{"id":626393,"date":"2025-11-19T16:25:01","date_gmt":"2025-11-19T15:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=626393&preview=true&preview_id=626393"},"modified":"2025-11-19T19:35:43","modified_gmt":"2025-11-19T18:35:43","slug":"alessia-zarbo-athletisme-ma-priorite-a-ete-de-retrouver-un-mode-de-vie-qui-me-correspondait","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/alessia-zarbo-athletisme-ma-priorite-a-ete-de-retrouver-un-mode-de-vie-qui-me-correspondait\/","title":{"rendered":"Alessia Zarbo (athl\u00e9tisme) : \u00ab\u00a0Ma priorit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 de retrouver un mode de vie qui me correspondait\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"

ATHL\u00c9TISME – Entretien avec Alessia Zarbo, n\u00e9o-recordwoman de France du 10 km et du semi-marathon. L’Antiboise a r\u00e9alis\u00e9 une ann\u00e9e 2025 qui est la plus accomplie de sa carri\u00e8re \u00e0 24 ans. Un record port\u00e9 \u00e0 14:58.59 sur 5000 m et des records de France sur 10 km (31:00) et semi-marathon (1h08:20). Elle se confie sur son ann\u00e9e, qui arrive apr\u00e8s une ann\u00e9e 2024 tr\u00e8s compliqu\u00e9e. Marqu\u00e9e par son malaise lors du 10000 m des Jeux Olympiques. Elle \u00e9voque cette p\u00e9riode difficile. Et ses changements qui ont amen\u00e9 cette belle ann\u00e9e 2025.<\/em><\/strong><\/p>\n

Alessia Zarbo : \u00ab J’ai longtemps \u00e9t\u00e9 dans un cercle de blessures \u00bb<\/h2>\n

Tu viens de vivre une ann\u00e9e 2025 exceptionnelle, avec deux records de France et des records personnels. T’attendais-tu \u00e0 une telle saison ?<\/h3>\n

Alessia Zarbo<\/strong> : \u00ab Non… (elle h\u00e9site). Mais vu que j’ai pu encha\u00eener les mois d’entra\u00eenements, ce qui n’\u00e9tait pas le cas dans les cinq \u00e0 sept derni\u00e8res ann\u00e9es. Je n’avais que rarement pu encha\u00eener plus de trois semaines de course \u00e0 pied comme je le voulais. Les deux ann\u00e9es o\u00f9 je prends les records de France jeunes, j’ai pu encha\u00eener deux mois d’entra\u00eenement. Je me suis toujours dit que le jour o\u00f9 je pourrais encha\u00eener plusieurs mois d’entra\u00eenement, cela allait \u00eatre le palier qui permettrait \u00e0 mon corps de franchir un palier.<\/p>\n

C’est ce qui s’est pass\u00e9. J’ai bien repris au mois de mars et j’ai pu encha\u00eener jusqu’\u00e0 fin ao\u00fbt, date de ma premi\u00e8re grosse performance et ce \u00ab\u00a0sub\u00a0\u00bb 15 minutes sur 5000 m. Disons que je ne m’attendais pas \u00e0 cela en commen\u00e7ant la saison. Mais, au fur et \u00e0 mesure, tout cela s’est inscrit dans une logique. Ce ne sont pas des performances qui sortaient de nulle part.<\/p>\n

Tu \u00e9voques l’impossibilit\u00e9 d’encha\u00eener les entra\u00eenements par le pass\u00e9. Qu’est-ce qui bloquait ?<\/h3>\n

J’ai eu ma premi\u00e8re blessure, l’ann\u00e9e avant de partir aux USA, en 2018. L\u00e0 o\u00f9 remonte ma derni\u00e8re saison compl\u00e8te. Depuis, j’ai toujours \u00e9t\u00e9 dans un cercle, avec diff\u00e9rentes blessures. Quand j’\u00e9tais aux USA, il y avait aussi les \u00e9tudes. J’ai encha\u00een\u00e9 la malchance, de la blessure jusqu’au coup de fatigue, avec l’apog\u00e9e au moment des JO, l’an pass\u00e9. J’ai mis du temps \u00e0 trouver une p\u00e9riode de stabilit\u00e9. O\u00f9 je voulais me baser, comment je voulais m’entra\u00eener. Je suis revenue vivre en mars chez mes parents \u00e0 Antibes. En reprenant ce qui avait toujours march\u00e9 pour moi. Depuis, c’est la continuit\u00e9. Mais je m’entra\u00eene, comme je m’entra\u00eenais au lyc\u00e9e et quand je revenais les \u00e9t\u00e9s des USA. La fa\u00e7on qui me correspond, je pense.<\/p>\n

Alessia Zarbo : \u00ab Je me suis toujours dit que le jour o\u00f9 je fais moins de 15 minutes au 5000 m, j’aurais l’impression de jouer dans une autre cour\u00a0 \u00bb<\/h2>\n

Tu \u00e9voques le d\u00e9clic physique. Est-ce qu’il y a eu \u00e9galement un d\u00e9clic mental qui a pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 ou suivi ?<\/h3>\n

Non. C’est horrible de dire \u00e7a et je comprends la question. Pour le coup, d’un point de vue mental, approche de la comp\u00e9tition, j’ai toujours \u00e9t\u00e9 la m\u00eame.<\/p>\n

Parmi les chronos, est-ce qu’il y en a un qui t’a plus surpris que les autres ?<\/h3>\n

(Elle h\u00e9site). Le 14:58 sur 5000 m quand m\u00eame, m\u00eame si j’ai aussi envie de dire le 31:00 sur 10 km. Mais je savais que j’\u00e9tais capable de faire 31:20. Surtout, je n’avais jamais pens\u00e9 \u00e0 un chrono qui me ferait r\u00eaver sur 10 km. Alors que sur 5000 m, je me suis toujours dit que le jour o\u00f9 je passais sous les 15 minutes, j’aurais l’impression de jouer dans une autre cour. Bon, il y a quelques ann\u00e9es, moins de 15 minutes, c’\u00e9tait vraiment fou. D\u00e9sormais, c’est un peu banalis\u00e9.<\/p>\n

Quand j’arrive aux \u00c9tats-Unis, il y avait le groupe d’entra\u00eenement \u00ab\u00a0Bowerman\u00a0\u00bb bas\u00e9 \u00e0 Portland. Avec les meilleures am\u00e9ricaines. Qui \u00e9taient les Am\u00e9ricaines super fortes, qui avaient toutes couru sous les 15 minutes. Cela ne me paraissait pas faisable, je me demandais comment elles en \u00e9taient arriv\u00e9es l\u00e0. C’est des filles que je connais personnellement. Des gens sur qui je pouvais m’identifier. Les coureurs K\u00e9nyanes font 14:30 depuis longtemps, mais j’ai plus de mal \u00e0 m’identifier. Faire ce 14:58, cela m’a surpris.<\/p>\n

Alessia Zarbo : \u00ab Ma priorit\u00e9 de 2025 \u00e9tait de remettre les choses dans l’ordre et de me retrouver \u00e0 100 %\u00a0 \u00bb<\/h2>\n

C’est un chrono, m\u00eame si un peu banalis\u00e9 comme tu le dis, qui te rapproche du haut niveau mondial.<\/h3>\n

C’est aussi ce que je me suis dit, en voyant ce chrono-l\u00e0. Ce 5000 m n’\u00e9tait pas vraiment pr\u00e9par\u00e9, car je ne croyais pas aux mondiaux. Les minima \u00e9taient je crois de 14:47 pour les JO (NDLR : 14:52). Les entr\u00e9es en Diamond League sont \u00e0 14:50. Au final, je n’en suis plus si loin.<\/p>\n

C’est un regret de ne pas aller \u00e0 Tokyo ? Ou ce n’\u00e9tait pas le but de la saison.<\/h3>\n

Ce n’\u00e9tait pas un objectif de base. Ma priorit\u00e9 de 2025 \u00e9tait de remettre les choses dans l’ordre, de me retrouver \u00e0 100 %. Retrouver un mode de vie, un corps qui me correspondait. Me retrouver \u00e0 1000 %. Tout cela ne s’inscrivait pas dans la logique de Tokyo. Je ne pensais pas forc\u00e9ment ma saison comme cela, car je ne pensais pas faire ces chronos-l\u00e0. Si j’avais absolument voulu faire Tokyo, je n’aurais pas eu la saison que j’ai eue derri\u00e8re. Je n’ai aucun regret \u00e0 avoir sur cela.<\/p>\n

2023 et 2024 ont \u00e9t\u00e9 deux ann\u00e9es de courses \u00e0 la qualification olympique. Cela t’a fait du bien de revenir sur une course aux chronos ?<\/h3>\n

Je n’ai jamais vraiment r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 la question. Les deux sont bien, je m’\u00e9tais qualifi\u00e9e aux JO via les cross et j’aime les cross. Je serai \u00e0 Allonnes, la semaine prochaine. Mais c’est s\u00fbr que le chrono est plus parlant. Je fais beaucoup d’entra\u00eenements sp\u00e9cifiques au niveau chronom\u00e9trique. Le chrono parle \u00e0 tout le monde. C’est une autre logique de course.<\/p>\n

Alessia Zarbo : \u00ab Je ne compte pas le nombre de fois o\u00f9 j’ai \u00e9t\u00e9 \u00e0 moiti\u00e9 \u00e0 l’agonie dans ma chambre \u00e0 l’INSEP\u00a0\u00bb<\/h2>\n

Les JO ne se passent pas bien pour toi, avec ton malaise sur 10000 m. As-tu eu peur pour toi ?<\/h3>\n

Je ne sais m\u00eame pas si je peux r\u00e9pondre, car j’ai tr\u00e8s peu de souvenirs, tout comme j’ai tr\u00e8s peu de souvenirs de l’ann\u00e9e 2024. J’avais de la fatigue chronique depuis pr\u00e8s de quatre mois. Ce n’\u00e9tait pas vraiment mon premier malaise, m\u00eame si c’est le plus spectaculaire. Mais je ne compte pas le nombre de fois o\u00f9 j’ai \u00e9t\u00e9 \u00e0 moiti\u00e9 \u00e0 l’agonie dans ma chambre \u00e0 l’INSEP. En me disant que je n’avais plus de forces. Je suis m\u00eame all\u00e9e aux urgences au mois de juillet. Cela me rendait folle qu’on me dise que c’\u00e9tait dans ma t\u00eate. Aux urgences, ils ont bien vu que ce n’\u00e9tait pas dans ma t\u00eate. Je n’ai pas eu sp\u00e9cialement peur, car je savais que quelque chose n’allait pas.<\/p>\n

Tu sais ce que tu as eu ?<\/h3>\n

Pas exactement, mais le corps a l\u00e2ch\u00e9 Dans la mesure o\u00f9 j’\u00e9tais dans une fatigue chronique depuis longtemps. Je le voyais \u00e0 mes pulsations tr\u00e8s fortes \u00e0 l’entra\u00eenement. En comp\u00e9tition, je suis arriv\u00e9e \u00e0 ma limite et beaucoup trop t\u00f4t.<\/p>\n

Alessia Zarbo : \u00ab Mon corps a eu un trop plein \u00bb<\/h2>\n

Et pour expliquer cette fatigue cette ann\u00e9e-l\u00e0 ?<\/h3>\n

Cela a \u00e9t\u00e9 un tout. Comme je disais, cela faisait plusieurs ann\u00e9es que j’encha\u00eenais les blessures \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. Quand je me blesse, je m’entra\u00eenais \u00e0 v\u00e9lo et en natation sur des quantit\u00e9s qui peuvent para\u00eetre surhumaines, pour quelqu’un qui n’a pas ma structure d’entra\u00eenement. Un trop-plein malgr\u00e9 tout pour le corps. \u00c0 cela s’ajoute le manque de stabilit\u00e9 en 2024. Je n’avais pas de chez moi. J’\u00e9tais entre chez mes parents, chez mon copain dans une autre partie du sud de la France.<\/p>\n

Je montais \u00e0 Paris de temps en temps, pour m’entra\u00eener \u00e0 l’INSEP. Quand j’\u00e9tais \u00e0 l’INSEP, je dormais parfois dans Paris, parfois \u00e0 l’INSEP, parfois \u00e0 l’ext\u00e9rieur de Paris. Cela a fait que mes taux hormonaux sont partis dans tous les sens. Des gens l’ont remarqu\u00e9, mais pris beaucoup de poids. Pourtant, je n’ai pas mal mang\u00e9. C’\u00e9tait comme si mon corps \u00e9tait dans une sorte de stress. Je n’aime pas trop ce mot, car il est interpr\u00e9t\u00e9 un peu n’importe comment et je suis la personne la moins stress\u00e9e de la plan\u00e8te. Mais c’est un stress physiologique ext\u00e9rieur permanent. C’\u00e9tait un trop-plein.<\/p>\n

Alessia Zarbo : \u00ab J’ai commenc\u00e9 \u00e0 \u00eatre pas bien tellement longtemps avant les JO de Paris, que je n’ai pas pu me projeter \u00bb<\/h2>\n

Tu as quand m\u00eame pu vivre le r\u00eave olympique ?<\/h3>\n

Non.<\/p>\n

C’est un regret ?<\/h3>\n

Dans un sens oui, car si j’avais eu la forme que j’ai actuellement, j’aurais abord\u00e9 les Jeux de Paris en r\u00eavant. Mais j’ai commenc\u00e9 \u00e0 \u00eatre pas bien tellement longtemps avant les Jeux, que je n’ai pas r\u00e9ussi \u00e0 me projeter. Je n’ai jamais eu l’impression de perdre quelque chose ou de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de quelque chose, car je n’ai m\u00eame pas eu le temps de me projeter. Je garde quand m\u00eame de super souvenirs. Des personnes avec qui j’ai nou\u00e9 des contacts, m\u00eame si je ne suis pas rest\u00e9e longtemps au village olympique. Mais je dis non, car c’est trop loin de ce que les gens pensent du r\u00eave olympique. Le fait de partir et d’arriver au village olympique en d\u00e9cal\u00e9 n’a pas aid\u00e9.<\/p>\n

Je n’ai pas \u00e9t\u00e9 m\u00e9lang\u00e9e aux autres sports. Je ne passe que trois nuits au village olympique et \u00e0 l’INSEP, j’y \u00e9tais depuis trois mois, donc cela ne changeait pas grand-chose pour moi. Paradoxalement, je garde un meilleur souvenir des Jeux Olympiques de la Jeunesse (NDLR : Buenos Aires en 2018). Alors c’est peut-\u00eatre la magie de la premi\u00e8re. On est arriv\u00e9 tous les sports et tous les athl\u00e8tes fran\u00e7ais sur Paris, pour prendre le m\u00eame vol et passer trois semaines ensemble. Dans ce village, dans cette petite ville. Trois semaines par rapport \u00e0 trois jours, cela n’a rien \u00e0 voir.<\/p>\n

Alessia Zarbo : \u00ab Si j’arr\u00eate la piste maintenant, j’aurai un sentiment d’inachev\u00e9 \u00bb<\/h2>\n

On revient \u00e0 2025. Parmi tes deux records de France, il y a celui du semi-marathon. Que tu prends \u00e0 Mekdes Woldu, une excellente marathonienne. Te vois-tu sur marathon, dans un futur proche ?<\/h3>\n

Pas dans un futur proche. J’adore la route et j’adore m’entra\u00eener sur route, sur le c\u00f4t\u00e9 communaut\u00e9. Une course dans laquelle il y a 15000 dossards. Je suis dans une ville sportive o\u00f9 tu croises plein de monde qui pr\u00e9pare des 5, des 10 km etc. J’adore cela. Mais je crois avoir la possibilit\u00e9 de me faire encore ma place sur la piste. La piste garde un certain prestige malgr\u00e9 tout et je veux y rester. Si je peux faire encore deux olympiades sur la piste, ce serait le top.<\/p>\n

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\"Athl\u00e9tisme<\/div><\/div>
Athl\u00e9tisme : Record de France du semi-marathon pour Alessia Zarbo \u00e0 Valence<\/div>
ATHL\u00c9TISME - Alessia Zarbo s'est empar\u00e9e ce dimanche matin du record de France du semi-marathon, avec un chrono de 1h08:20.<\/div>
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dicodusport.fr<\/div><\/div><\/div>\n

Tu vas un peu \u00e0 contre-courant de la tendance actuelle o\u00f9 on voit de plus en plus d’athl\u00e8tes se lancer t\u00f4t sur marathon.<\/h3>\n

Je me dis que je coupe la piste d\u00e8s maintenant, je n’aurai pas la sensation d’avoir essay\u00e9. Comme un business inachev\u00e9. Je vois que d\u00e8s que j’arrive \u00e0 encha\u00eener les mois d’entra\u00eenements, je fais des performances. M\u00eame sur 1500 m, avec une petite pr\u00e9paration, je pense que je peux faire une belle performance. Peut-\u00eatre pas un chrono parmi les meilleures fran\u00e7aises, mais un chrono largement correct.<\/p>\n