{"id":240970,"date":"2022-07-07T19:07:40","date_gmt":"2022-07-07T17:07:40","guid":{"rendered":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=240970&preview=true&preview_id=240970"},"modified":"2022-07-07T19:07:40","modified_gmt":"2022-07-07T17:07:40","slug":"un-programme-de-sport-pour-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/un-programme-de-sport-pour-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Un programme de sport pour la perte de poids"},"content":{"rendered":"

En cette p\u00e9riode estivale, c\u2019est un \u00e9ternel recommencement qui se prolonge. Apr\u00e8s les p\u00e9riodes hivernales et printani\u00e8res, il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de perdre les quelques kilos qui se prennent facilement \u00e0 l\u2019occasion des repas de fin d\u2019ann\u00e9e ou de f\u00eates. Afin d\u2019aider dans cette d\u00e9marche, voil\u00e0 quelques astuces qui faciliteront les objectifs que vous vous fixez !<\/b><\/i><\/p>\n

Commen\u00e7ons tout d\u2019abord en \u00e9cartant une premi\u00e8re th\u00e9orie qui m\u00e8ne rapidement \u00e0 une frustration rendant la mission plus compliqu\u00e9e\u00a0: il ne faut <\/b>absolument <\/b>pas se priver de mani\u00e8re excessive<\/b>\u00a0! Les petits plaisirs font partie de la vie, et sont un moteur qui permettent de donner un coup de boost au moral lorsque les choses sont compliqu\u00e9es. Si la privation est totale, l\u2019esprit, mais aussi le corps enverront des signaux n\u00e9gatifs. Le cercle peut rapidement devenir vicieux. Le contr\u00f4le d\u2019une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e sera \u00e0 la base m\u00eame de la r\u00e9ussite d<\/b>u<\/b> projet<\/b>. Pour ce dernier, alphabody.fr<\/a> peut vous aider.<\/p>\n

Trois sessions par semaine, un bon rythme pour d\u00e9buter<\/b><\/h2>\n

Mais ce n\u2019est pas en restant assis sur le canap\u00e9 que cela se fera. Il faut \u00e9videmment se d\u00e9penser, et faire de l\u2019exercice afin de faire br\u00fbler les calories. En fonction des capacit\u00e9s physiques de chacun, il est n\u00e9cessaire d\u2019adapter les pratiques. Ainsi, le fait de <\/b>pousser son corps dans ses retranchements n\u2019est pas une solution ad\u00e9quate<\/b>. En en demandant trop \u00e0 son corps, ce dernier peut facilement l\u00e2cher. \u00catre \u00e0 l\u2019\u00e9coute des signaux envoy\u00e9s est donc primordial.<\/p>\n

Dans l\u2019absolu, l\u2019id\u00e9al est de planifier de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e sa pratique<\/b>, en fonction de son emploi du temps. Pour que les effets se fassent r\u00e9ellement ressentir, il est recommand\u00e9 de programmer \u00e0 minima trois sessions par semaine, <\/b>d\u2019une dur\u00e9e moyenne de 45 minutes<\/b>. Mais cela peut \u00e9videmment \u00eatre plus tant que le corps ne donne pas de signaux d\u2019alertes, comme des courbatures r\u00e9currentes ou des douleurs. En fonction du temps \u00e0 disposition, choisir son sport est aussi important.<\/p>\n

Les sports d\u2019endurance pour maximiser la perte<\/b><\/h2>\n

Les sports d\u2019endurance<\/b> sont ceux \u00e0 privil\u00e9gier puisqu\u2019ils permettent de br\u00fbler le plus efficacement les calories. Le plus \u00e9vident est donc la course \u00e0 pied<\/b> qui est \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde, sans avoir besoin d\u2019accessoires particuliers. Moins efficace mais g\u00e9n\u00e9ralement plus plaisant, le v\u00e9lo<\/b> est \u00e9galement un alli\u00e9 de choix. Pour donner un ordre d\u2019id\u00e9e, une heure sur un deux roues \u00e9quivaut globalement \u00e0 30 minutes d\u2019efforts en running<\/b> (environ 400 calories).<\/p>\n

Sinon, moins brutal, mais tout aussi efficace, la natation<\/b> est le parfait compromis pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, et sont donc g\u00ean\u00e9s par les chocs que peuvent provoquer les deux pr\u00e9c\u00e9dentes activit\u00e9s. Le fait de se confronter \u00e0 l\u2019eau permet de faire face \u00e0 une r\u00e9sistance moins douloureuse que ce que l\u2019on peut s\u2019infliger dans une salle de sport par exemple.<\/p>\n

Le renforcement musculaire \u00e0 ne pas sous-estimer<\/b><\/h2>\n

Toutefois, n\u2019importe quel sport ou activit\u00e9 physique va permettre de se d\u00e9penser, que ce soit en faisant du tennis, du basket, de la corde \u00e0 sauter\u2026 Varier les plaisirs peut \u00eatre une solution si la lassitude pointe quant \u00e0 une activit\u00e9<\/b>. Peu importe l\u2019intensit\u00e9 ou la dur\u00e9e, les pertes seront l\u00e0. Si les premi\u00e8res semaines peuvent \u00eatre parfois frustrantes quand le r\u00e9sultat n\u2019est pas imm\u00e9diat, les efforts seront r\u00e9compens\u00e9s t\u00f4t ou tard ! Avec les moyens d\u2019aujourd\u2019hui, de nombreuses applications permettent de calculer les d\u00e9penses et les apports \u00e9nerg\u00e9tiques. Les utiliser permet d\u2019avoir une vision plus claire du nombre de calories ing\u00e9r\u00e9es, et donc de les ma\u00eetriser avec plus de facilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

En fonction de l\u2019objectif fix\u00e9, des exercices seront privil\u00e9gi\u00e9s par rapport \u00e0 d\u2019autres. Effectivement, si la musculation est privil\u00e9gi\u00e9e, la perte de poids ne sera pas imm\u00e9diate, mais plut\u00f4t \u00ab\u00a0invisible\u00a0\u00bb. Les graisses br\u00fbl\u00e9es seront alors remplacer par des muscles, et transformeront progressivement la silhouette, sans ce que cela ne soit forc\u00e9ment retranscrit sur la balance. Pour une fonte plus rapide et efficace, le cardio-training<\/b> reste la meilleure solution, mais il ne faut pas omettre le renforcement musculaire qui va de pair.<\/p>\n

Pour r\u00e9capituler, voici trois points primordiaux :<\/em><\/span><\/p>\n

– Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, sans privation extr\u00eame<\/p>\n

– 3 s\u00e9ances hebdomadaires de 45 minutes<\/p>\n

– Alterner entre cardio-training et renforcement musculaire pour plus d\u2019efficacit\u00e9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En cette p\u00e9riode estivale, c\u2019est un \u00e9ternel recommencement qui se prolonge. Apr\u00e8s les p\u00e9riodes hivernales et printani\u00e8res, il n\u2019est pas toujours \u00e9vident de perdre les quelques kilos qui se prennent facilement \u00e0 l\u2019occasion des repas de fin d\u2019ann\u00e9e ou de f\u00eates.<\/p>\n","protected":false},"author":55,"featured_media":241075,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_daextam_enable_autolinks":"","footnotes":""},"categories":[10037],"tags":[349,69],"class_list":["post-240970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-sante","tag-course-a-pied","tag-natation"],"acf":[],"yoast_head":"\nUn programme de sport pour la perte de poids<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En cette p\u00e9riode estivale, c\u2019est un \u00e9ternel recommencement qui se prolonge. 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Transmettre ma passion \u00e0 l\u2019\u00e9crit a \u00e9t\u00e9 une transition naturelle. Suiveur assidu de basket et de hockey sur glace, je garde toujours un peu de place pour suivre le cyclisme, le football et le maximum de performances fran\u00e7aises.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/Maxime_Caze\"],\"url\":\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/author\/maximec\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Un programme de sport pour la perte de poids","description":"En cette p\u00e9riode estivale, c\u2019est un \u00e9ternel recommencement qui se prolonge. 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