{"id":4334,"date":"2017-08-25T08:16:19","date_gmt":"2017-08-25T07:16:19","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=4334"},"modified":"2021-04-13T23:16:38","modified_gmt":"2021-04-13T21:16:38","slug":"garde-peche-by-ati-fit-1-reprise-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-peche-by-ati-fit-1-reprise-sport\/","title":{"rendered":"Garde la p\u00eache by Ati Fit #1 : Reprise du sport"},"content":{"rendered":"

Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0Garde la p\u00eache by Ati Fit<\/a><\/span>\u00a0\u00bb sur votre blog dicodusport.fr<\/a><\/span>, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’ann\u00e9e ! Pour la premi\u00e8re notre coach vous a pr\u00e9par\u00e9 un programme de reprise du sport apr\u00e8s les vacances.<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n

Les vacances sont termin\u00e9es ou vont l\u2019\u00eatre pour la plupart d\u2019entres-nous. J\u2019esp\u00e8re que vous avez bien profit\u00e9 :\u00a0Barbecue, ap\u00e9ros, repas gourmands\u2026 En g\u00e9n\u00e9ral, la p\u00e9riode estivale laisse place \u00e0 pas mal d\u2019exc\u00e8s, rassurez-vous je ne suis pas l\u00e0 pour vous bl\u00e2mer mais plut\u00f4t pour vous aider \u00e0 remettre un peu d\u2019ordre (pour ceux qui le veulent hein).<\/span><\/p>\n

Moralement cela fait du bien de l\u00e2cher prise, de ne pas trop faire attention au contenu de l\u2019assiette mais gardez en t\u00eate que votre alimentation est votre premi\u00e8re source d\u2019\u00e9nergie donc plus elle sera de qualit\u00e9 plus votre corps sera en bonne sant\u00e9. Alors que faire apr\u00e8s un \u00e9t\u00e9 charg\u00e9 ? Voici mes astuces.<\/span><\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/span><\/p>\n

On entend souvent qu\u2019il faut reprendre doucement et progressivement. Ok, ce n\u2019est pas tout \u00e0 fait faux mais je compl\u00e9terais en pr\u00e9cisant qu\u2019il faut revoir les fondations. Comme une maison, de temps en temps il faut v\u00e9rifier les fondations pour pr\u00e9venir les \u00e9ventuels dommages du temps \u2013 le corps c\u2019est pareil et la premi\u00e8re fondation de notre corps est le c\u0153ur !<\/span>
\n J\u2019insiste, peu importe votre sport de pr\u00e9dilection, les sports collectifs, les sports individuels, la musculation\u2026 Oui oui la musculation, j\u2019entends d\u00e9j\u00e0 les adeptes me dire que le cardio c\u2019est pour s\u00e9cher !!! Dites vous une chose plus votre c\u0153ur sera performant plus vous serez performant lors de vos s\u00e9ances.<\/span><\/p>\n

Passons \u00e0 la pratique avec un plan d\u2019entra\u00eenement pour une reprise en douceur\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/td>\nProgramme 1 : d\u00e9butant
\n(1 \u00e0 2 fois \/ semaine)<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/td>\n		Programme 2 : interm\u00e9diaire
\n<\/strong><\/span><\/span>(2 \u00e0 3 fois \/ semaine)<\/span>
\n<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Semaine 1<\/strong><\/span><\/td>\n\n
    \n
  • Cardio l\u00e9ger\u00a0: 2*15 min \u2013 3 min de pause<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
    \n
      \n
    • Gainage droit\u00a0: 3*20 sec \u2013 30 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage c\u00f4t\u00e9\u00a0: 2*15 sec \/ c\u00f4t\u00e9 \u2013 20 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage lombaire\u00a0: 4*30 sec \u2013 40 sec de pause<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
\n
    \n
  • Cardio l\u00e9ger\u00a0: 25 min<\/li>\n<\/ul>\n
    \n
      \n
    • Gainage droit\u00a0: 3*20 sec \u2013 30 sec de pause<\/li>\n
    • Gainage c\u00f4t\u00e9\u00a0: 2*15 sec \/ c\u00f4t\u00e9 \u2013 20 sec de pause<\/li>\n
    • Gainage lombaire\u00a0: 4*30 sec \u2013 40 sec de pause<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Semaine 2<\/strong><\/span><\/td>\n\n
    \n
  • Cardio l\u00e9ger\u00a0: 30min<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
    \n
      \n
    • Gainage droit\u00a0: 3*20 sec \u2013 30 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage c\u00f4t\u00e9\u00a0: 2*15 sec \/ c\u00f4t\u00e9 \u2013 20 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage lombaire\u00a0: 4*30 sec \u2013 40 sec de pause<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
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    \n
  • Cardio l\u00e9ger\u00a0: 20 min<\/span><\/li>\n
  • Cardio intense\u00a0: 30 sec d\u2019effort \/ 30 sec de pause \u2013 6 fois<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
    \n
      \n
    • Gainage droit\u00a0: 3*20 sec \u2013 30 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage c\u00f4t\u00e9\u00a0: 2*15 sec \/ c\u00f4t\u00e9 \u2013 20 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage lombaire\u00a0: 4*30 sec \u2013 40 sec de pause<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Semaine 3<\/strong><\/span><\/td>\n\n
    \n
  • Cardio\u00a0: 10 min<\/span><\/li>\n
  • Cardio intense\u00a0: 3*7 min \u2013 2 min de pause<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
    \n
      \n
    • Gainage droit\u00a0: 3*20 sec \u2013 30 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage c\u00f4t\u00e9\u00a0: 2*15 sec \/ c\u00f4t\u00e9 \u2013 20 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage lombaire\u00a0: 4*30 sec \u2013 40 sec de pause<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
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    \n
  • Cardio\u00a0: 3min \u00e0 bonne allure \u2013 4 min allure normale = pendant 35 min<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
    \n
      \n
    • Gainage droit\u00a0: 3*20 sec \u2013 30 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage c\u00f4t\u00e9\u00a0: 2*15 sec \/ c\u00f4t\u00e9 \u2013 20 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage lombaire\u00a0: 4*30 sec \u2013 40 sec de pause<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Semaine 4<\/strong><\/span><\/td>\n\n
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  • Cardio long\u00a0: 40-50 min<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
    \n
      \n
    • Gainage droit\u00a0: 3*20 sec \u2013 30 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage c\u00f4t\u00e9\u00a0: 2*15 sec \/ c\u00f4t\u00e9 \u2013 20 sec de pause<\/span><\/li>\n
    • Gainage lombaire\u00a0: 4*30 sec \u2013 40 sec de pause<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
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