{"id":76394,"date":"2020-09-01T12:45:25","date_gmt":"2020-09-01T10:45:25","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=76394&preview=true&preview_id=76394"},"modified":"2020-09-01T14:58:22","modified_gmt":"2020-09-01T12:58:22","slug":"l-importance-de-la-nutrition-pour-les-sportifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/l-importance-de-la-nutrition-pour-les-sportifs\/","title":{"rendered":"L\u2019importance de la nutrition pour les sportifs"},"content":{"rendered":"

Que vous soyez un sportif amateur ou de haut niveau, votre alimentation tient une place pr\u00e9pond\u00e9rante dans votre progression. Consid\u00e9r\u00e9e \u00e0 juste titre comme le carburant de votre organisme, elle contribue \u00e0 vous sentir bien dans votre peau et \u00e0 am\u00e9liorer vos performances. Ce qui est primordial pour l’atteinte de vos objectifs sportifs \u00e0 court, moyen et long terme.<\/em><\/strong><\/p>\n

Une alimentation appropri\u00e9e pour des performances optimales<\/h2>\n

Pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 sportive est recommand\u00e9e pour votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre. Une nutrition en ad\u00e9quation vous aide \u00e0 booster vos performances. Avec une assiette \u00e9quilibr\u00e9e, vous avez la garantie de disposer de l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire tout en \u00e9vitant d’accro\u00eetre vos r\u00e9serves de graisse. Par la m\u00eame occasion, vous augmentez votre endurance physique et pr\u00e9venez les \u00e9tourdissements \u00e0 l’origine de perte de connaissance. En tombant, vous risquez fortement de vous blesser.<\/p>\n

L’importance de l’alimentation ne se limite pas uniquement \u00e0 l’optimisation de vos performances. Elle participe \u00e0 la lutte contre le vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 d\u00fb au stress oxydatif. Il est \u00e9galement indiqu\u00e9 de bien vous alimenter pour vous \u00e9viter un \u00e9ventuel probl\u00e8me de fonte musculaire ou d’an\u00e9mie. Enfin, il ne faut pas oublier de bien vous hydrater avant, pendant et apr\u00e8s vos entra\u00eenements pour compenser la sudation. La d\u00e9shydratation a des effets n\u00e9fastes sur votre organisme.<\/p>\n

Une nutrition ad\u00e9quate pour une progression efficace et durable<\/h2>\n

Quelle que soit la raison qui vous motive \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 sportive, vous devez vous entra\u00eener de mani\u00e8re assidue et r\u00e9guli\u00e8re pour esp\u00e9rer progresser. Cependant, le r\u00e9sultat ne sera pas au rendez-vous si vous n’optez pas pour une alimentation en ad\u00e9quation avec la pratique sportive. D’une part, elle doit \u00eatre saine et \u00e9quilibr\u00e9e afin de ne pas nuire \u00e0 votre sant\u00e9. D’autre part, elle doit r\u00e9pondre aux exigences de la discipline choisie.
\nConcr\u00e8tement, les besoins nutritionnels varient en fonction du sport que vous pratiquez et des objectifs que vous vous \u00eates fix\u00e9s. Par exemple, si vous faites de la musculation avec comme objectifs de perdre du gras et de prendre de la masse musculaire, votre nutrition doit \u00eatre riche en glucides et prot\u00e9ines. Ce qui ne convient pas forc\u00e9ment si vous \u00eates un adepte des courses \u00e0 pied sur de longues distances.<\/p>\n

Une alimentation adapt\u00e9e pour l’entra\u00eenement et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n

Des entra\u00eenements r\u00e9guliers sont obligatoires pour des r\u00e9sultats r\u00e9pondant \u00e0 vos attentes. N\u00e9anmoins, pour optimiser chaque s\u00e9ance, il est aussi imp\u00e9ratif d’adopter une nutrition qui permet de couvrir tous les besoins nutritionnels de votre corps. Dans le cas contraire, vous risquez de vous fatiguer trop vite et de raccourcir la s\u00e9ance. Pour vous aider, l’entreprise de nutrition sportive MyProtein<\/strong><\/a> apporte les solutions comme des prot\u00e9ines et des compl\u00e9ments alimentaires pour rendre efficaces vos entra\u00eenements.<\/p>\n

Par ailleurs, l’alimentation joue un r\u00f4le essentiel dans l’acc\u00e9l\u00e9ration de la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s des efforts intenses. Non seulement elle doit vous \u00e9viter tout risque d’hypoglyc\u00e9mie, de courbatures ou encore des coups de fatigue importants, mais elle doit \u00e9galement permettre \u00e0 votre organisme de reconstituer ses r\u00e9serves. Ce dernier point est vital pour pr\u00e9venir d’\u00e9ventuelles blessures lors de vos prochaines s\u00e9ances d’entra\u00eenement. Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration vous donne envie de continuer \u00e0 vous entra\u00eener.<\/p>\n

Sachez aussi que certains aliments sont \u00e0 \u00e9viter avant une s\u00e9ance sportive. Ils sont contre-productifs. Ainsi, pour \u00eatre au top de votre performance, ne consommez pas du lait, des yaourts brass\u00e9s, des plats \u00e9pic\u00e9s, du caf\u00e9 et du chocolat avant d’aller au sport. \u00c9vitez aussi de boire de l’eau gazeuse. Mangez plut\u00f4t des glucides complexes pour faire le plein d’\u00e9nergie : riz, p\u00e2tes, c\u00e9r\u00e9ales, etc. Et apr\u00e8s votre s\u00e9ance de sport, prenez des l\u00e9gumes, des fruits et des produits laitiers. Ces aliments favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Dicodusport
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Les envol\u00e9es du Stade Toulousain et les duels Villeneuve-Schumacher et H\u00e4kkinen-Schumacher \u00e0 la fin des ann\u00e9es 90, la Coupe du monde de football en 1998, l\u2019exploit du XV de France face aux All Blacks en 1999, mais aussi Richard C\u0153ur de Lion qui vole sur les montagnes du Tour de France. Bien parti pour devenir professeur d\u2019EPS, les \u00e9v\u00e9nements de la vie (et la flemme d\u2019animer des s\u00e9ances de 3x500 m\u00e8tres toute ma vie) m\u2019ont conduit \u00e0 revoir mes plans. Me voil\u00e0 depuis fin 2017 sur Dicodusport, m\u00e9dia gr\u00e2ce (et pour) lequel je partage ma passion : le sport dans tous ses \u00e9tats. 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