{"id":680790,"date":"2026-06-23T15:00:29","date_gmt":"2026-06-23T13:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=680790&preview=true&preview_id=680790"},"modified":"2026-06-23T13:11:49","modified_gmt":"2026-06-23T11:11:49","slug":"sebastien-raichon-sur-les-courses-de-plus-de-48-heures-le-mental-represente-80-de-la-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/sebastien-raichon-sur-les-courses-de-plus-de-48-heures-le-mental-represente-80-de-la-performance\/","title":{"rendered":"S\u00e9bastien Raichon : \u00ab Sur les courses de plus de 48 heures, le mental repr\u00e9sente 80 % de la performance \u00bb"},"content":{"rendered":"

TRAIL – S\u00e9bastien Raichon d\u00e9taille sa relation avec le mental et explique comment il l’utilise pour aller au bout de ses courses et de ses d\u00e9fis off.<\/em><\/strong><\/p>\n

Vainqueur de la Winter Spine Race et auteur de trois tours lors de la Barkley<\/a> en d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e, S\u00e9bastien Raichon<\/strong> est depuis longtemps adepte des efforts de tr\u00e8s longue dur\u00e9e. Vainqueur du Tor des Glaciers en 2023 et 2025<\/a>, deuxi\u00e8me de la SwissPeaks 660 en 2024, premier finisher de la Chartreuse Terminorum<\/a>, sans parler de ses records sur les sentiers de grande randonn\u00e9e \u00e0 travers la France et de ses courses en raid aventure.<\/p>\n

S\u2019il reconna\u00eet avoir \u00ab un mental d\u2019acier \u00bb lui permettant d\u2019aller chercher toutes ses victoires, il avoue n\u2019avoir \u00ab jamais eu de suivi en pr\u00e9paration mentale \u00bb. \u00c0 l\u2019occasion de la sortie de son livre Sur les chemins de l\u2019aventure<\/em> (\u00c9ditions Solar), dans lequel il revient sur plusieurs de ses exploits, avec une analyse de son ami et pr\u00e9parateur mental Renaud Fulconis sur les m\u00e9canismes psychologiques n\u00e9cessaires pour les accomplir, nous avons voulu entrer dans sa t\u00eate.<\/p>\n

\n

Vous avez rencontr\u00e9 Renaud Fulconis en 2023. Aviez-vous conscience de l’importance du mental avant ?<\/h3>\n

Compl\u00e8tement, et je savais que c’\u00e9tait mon point fort. Je n\u2019ai pas des qualit\u00e9s physiologiques de dingue, j’ai une petite VO2 max, donc je sais tr\u00e8s bien que j’ai essentiellement construit mon palmar\u00e8s sur mon mental ainsi que sur ma facult\u00e9 \u00e0 continuer \u00e0 avancer dans la difficult\u00e9 et \u00e0 ne jamais m’arr\u00eater. Depuis 2009, je suis le capitaine de mon \u00e9quipe sur des raids aventure extr\u00eames de plusieurs jours, donc les notions de leadership et de management, je les ai acquises au fil des courses. J’ai toujours dit \u00e0 mes \u00e9quipiers qu’il fallait \u00eatre super forts mentalement, car c’\u00e9tait le secret. Je ne n\u00e9glige pas la pr\u00e9paration physique, mais ce qui fait la diff\u00e9rence entre deux athl\u00e8tes de haut niveau, c’est le mental.<\/p>\n

Quand en avez-vous pris conscience ?<\/h3>\n

Je l\u2019ai remarqu\u00e9 sur des raids en \u00e9quipe notamment. Tout allait mal, mais on s\u2019accrochait et on restait solidaires, ce qui nous permettait de l\u2019emporter. Mais en individuel, cela a \u00e9t\u00e9 lors de ma premi\u00e8re travers\u00e9e des Alpes en six jours en 2020. Le circuit mondial de raid avait \u00e9t\u00e9 arr\u00eat\u00e9 \u00e0 cause du Covid, et je me suis lanc\u00e9 \u00e0 l\u2019improviste, sans r\u00e9elle pr\u00e9paration ni mat\u00e9riel adapt\u00e9. J’ai eu des ampoules au bout de 24 heures alors qu\u2019il me restait encore 500 kilom\u00e8tres \u00e0 parcourir. \u00c0 partir de l\u00e0, j’ai fait 500 kilom\u00e8tres au mental, en d\u00e9passant la douleur parce que je prenais un vrai plaisir \u00e0 d\u00e9couvrir les paysages, la faune et tout ce qui m’entourait.<\/p>\n

Qu\u2019a chang\u00e9 la rencontre avec Renaud Fulconis ?<\/h3>\n

Fonci\u00e8rement, pas grand-chose. Renaud m\u2019a contact\u00e9 car il menait des \u00e9tudes sur des sportifs de haut niveau sp\u00e9cialis\u00e9s dans l’extr\u00eame endurance et voulait me faire passer des tests pour comprendre mon fonctionnement. \u00c7a a \u00e9t\u00e9 g\u00e9nial parce que les r\u00e9sultats de ces analyses mettaient des mots sur une fa\u00e7on de fonctionner qui, jusque-l\u00e0, \u00e9tait inconsciente. Pour autant, je ne peux pas dire que cela m\u2019ait permis d\u2019am\u00e9liorer mes performances, car je n’ai pas suivi de coaching mental avec lui. Ma vie est trop remplie et je cours d\u00e9j\u00e0 apr\u00e8s le temps (rires). Je n\u2019avais ni le temps ni l’int\u00e9r\u00eat de me lancer dans une pr\u00e9paration mentale structur\u00e9e. C’est quelque chose qui est inn\u00e9 chez moi et que j\u2019ai d\u00e9velopp\u00e9 de mani\u00e8re empirique.<\/p>\n

Quelle serait votre plus grande qualit\u00e9 mentale ?<\/h3>\n

Je pense que c\u2019est le fait de toujours trouver la cl\u00e9 et la solution aux probl\u00e8mes pr\u00e9sents. Cette capacit\u00e9 d\u2019adaptation permanente face aux \u00e9l\u00e9ments que je rencontre, qu’il s’agisse du physique, de la m\u00e9t\u00e9o, de mes \u00e9quipiers ou de mes adversaires. J’ai tellement v\u00e9cu de situations difficiles au fil des ann\u00e9es que j’arrive toujours \u00e0 trouver une solution. Je ne vais jamais m’arr\u00eater. Pour moi, une course, c\u2019est comme une \u00e9nigme et j’adore ce jeu qui consiste \u00e0 trouver les r\u00e9ponses \u00e0 une situation qui \u00e9volue constamment jusqu’\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n

Sur ces courses d\u2019ultra-distance, o\u00f9 l\u2019on peut aussi citer la Chartreuse Terminorum ou le Tor des Glaciers, quelle est la part du mental ?<\/h3>\n

Je dirais que sur des courses qui d\u00e9passent les 24 heures d\u2019effort, on monte \u00e0 60 % de mental. Et \u00e0 partir de 48 heures de course, c’est au minimum 80 % dans la t\u00eate. Plus c\u2019est long, plus le mental devient d\u00e9terminant.<\/p>\n

Ce mental est-il plus important en course officielle ou sur des d\u00e9fis off ?<\/h3>\n

Je pense qu\u2019il est tout aussi important. La seule diff\u00e9rence sur une sortie off, c\u2019est qu\u2019il n\u2019y a ni dossard ni adversaires comme moteur de motivation. Il n\u2019y a pas non plus de b\u00e9n\u00e9voles sur une base de vie pour te rebooster. Donc sur un FKT, dans ces moments-l\u00e0, c\u2019est encore plus pr\u00e9gnant. Il n\u2019y a que toi et ton objectif de d\u00e9part, ton pourquoi. Et il faut s\u2019y accrocher.<\/p>\n

Sur quel effort avez-vous d\u00fb aller chercher le plus loin mentalement ?<\/h3>\n

Possiblement sur la Winter Spine Race. Quand j\u2019ai descendu le dernier col, il y avait une \u00e9quipe qui me filmait. Je me souviens avoir vu Victor, le cam\u00e9raman, juste avant l\u2019arriv\u00e9e. Je m’arr\u00eate, je m’appuie sur mes b\u00e2tons et je hurle. C\u2019\u00e9tait un cri de soulagement pour dire : \u00ab \u00c7a y est, je suis sorti de l\u2019enfer. Je peux aller franchir la ligne et gagner cette course. \u00bb C’\u00e9tait extr\u00eamement puissant. Je venais de passer une quatri\u00e8me nuit dans la temp\u00eate sans pouvoir dormir, avec de la neige et des rafales \u00e0 100 km\/h. Il y a aussi mon Tor des Glaciers 2025. J\u2019ai connu des probl\u00e8mes respiratoires pendant cinq jours et j\u2019ai d\u00fb puiser tr\u00e8s profond\u00e9ment en moi.<\/p>\n

Quel conseil donneriez-vous \u00e0 quelqu\u2019un qui souhaite progresser mentalement ?<\/h3>\n

Il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 s’appuyer sur un pr\u00e9parateur mental. Certains mettent tout en \u0153uvre pour r\u00e9ussir et investissent dans du mat\u00e9riel tr\u00e8s co\u00fbteux. Mais si on sent qu’on a des fragilit\u00e9s mentales, il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 se faire accompagner. Un professionnel peut, en quelques s\u00e9ances, donner des cl\u00e9s tr\u00e8s utiles pour progresser. Cela ne n\u00e9cessite pas forc\u00e9ment un accompagnement long et cela peut \u00eatre extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n

Et si, comme vous, on ne souhaite pas se faire accompagner ?<\/h3>\n

Il faut simplement avoir conscience, avant une course, qu’il y aura des probl\u00e8mes \u00e0 g\u00e9rer et se dire que cela va \u00eatre amusant de trouver les solutions. Il faut accepter de ralentir si n\u00e9cessaire, mais continuer \u00e0 avancer. S\u2019il fait mauvais, ce n\u2019est pas grave : dans mon sac, j\u2019ai de quoi me couvrir. Si je ne peux plus atteindre mon objectif chronom\u00e9trique, je me fixe un objectif secondaire, puis tertiaire, voire simplement celui de terminer. Il ne faut jamais oublier que l’on est sur une ligne de d\u00e9part avant tout pour franchir une ligne d’arriv\u00e9e. Le classement ou le chrono viennent ensuite.<\/p>\n

Quels sont les prochains moments o\u00f9 vous allez devoir puiser dans votre mental ?<\/h3>\n

J\u2019ai la travers\u00e9e des Pyr\u00e9n\u00e9es fin juin. Ensuite, je serai pr\u00e9sent sur la semaine de l\u2019UTMB fin ao\u00fbt o\u00f9 je prendrai le d\u00e9part de la PTL avec Nicolas Lehmann. Enfin, je vais retrouver mes premiers amours avec les Championnats du monde de raid aventure en Corse d\u00e9but octobre. Ce sera un immense rendez-vous avec une centaine d\u2019\u00e9quipes internationales sur ce qui est probablement l\u2019un des plus beaux terrains de jeu du raid aventure au monde.<\/p>\n

\n
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