{"id":83912,"date":"2020-10-21T15:26:54","date_gmt":"2020-10-21T13:26:54","guid":{"rendered":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=83912&preview=true&preview_id=83912"},"modified":"2020-10-21T15:26:54","modified_gmt":"2020-10-21T13:26:54","slug":"ameliorer-vos-performances-sportives-grace-a-ces-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/ameliorer-vos-performances-sportives-grace-a-ces-conseils\/","title":{"rendered":"Am\u00e9liorer vos performances sportives gr\u00e2ce \u00e0 ces conseils"},"content":{"rendered":"

Force, prise de masse, endurance, quels que soient vos objectifs sportifs, vous allez d\u00e9couvrir comment am\u00e9liorer vos performances gr\u00e2ce aux conseils suivants.<\/strong><\/em><\/p>\n

Un entra\u00eenement ma\u00eetris\u00e9<\/b><\/h2>\n

Avant de vouloir d\u00e9velopper sa force, il faut savoir qu’elle n’est pas strictement proportionnelle au volume des muscles. Pour prendre de la masse, la force est n\u00e9cessaire pour favoriser l’hypertrophie des fibres blanches. Pour am\u00e9liorer la force, il faut donc stimuler ces fibres avec des mouvements de base lourds : concr\u00e8tement, en fin de s\u00e9ance, effectuez un exercice de base selon le groupe musculaire que vous venez de travailler et faites des s\u00e9ries tr\u00e8s explosives. Partez sur une base de\u00a0 s\u00e9ries de 8 reps avec 2 minutes de repos entre chaque.<\/p>\n

L’endurance permet d’optimiser la d\u00e9finition musculaire et d’am\u00e9liorer la capacit\u00e9 du corps \u00e0 utiliser les nutriments et les graisses stock\u00e9s. Pour am\u00e9liorer l’endurance, il faut fournir un effort d’intensit\u00e9 basse ou moyenne sur une longue dur\u00e9e : privil\u00e9gier les activit\u00e9s de type course \u00e0 pied ou pliom\u00e9trie. Ce type d’activit\u00e9 est recommand\u00e9 apr\u00e8s une prise de masse pour oxyder efficacement les graisses stock\u00e9es jusque l\u00e0.<\/p>\n

Endurance et force sont compl\u00e9mentaires : selon votre programme vous serez amen\u00e9 \u00e0 favoriser l’une ou l’autre de ces activit\u00e9s mais elles doivent toujours aller de pair, preuve en est le nombre d’adeptes de l’entra\u00eenement fractionn\u00e9 !<\/p>\n

L’alimentation : un facteur d\u00e9terminant<\/b><\/h2>\n

Que vous soyez en p\u00e9riode de s\u00e8che ou de prise de masse, il faut toujours privil\u00e9gier des aliments de bonne qualit\u00e9. Selon vos objectifs, le plan alimentaire est diff\u00e9rent, de m\u00eame que le ratio entre les macronutriments. Choisissez toujours des bonnes graisses, issues de fruits secs ou de poisson. En p\u00e9riode de prise de masse, o\u00f9 les apports caloriques sont plus \u00e9lev\u00e9s, orientez vous vers des aliments riches en prot\u00e9ines, en fer et en cr\u00e9atine, comme la viande rouge. Fa\u00eetes entre 5 et 6 repas par jour pour maintenir un apport en nutriments r\u00e9gulier.<\/p>\n

Si vous faites une s\u00e8che, mettez l’accent sur des aliments dont les prot\u00e9ines, les lipides et les glucides ont un indice glyc\u00e9mique bas. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre des conseils en nutrition, mais n’oubliez pas que m\u00eame si l’alimentation est un facteur de performance, elle doit rester une source de plaisir !<\/p>\n

Des compl\u00e9ments alimentaires pour faire la diff\u00e9rence<\/b><\/h2>\n

Les compl\u00e9ments alimentaires sont une solution sur mesure qui peuvent vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs. Avant votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement, prenez un pre-workout stimulant pour am\u00e9liorer la vascularisation, la congestion et le transport des nutriments pendant l’effort. La cr\u00e9atine est un alli\u00e9 pr\u00e9cieux qui rend les fibres musculaires plus r\u00e9sistantes, fortes et volumineuses. La caf\u00e9ine et le th\u00e9 vert sont des stimulants et br\u00fbleurs de graisse naturels, ils permettent de booster vos performances et d’obtenir une belle d\u00e9finition musculaire. La L-Carnitine est un acide amin\u00e9 qui a la facult\u00e9 de br\u00fbler les graisses et de les acheminer rapidement vers les cellules qui les utilisent comme carburant, ce compl\u00e9ment est particuli\u00e8rement indiqu\u00e9 dans les sports d’endurance extr\u00eames car les glucides fournissent une source d’\u00e9nergie limit\u00e9e.<\/p>\n

Enfin, penser \u00e0 des compl\u00e9ments qui favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration. Le CBD par exemple est un anti-inflammatoire naturel qui calme et soulage les douleurs tout en favorisant l’endormissement. R\u00e9cemment, la MILDECA<\/a> a autoris\u00e9 la mise sur le march\u00e9 de produits contenant du CDB.\u00a0 Les capsules sont un format pratique, vous pouvez vous en procurer sur le site de GreenOwl<\/a>.<\/p>\n

La pratique sportive doit s’inscrire dans un mode de vie sain. M\u00eame si votre motivation et l’envie d’atteindre vos objectifs sont tr\u00e8s fortes, respectez toujours votre int\u00e9grit\u00e9 physique et psychologique. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire conseiller, tant au niveau nutritionnel que sportif afin de tirer le maximum de b\u00e9n\u00e9fices de votre activit\u00e9 physique.<\/p>\n

Dicodusport
\n\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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