{"id":30135,"date":"2018-12-07T09:00:14","date_gmt":"2018-12-07T08:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=30135"},"modified":"2025-11-20T18:27:21","modified_gmt":"2025-11-20T17:27:21","slug":"garde-la-peche-by-ati-fit-13-les-fetes-comme-excuse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-la-peche-by-ati-fit-13-les-fetes-comme-excuse\/","title":{"rendered":"Garde la p\u00eache by Ati Fit #13 : les f\u00eates comme excuse"},"content":{"rendered":"

Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0<\/b>Garde la p\u00eache by Ati Fit<\/span><\/a>\u00a0\u00bb sur votre site <\/b>dicodusport.fr<\/a><\/span>, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’ann\u00e9e ! Pour la\u00a0treizi\u00e8me chronique, notre coach vous explique comment passer cette p\u00e9riode de No\u00ebl sans avoir le stress de prendre trop de poids.\u00a0<\/b><\/em><\/p>\n

Les f\u00eates de fins d\u2019ann\u00e9e approchent \u00e0 grands pas et voici ce que j\u2019entends :
\n– \u00ab \u00c7a ne sert a rien de se lancer dans un r\u00e9gime ou une perte de poids, je verrai apr\u00e8s les f\u00eates \u00bb
\n– \u00ab C\u2019est impossible de perdre du poids avec No\u00ebl ou le nouvel an qui arrivent \u00bb
\n– \u00ab Hors de question de me restreindre pendant les f\u00eates \u00bb
\netc<\/p>\n

\u00abMalheureusement \u00bb cette ann\u00e9e le froid n\u2019est pas un probl\u00e8me (sauf dans des consid\u00e9rations \u00e9cologiques), puisqu\u2019il ne fait pas froid donc le froid n\u2019est pas une excuse de plus \u00e0 ajouter \u00e0 la liste.<\/p>\n

La probl\u00e9matique qui se pr\u00e9sente est celle-ci : la peur de grossir mais aussi de ne pas pouvoir profiter pendant les festivit\u00e9s. Nous allons voir ensemble que ces \u00ab mythes \u00bb peuvent ralentir votre progression mais que si vous appliquez des principes simples, ils ne vont pas compromettre votre progression.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Voyons ensemble comment aborder cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e avec enthousiasme et sans stress.<\/p>\n

1. La perte de poids et les \u00e9v\u00e8nements festifs<\/h1>\n

Soyons clairs, tous les mois il y\u2019a un \u00e9v\u00e8nement. Apres les f\u00eates de fins d\u2019ann\u00e9e, il y\u2019aura la galette des rois puis P\u00e2ques puis l\u2019\u00e9t\u00e9\u2026<\/p>\n

Sans ajouter \u00e0 cela les anniversaires, les repas en famille, entres ami(e)s, les bapt\u00eames, les mariages etc.<\/p>\n

S\u2019il fallait attendre d\u2019avoir une p\u00e9riode \u00ab de calme \u00bb pour se reprendre en main et perdre du poids, on ne pourrait pas !<\/p>\n

Donc relativisez, les personnes qui se lancent et qui r\u00e9ussissent \u00e0 perdre du poids durablement ont pris conscience que la perte de poids n\u2019est pas lin\u00e9aire. Et d\u2019ailleurs c\u2019est pour cela que lorsque je r\u00e9dige des programmes de remise en forme, ils sont con\u00e7us sous forme de cycle. Ces cycles permettent aux pratiquants de casser la routine tout en mettant en place plusieurs petits objectifs au service de leur objectif final.<\/p>\n

Exemple :
\n– Cycle 1 = remise en forme g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e
\n– Cycle 2 = affutage et perte de graisse
\n– Cycle 3 = adaptation et renforcement musculaire<\/p>\n

Ainsi durant ces cycles, la perte de poids n\u2019\u00e9tant pas lin\u00e9aire, le pratiquant se d\u00e9tache totalement du param\u00e8tre \u00ab poids \u00bb comme on dit :\u00a0\u00ab c\u2019est \u00e0 la fin du bal qu\u2019on paie les musiciens \u00bb, comprenez par l\u00e0 que seul le r\u00e9sultat final compte.<\/p>\n

2. Quelques astuces pour ne pas avoir l\u2019impression d\u2019\u00eatre en restriction calorique<\/h1>\n

Lorsqu\u2019on veut perdre du poids, rien de pire que le moment du repas.<\/p>\n

Voici des principes de base :
\n– Conservez une alimentation app\u00e9tissante pour votre cerveau : il est important de conserver les qualit\u00e9s gustatives (go\u00fbt) et olfactives (odeur) des aliments. En s\u2019assurant des repas app\u00e9tissants vous favorisez votre assiduit\u00e9 et votre r\u00e9gularit\u00e9 dans le respect de votre plan alimentaire. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 user des \u00e9pices et herbes aromatiques pour relever vos plats.<\/p>\n

– Diversifiez vos repas : c\u2019est le plus compliqu\u00e9 mais rien qu\u2019en changeant la texture des aliments vous aurez l\u2019impression de \u00ab nouveaut\u00e9 \u00bb. L\u2019exemple des l\u00e9gumes, lorsqu\u2019on les consomme en \u00e9tat \u00ab solide \u00bb \u00e0 tous les repas une forme de lassitude voire de d\u00e9gout peut appara\u00eetre, testez les sous forme de soupe, de pur\u00e9e. Mieux encore variez les formes ! La patate douce est un parfait exemple, d\u00e9coupez en forme de frite, elles sont succulentes.<\/p>\n

– D\u00e9pensez vous au maximum : si le levier le plus rapide pour cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique est \u00ab l\u2019assiette \u00bb, le second levier est l\u2019activit\u00e9 physique. Certains consomment jusqu\u2019\u00e0 3000 kcal par jour et il continue de perdre du poids tout simplement parce qu\u2019ils arrivent \u00e0 cr\u00e9er un d\u00e9ficit gr\u00e2ce \u00e0 une haute activit\u00e9 physique. Petit b\u00e9mol \u00e0 ce genre de pratique : le surentra\u00eenement vous guette, vous risquez de g\u00e9n\u00e9rer trop de fatigue, trop de stress et d\u2019\u00eatre en burn-out.<\/p>\n

Ces principes paraissent tr\u00e8s basiques mais les appliquez-vous ? Trop souvent on tourne toujours autour des m\u00eames repas. Puis on se dit qu\u2019il faut plus de temps alors que quelques changements permettent de pr\u00e9server ce plaisir de manger.<\/p>\n

3. C\u2019est le bon moment pour reposer son corps<\/h1>\n

Les f\u00eates de fins d\u2019ann\u00e9e sont g\u00e9n\u00e9ralement une p\u00e9riode stressante mais paradoxalement dans certains secteurs d\u2019activit\u00e9 cela correspond \u00e0 une p\u00e9riode plus calme. Si c\u2019est le cas pour vous, profitez-en pour reposer votre corps. Les f\u00eates riment avec l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, enthousiasme et l\u2019envie de se r\u00e9unir. Avez-vous pens\u00e9 \u00e0 faire une petite cure\u00a0de d\u00e9tox de quelques jours pour lib\u00e9rer votre corps des toxines et du stress oxydatif qui emp\u00eachent votre corps de se prot\u00e9ger efficacement contre les diff\u00e9rentes agressions externes ou internes ?\u00a0Ne vous jetez pas sur les produits d\u00e9tox \u00e0 la mode (th\u00e9, pilule, cr\u00e8me\u2026). Je vous parle de repos, de moment de relaxation et d\u2019une alimentation plus respectueuse du syst\u00e8me digestif. Chassez la fatigue et le stress de votre corps.<\/p>\n

Voici quelques astuces pour se pr\u00e9server du stress des f\u00eates :
\n– Evitez les magasins les week-ends et pendant les heures d\u2019affluence
\n– Promenez-vous et profitez de l\u2019air (frais)
\n– Anticipez vos cadeaux et vos achats pour les repas
\n– PROFITEZ des v\u00f4tres<\/p>\n

Si vous souhaitez effectuer une d\u00e9tox courte et efficace, vous trouverez plus bas une offre exclusive pour les lecteurs de DICODUSPORT.<\/p>\n

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Pour finir, si vous pensez encore qu\u2019il est difficile de perdre du poids pendant les moments de f\u00eates je vous invite \u00e0 lire un article o\u00f9 j\u2019apporte d\u2019autres astuces pour ne pas prendre de poids pendant les f\u00eates : LIRE L\u2019ARTICLE<\/a><\/p>\n

En attendant je vous souhaite de passer de bonnes f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, essayez d\u2019appliquer mes conseils et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me dire si cela vous a aid\u00e9 en laissant un message sur mon site<\/a>.<\/p>\n

Ati Fit Coaching
\n<\/strong><\/em>\"\"<\/a><\/em>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0Garde la p\u00eache by Ati Fit\u00a0\u00bb sur votre blog dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’ann\u00e9e ! Pour la\u00a0treizi\u00e8me chronique, notre coach vous explique comment passer cette p\u00e9riode de No\u00ebl sans avoir le stress de prendre trop de poids.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30138,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_daextam_enable_autolinks":"","footnotes":""},"categories":[2316],"tags":[3589,1700,610,609,24],"class_list":["post-30135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tous-les-sports","tag-ati","tag-ati-fit","tag-coaching","tag-coaching-sportif","tag-sport"],"acf":[],"yoast_head":"\nGarde la p\u00eache by Ati Fit #13 : les f\u00eates comme excuse<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pour la\u00a0treizi\u00e8me chronique, notre coach vous explique comment passer cette p\u00e9riode de No\u00ebl sans avoir le stress de prendre trop de poids.\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" 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Le chemin est long mais avec une \u00e9quipe des plus motiv\u00e9es et les Jeux Olympiques de Paris 2024 en point de mire, nous y arriverons ! Journaliste dans le monde du sport depuis plus de 5 ans, je traite aussi bien de football, de rugby, de biathlon que de cyclisme.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/dicodusport\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/Nico_Jacquemard\"],\"url\":\"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/author\/dicodusport\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Garde la p\u00eache by Ati Fit #13 : les f\u00eates comme excuse","description":"Pour la\u00a0treizi\u00e8me chronique, notre coach vous explique comment passer cette p\u00e9riode de No\u00ebl sans avoir le stress de prendre trop de poids.\u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-la-peche-by-ati-fit-13-les-fetes-comme-excuse\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Garde la p\u00eache by Ati Fit #13 : les 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