{"id":25905,"date":"2018-09-19T11:00:04","date_gmt":"2018-09-19T09:00:04","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=25905"},"modified":"2018-09-19T10:19:55","modified_gmt":"2018-09-19T08:19:55","slug":"garde-la-peche-by-ati-fit-11-c-est-la-rentree-ne-vous-brulez-pas-les-ailes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-la-peche-by-ati-fit-11-c-est-la-rentree-ne-vous-brulez-pas-les-ailes\/","title":{"rendered":"Garde la p\u00eache by Ati Fit #11 : C\u2019est la rentr\u00e9e, ne vous br\u00fblez pas les ailes !"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em><b>Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0<\/b><a style=\"font-weight: bold;\" href=\"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-la-peche-by-ati-fit-tous-les-mois-sur-dicodusport-fr\/\"><span style=\"color: #0000ff;\">Garde la p\u00eache by Ati Fit<\/span><\/a><b>\u00a0\u00bb sur votre blog\u00a0<\/b><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"http:\/\/dicodusport.fr\">dicodusport.fr<\/a><\/span><b>, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l&rsquo;ann\u00e9e ! Pour la\u00a0onzi\u00e8me chronique, notre coach vous explique comment reprendre le sport sans br\u00fbler les \u00e9tapes.\u00a0<\/b><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est la rentr\u00e9e, il fait 12 degr\u00e9s au r\u00e9veil et il faut aller travailler alors qu\u2019il n\u2019y a pas si longtemps on se levait pour aller \u00e0 la plage. Cette tr\u00eave vous aura \u00e9t\u00e9 b\u00e9n\u00e9fique, normalement, vous vous \u00eates repos\u00e9s, vous avez laiss\u00e9 votre corps au repos et tant mieux car vous allez pouvoir r\u00e9attaquer avec plus d\u2019\u00e9nergie. Mais attention, ne vous br\u00fblez pas les ailes avec ce trop plein d\u2019\u00e9nergie\u00a0! Vous avez peu \u00eatre fait des exc\u00e8s et cela se voit sur la balance mais ce n\u2019est pas une raison pour faire n\u2019importe quoi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lorsque j\u2019envoie mes programmes sur mesure \u00e0 mes clients, certains s\u2019\u00e9tonnent d\u2019avoir des r\u00e9sultats alors que les s\u00e9ances n\u2019atteignent pas un niveau d\u2019intensit\u00e9 extr\u00eame du moins pas lors de la 1ere phase du programme, c\u2019est ce qu\u2019on appelle le protocole.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En remise en forme, en perte de poids, en s\u00e8che ou en prise de masse, il existe des protocoles qui vont devoir \u00eatre adapt\u00e9e au profil du client. G\u00e9n\u00e9ralement, mes clients ne connaissaient pas ces protocoles, pour certains la perte de poids se r\u00e9sumait \u00e0 manger des concombres et du poulet tout en s\u2019entrainant 30 heures par semaine\u2026 j\u2019exag\u00e8re\u00a0?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pas tant que \u00e7a. Derni\u00e8rement j\u2019ai fait un sondage sur un de mes r\u00e9seaux sociaux en posant cette question\u00a0: \u00ab Parmi ces 3 phrases, laquelle vous fera prendre du poids\u00a0\u00bb<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Je m\u2019entraine 1 fois de temps en temps mais je ne mange pas de f\u00e9culents le soir<\/li>\n<li>Je mange \u00e9quilibr\u00e9 mais je me couche tard<\/li>\n<li>Je m\u2019entraine 3 fois par semaine et je mange des f\u00e9culents et du sucre apr\u00e8s 18 heures<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Et vous savez quoi la r\u00e9ponse qui a \u00e9t\u00e9 la plus cit\u00e9e est la 3\u00a0!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La m\u00e9connaissance et les mythes vous poussent \u00e0 adopter des comportements qui vont \u00e0 l\u2019encontre de votre objectif de perte de poids. NE VOUS BRULEZ PAS LES AILES\u00a0!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>A tous mes clients, je propose une derni\u00e8re collation avant de se coucher qui se compose de\u00a0: <\/u><\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>fromage blanc<\/li>\n<li>sirop d\u2019agave<\/li>\n<li>chocolat noir 70% fondu ou de fruits<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pensez vous qu\u2019ils vont prendre du poids parce qu\u2019ils consomment du sucre le soir\u00a0? Assur\u00e9ment non\u00a0\u00e0 condition d\u2019avoir respect\u00e9 leur quota de sucre sur la journ\u00e9e\u00a0!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voici mes conseils si vous \u00eates ultra motiv\u00e9 \u00e0 perdre du poids\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong><u>D\u00e9finissez votre objectif en termes de poids et de temps<\/u><\/strong> tout en restant raisonnable\u00a0: Une perte de poids de 0,5kg \u00e0 1kg par semaine est tr\u00e8s bien<\/li>\n<li><strong><u>D\u00e9finissez les cr\u00e9neaux d\u2019entrainement<\/u><\/strong> que vous allez respecter quoiqu\u2019il arrive\u00a0! Aucune excuse doit justifier une annulation pas m\u00eame b\u00e9b\u00e9 qui pleure (Je suis en plein dedans donc je sais de quoi je parle)<\/li>\n<li><strong><u>D\u00e9finissez 3 phases de programme <\/u><\/strong>\n<ol>\n<li>remise \u00e0 niveau \/ remise en forme<\/li>\n<li>travail sp\u00e9cifique (zone \u00e0 travailler)<\/li>\n<li>ajustement selon la progression<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong><u>Ayez au moins 7 \u00e0 8 heures de sommeil par nuit<\/u><\/strong><\/li>\n<li><strong><u>Mangez \u00e9quilibr\u00e9 mais surtout selon vos besoins<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong><u>Prenez du plaisir dans la pratique de votre sport<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ne vous br\u00fblez pas les ailes\u00a0! Le \u00ab\u00a0no pain no gain\u00a0\u00bb est bon que pour ceux qui n\u2019ont pas de m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement et pour qui repousser ses limites \u00e0 chaque entrainement est synonyme de progression (les courbatures sont juste la cons\u00e9quence d\u2019une charge d\u2019entrainement trop importante \u2013 une s\u00e9ance pas adapt\u00e9e en quelque sorte)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Savez-vous que pour progresser \u00e0 la course \u00e0 pied, il ne suffit pas de courir plus longtemps \u00e0 chaque entra\u00eenement\u00a0? Il va falloir travailler diff\u00e9rents aspects de la course \u00e0 pied\u00a0: d\u00e9veloppement de la force sur les membres inf\u00e9rieurs, renforcer la sangle abdominale, maintenir un \u00e9quilibre entres les membres sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs\u2026 Pour la perte de poids c\u2019est pareil, il va falloir optimiser sa fa\u00e7on de s\u2019alimenter, g\u00e9rer sa r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entrainement, s\u2019entrainer selon objectif et ses contraintes physiologiques\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>Voici les principales erreurs que je constate lors d\u2019une perte de poids chez un d\u00e9butant ou non\u00a0: <\/u><\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>R\u00e9duction de l\u2019apport calorique de plus de 20% par rapport aux besoins caloriques quotidien<\/li>\n<li>Ne pas savoir combien de calories je dois consommer<\/li>\n<li>S\u2019entrainer le plus possible et le plus longtemps possible<\/li>\n<li>Chercher \u00e0 avoir des courbatures \u00e0 chaque s\u00e9ance<\/li>\n<li>Ne pas respecter ses phases de sommeil<\/li>\n<li>Ne pas prendre en compte les temps de r\u00e9cup\u00e9ration selon le type d\u2019entrainement (HIIT = minimum 48h \u00e0 72h. cardio = minimum 24h, musculation = minimum 24 \u00e0 48h\u2026.)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si vous vous reconnaissez, cherchez \u00e0 optimiser ces param\u00e8tres ou faites appel \u00e0 un coach sportif qui mettra en place un programme d\u2019entrainement et d\u2019alimentation pour vous.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">J\u2019esp\u00e8re que cette newsletter vous \u00e9vitera de vous br\u00fbler les ailes avant m\u00eame d\u2019avoir commencer.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>Ati Fit Coaching<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.atifit.fr\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5480\" 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