{"id":61452,"date":"2020-02-27T14:00:42","date_gmt":"2020-02-27T13:00:42","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=61452&preview=true&preview_id=61452"},"modified":"2020-07-09T19:59:17","modified_gmt":"2020-07-09T17:59:17","slug":"quelle-quantite-proteines-sportif-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/quelle-quantite-proteines-sportif-quotidien\/","title":{"rendered":"Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines pour un sportif au quotidien ?"},"content":{"rendered":"

Sportifs de tous niveaux, c’est une question r\u00e9currente. De quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines un sportif a-t-il besoin au quotidien ?<\/em><\/strong><\/p>\n

La r\u00e9ponse n’est pas si simple, car les besoins prot\u00e9iques d\u00e9pendent de plusieurs facteurs. Le type de sport pratiqu\u00e9, son intensit\u00e9 et \u00e9videmment le poids du sportif. Ce besoin est g\u00e9n\u00e9ralement exprim\u00e9 en gramme prot\u00e9ique par kilogramme et il est important de rappeler que ces chiffres sont des apports conseill\u00e9s. Prenons des exemples. Pour une pratique en loisir de la course quelques fois par semaine, l’apport conseill\u00e9 est de 0,83 g par kilo alors qu’il est de 1,6 g par kilo pour quelqu’un qui pratique des sports d’endurance \u00e0 haut niveau, et sup\u00e9rieur \u00e0 2 g pour des sportifs qui voudraient prendre de la masse musculaire. Pour une personne de 70 kilogrammes, son besoin quotidien en prot\u00e9ine sera donc de 58 grammes dans le premier cas, quand il sera de 140 g pour quelqu’un qui vise la prise de muscle<\/a>.<\/p>\n

Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e peut suffire dans la plupart des cas de figure, car bon nombre d’aliments en contiennent et vous permettront d’atteindre votre besoin conseill\u00e9. Dans le cas des sportifs extr\u00eames ou de la volont\u00e9 de la prise de muscle, il existe des prot\u00e9ines vendues qui permettent de venir compl\u00e9ter vos repas. Pour ne pas se tromper, faites confiance \u00e0 ce comparateur en nutrition<\/a> et surtout, lisez bien les \u00e9tiquettes pour ne pas avoir de mauvaises surprises. Il est aussi important de noter que si vous diminuez volontairement votre apport en glucides, il vous faudra compenser avec un apport sup\u00e9rieur en prot\u00e9ines.<\/p>\n

Quand prendre les prot\u00e9ines ?<\/h2>\n

Si vous avez fait le choix d’acheter des prot\u00e9ines pour compl\u00e9ter votre alimentation, il faut maintenant savoir comment les prendre et aussi, \u00e0 quel moment ne pas les prendre. Si la l\u00e9gende urbaine des personnes aux gros bras avec leur pot de prot\u00e9ine juste avant d’aller faire de la musculation existe, c’est pourtant une b\u00eatise. La digestion demande au corps humain des ressources et il vaut mieux les garder pour l’effort qui va suivre que pour lui demander de dig\u00e9rer des prot\u00e9ines. La prise de prot\u00e9ines pendant l’effort n’est pas non plus une bonne id\u00e9e, car ce n’est pas dans \u00e0 ce moment que le corps fabrique du muscle. Alors quand les prendre ?<\/p>\n

L’un des deux moments les plus propices, c’est au r\u00e9veil. En effet, le corps n’a pas eu d’apport depuis le d\u00eener de la veille, soit la plus longue p\u00e9riode sur 24 heures sans aucun apport prot\u00e9ique. La prise au r\u00e9veil permettra au corps de se remettre en route pour les 24 heures suivantes. La deuxi\u00e8me option est la prise de prot\u00e9ine apr\u00e8s l’effort quand le corps est en reconstruction musculaire. Cette p\u00e9riode, appel\u00e9e \u00ab\u00a0fen\u00eatre m\u00e9tabolique\u00a0\u00bb est aussi propice pour la prise de prot\u00e9ines surtout si le but est d’augmenter la masse musculaire. Dans tous les cas, ne jamais oublier qu’il est important de bien se renseigner sur les produits que vous allez consommer, que ce soit directement chez un sp\u00e9cialiste ou au moins, en lisant les \u00e9tiquettes en totalit\u00e9.<\/p>\n

Dicodusport
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