peu appr\u00e9ci\u00e9e chez les coureurs sur route car g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9e comme synonyme d\u2019\u00e9chec, la marche prend une toute autre dimension dans le trail. En effet, lorsque les pentes s\u2019\u00e9l\u00e8vent sur le parcours, il devient pr\u00e9f\u00e9rable de monter \u00e0 un rythme soutenu en marchant plut\u00f4t que de se fatiguer inutilement en tentant de courir, souvent \u00e0 un rythme peu sup\u00e9rieur \u00e0 celui de la marche. C\u2019est donc une nouvelle habitude \u00e0 prendre pour le coureur sur route qui poss\u00e8de habituellement un rythme identique du d\u00e9but \u00e0 la fin de sa course.<\/p>\n

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Des conditions de course bien diffe\u0301rentes entre route et trail – Vet’o Trail<\/p><\/div>\n

Adaptez votre mat\u00e9riel<\/strong><\/h4>\n

Se tourner vers le trail demande g\u00e9n\u00e9ralement quelques investissements afin de prendre un maximum de plaisir dans sa nouvelle pratique. En premier lieu, il vous faudra acqu\u00e9rir de nouvelles chaussures. En effet, les mod\u00e8les sp\u00e9cifiques au trail offrent plus d\u2019accroche et de maintien que les mod\u00e8les sp\u00e9cifiques \u00e0 la route, qui recherchent avant tout dynamisme (pour les courtes distances) ou amorti important (pour les longues distances).<\/p>\n

Les sorties en trail \u00e9tant g\u00e9n\u00e9ralement plus longues en termes de dur\u00e9e, l\u2019acquisition d\u2019un sac avec une poche \u00e0 eau et la possibilit\u00e9 d\u2019y glisser de quoi manger s\u2019av\u00e8re \u00e9galement indispensable. Le coureur novice en trail devra donc s\u2019habituer \u00e0 courir avec un sac, chose qui peut d\u00e9stabiliser sur les premi\u00e8res sorties. Il est donc indispensable de tester votre mat\u00e9riel \u00e0 l\u2019entrainement avant de vous embarquer sur la moindre course.<\/p>\n

Lorsque la distance et le d\u00e9nivel\u00e9 augmentent, l\u2019utilisation de b\u00e2tons peut s\u2019av\u00e9rer essentielle afin de limiter le travail sur les cuisses dans les c\u00f4tes et permettre au coureur de maintenir un rythme important dans son effort. L\u00e0 encore, il sera indispensable de tester l\u2019utilisation de ces derniers \u00e0 l\u2019entrainement afin d\u2019\u00e9viter toutes mauvaises surprises en pleine course.<\/p>\n

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Le Trail offre des paysages magnifiques – Plijnaar<\/p><\/div>\n

L\u2019avis de notre r\u00e9dacteur <\/strong><\/h4>\n

Apr\u00e8s une p\u00e9riode importante de pratique sur route, le trail peut permettre au coureur de diversifier sa pratique et de se lancer de nouveaux d\u00e9fis, en particulier en termes de distances et de dur\u00e9e de course. N\u00e9anmoins, rien n\u2019emp\u00eache au coureur d\u2019alterner la pratique de ces deux types de course \u00e0 pied, les deux \u00e9tant parfaitement compl\u00e9mentaires l\u2019une de l\u2019autre. Varier les s\u00e9ances d\u2019entrainement est un excellent moyen de conserver votre motivation et votre dynamique dans votre pratique.<\/p>\n

Six fois marathonien et finisher de la Saint\u00e9Lyon, Bastien, notre r\u00e9dacteur running, vous propose chaque mois d\u2019aborder des sujets indispensables pour pratiquer la course \u00e0 pied, quel que soit votre niveau. Un regard d\u2019amateur passionn\u00e9, pour les amateurs passionn\u00e9s. <\/em>Suivez ses r\u00e9cits au quotidien sur Instagram\u00a0: #LeNormandquiCourt<\/em><\/p>\n

Bastien Pitte
\n\"\"<\/a><\/em><\/strong>\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chaque mois, Dicodusport vous propose de s\u2019int\u00e9resser \u00e0 une question essentielle li\u00e9e \u00e0 la pratique de la course \u00e0 pied. Episode 3 : de la route au trail.<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":23164,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_daextam_enable_autolinks":"","footnotes":""},"categories":[2,2308],"tags":[349,352,862],"class_list":["post-23126","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites","category-athletisme","tag-course-a-pied","tag-running","tag-trail"],"acf":[],"yoast_head":"\nEt si on courait ? #3 : de la route au Trail<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Chaque mois, Dicodusport vous propose de s\u2019int\u00e9resser \u00e0 une question essentielle li\u00e9e \u00e0 la pratique de la course \u00e0 pied. 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