{"id":7767,"date":"2017-11-29T11:00:04","date_gmt":"2017-11-29T09:00:04","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=7767"},"modified":"2018-06-05T11:26:47","modified_gmt":"2018-06-05T09:26:47","slug":"garde-peche-by-ati-fit-4-lhiver-ideal-perdre-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-peche-by-ati-fit-4-lhiver-ideal-perdre-poids\/","title":{"rendered":"Garde la p\u00eache by Ati Fit #4 : l’hiver est id\u00e9al pour perdre du poids"},"content":{"rendered":"

Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0Garde la p\u00eache by Ati Fit<\/span><\/a>\u00a0\u00bb sur votre blog\u00a0dicodusport.fr<\/a><\/span>, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’ann\u00e9e ! Pour la\u00a0quatri\u00e8me chronique, notre coach vous parle des param\u00e8tres qu’il est\u00a0possible de contr\u00f4ler lors d’une perte de poids.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

Froidement ? Le froid s\u2019installe pour de bon, \u00e7a va nous faire du bien cette fraicheur de bon matin. Ou pas. Le mois dernier, je vous parlais des personnes qui se focalisaient un peu trop sur les choses qu\u2019elles ne pouvaient pas contr\u00f4ler et pas assez sur ce qu\u2019elles devaient faire. Ce mois-ci, j\u2019ai envie de vous parler de la meilleure p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e pour perdre du poids. Et c\u2019est maintenant ! Je vous vois d\u00e9j\u00e0 froncer des sourcils, mais je vous assure que si vous d\u00e9cidez de vous lancer maintenant, vous allez sortir de l\u2019hiver avec un corps au top !<\/p>\n

Voici les principales raisons :<\/h4>\n

1. Pas de stress, pas de pression quant \u00e0 l\u2019atteinte de l\u2019objectif : souvent, on se lance avant les vacances d\u2019\u00e9t\u00e9 ou \u00e0 la sortie de l\u2019hiver et on se rend compte que lorsqu\u2019on doit se mettre en short ou en t-shirt, on n\u2019est loin de se sentir \u00e0 l\u2019aise. On se rajoute une pression inutile et face au stress, le corps r\u00e9pond par des blocages ; il est donc plus difficile de perdre du poids.<\/p>\n

2. Personnellement, je trouve que c\u2019est la p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e la plus riche en terme d\u2019aliments. Il y a toute une multitude de l\u00e9gumes, de fruits qui vont nous apporter un maximum de fibres essentielles pour faciliter notre perte de poids. On peut se faire des soupes, des gratin, entre autre.<\/p>\n

3. Le froid demande \u00e0 notre corps de constamment se mettre \u00e0 temp\u00e9rature, vous ne vous rendez m\u00eame pas compte que vous brulez plus de calories.<\/p>\n

4. Les journ\u00e9es paraissent plus courtes, on a moins de tentations \u00e0 se retrouver entres amis autour d\u2019un verre apr\u00e8s le travail.<\/p>\n

5. Les salles de sport sont vides, la plupart des gens reculent face au froid. Vous n\u2019\u00eates pas comme \u00e7a, donc \u00e0 vous les machines et les s\u00e9ances plus courtes !<\/p>\n

Vous \u00eates convaincus ? Voici comment bien se lancer.<\/p>\n

Sport : L\u2019elliptique<\/h4>\n

Si vous vous lancez maintenant, vous allez certainement vous demander comment d\u00e9buter et quels sont les exercices les plus efficaces ? Je vous invite \u00e0 lire la\u00a0chronique du mois dernier<\/a><\/span> pour avoir la r\u00e9ponse \u00e0 votre question !<\/p>\n

Vous pensez aux exercices cardio pour augmenter votre d\u00e9pense calorique ? Vous \u00eates sur la bonne voie, par contre ne faites pas cette erreur. Je vous propose le v\u00e9lo elliptique ! Pr\u00e9sent\u00e9 comme un outils parfait pour perdre du poids, il fait travailler l\u2019ensemble des muscles et faitt br\u00fbler autant de calories que les autres exercices cardio comme le v\u00e9lo ou la course sur tapis.<\/p>\n

B\u00e9mol, c\u2019est qu\u2019en \u00e9tant un exercice \u00ab port\u00e9 \u00bb, il serait logique que cela soit plus facile donc moins intensif. Une \u00e9tude a bien d\u00e9montr\u00e9 que pour la m\u00eame intensit\u00e9 et la m\u00eame dur\u00e9e d\u2019exercice, le v\u00e9lo elliptique fait consommer 42% de calories en moins que le v\u00e9lo ou la course \u00e0 pied. Donc si on estime qu\u2019on consomme en moyenne 300kcal en 20min de course (pour un sportif interm\u00e9diaire), il vous faudrait presque 35 \u00e0 40min pour consommer 300kcal en faisant du v\u00e9lo elliptique. Ne vous fiez pas au compteur sur la machine, il est totalement fauss\u00e9.<\/p>\n

Mon conseil est d\u2019int\u00e9grer un exercice cardio en fin de s\u00e9ance et de vous concentrer sur des exercices de musculation qui vont vous permettre d\u2019affiner et de tonifier les diff\u00e9rentes zones de votre corps. Le cardio viendra augmenter votre d\u00e9pense calorique : eux s\u00e9ances par semaine suffisent largement.<\/p>\n

Di\u00e9t\u00e9tique : Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids ?<\/h4>\n

C\u2019est une question qui revient sans cesse et pour cause, on voit tellement de posts, d\u2019articles avec ces titres \u00abLes 8 aliments qui font perdre du poids \u00bb, \u00ab Les aliments naturels pour bruler de la graisse \u00bb.<\/p>\n

Tout cela vous m\u00e8ne dans une qu\u00eate \u00e0 la solution miracle. En perte de poids, seul le d\u00e9ficit calorique est ROI ! Autrement dit, si vous br\u00fblez plus de calories que vous n\u2019en consommez, vous perdrez du poids. Est-ce que vous pouvez manger du chocolat ? Oui totalement, je vais m\u00eame vous faire une confidence : le chocolat au lait est moins calorique que le chocolat noir. Clairement, aucun aliment ne fait grossir ou maigrir, tout est question de portion. Cependant, certains aliments sont plus sains que d\u2019autres. Si le chocolat noir est plus calorique, il est quand m\u00eame plus sain, ce choix vous appartient.<\/p>\n

Voici la m\u00e9thode pour calculer ses besoins :<\/strong>
\n1. D\u00e9finissez votre total calorique journalier : (poids souhait\u00e9) * 25 = Total calorique max**
\n2. Cr\u00e9ez un d\u00e9ficit calorique de 250 \u00e0 500kcal par jour et tenez sur la dur\u00e9e.<\/p>\n

Ex : je p\u00e8se 85kilos et je veux en faire 72, je devrais consommer au maximum 75*25 = 1875kcal pour ne pas prendre de poids.<\/p>\n

** Cette m\u00e9thode ne prend pas en compte l\u2019activit\u00e9 au quotidien, votre masse musculaire. Il s\u2019agit d\u2019un calcul basique qui vous donnera une id\u00e9e de vos besoins.<\/p>\n

Maintenant, vous avez les principales cl\u00e9s pour vous lancer d\u00e8s aujourd\u2019hui. Ne repoussez pas \u00e0 plus tard ! Les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e ne sont pas des barri\u00e8res suffisamment solides pour vous faire \u00e9chouer.<\/strong><\/p>\n

Ati Fit Coaching<\/strong>
\n\"\"<\/a><\/em>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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