{"id":9266,"date":"2017-12-25T11:00:08","date_gmt":"2017-12-25T10:00:08","guid":{"rendered":"http:\/\/dicodusport.fr\/blog\/?p=9266"},"modified":"2018-06-05T11:27:06","modified_gmt":"2018-06-05T09:27:06","slug":"garde-la-peche-by-ati-fit-5-comment-perdre-du-poids-apres-les-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicodusport.fr\/blog\/garde-la-peche-by-ati-fit-5-comment-perdre-du-poids-apres-les-fetes\/","title":{"rendered":"Garde la p\u00eache by Ati Fit #5 : comment perdre du poids apr\u00e8s les f\u00eates ?"},"content":{"rendered":"

Tous les mois, retrouvez \u00ab\u00a0Garde la p\u00eache by Ati Fit<\/span><\/a>\u00a0\u00bb sur votre blog\u00a0dicodusport.fr<\/a><\/span>, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’ann\u00e9e ! Pour la\u00a0cinqui\u00e8me chronique, notre coach vous parle de la bonne m\u00e9thode pour perdre du poids apr\u00e8s des f\u00eates remplies d’exc\u00e8s.<\/em><\/strong><\/p>\n

Salut \u00e0 tous ! J\u2019esp\u00e8re que vous passez de bonnes f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, en famille et\/ou entre ami(e)s. D\u2019ailleurs, pour ceux qui ne l’ont pas encore lu, j\u2019ai \u00e9crit un article pour vous aider \u00e0 passer les f\u00eates sans prendre de poids<\/a><\/span> ! Les mois de d\u00e9cembre et de janvier repr\u00e9sentent un pont entre l\u2019ann\u00e9e en cours et l\u2019ann\u00e9e qui arrive. On a tendance \u00e0 s\u2019autoriser des \u00e9carts, se permettre certaines libert\u00e9s et \u00e0 remettre \u00e0 l\u2019ann\u00e9e suivante ce qu\u2019on devrait r\u00e9ellement faire maintenant. Encore plus lorsqu\u2019il s\u2019agit de perdre du poids ou de se remettre en forme.<\/p>\n

Ce mois-ci, j\u2019ai envie de vous parler des r\u00e9solutions de d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e et plus particuli\u00e8rement de la mentalit\u00e9, de l\u2019aspect mental que cela engendre. On est tous pareil, en janvier, on est toujours plein de bonnes volont\u00e9s, on se fixe des objectifs dans notre vie priv\u00e9e, notre vie professionnelle, on fait le bilan des choses qu\u2019on a r\u00e9ussi et celles qu\u2019on aurait pu mieux faire, et bizarrement le sport revient \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/p>\n

Je suis s\u00fbr que vous connaissez quelqu\u2019un qui dit chaque ann\u00e9e \u00ab je me mets au r\u00e9gime le 2 Janvier \u00bb et le 3 janvier, vous le voyez continuer sur la m\u00eame (mauvaise) lanc\u00e9e que l\u2019ann\u00e9e pr\u00e9c\u00e9dente. Mais que passe-t-il dans nos t\u00eates ? Pourquoi cela ne fonctionne pas ? Pourquoi c\u2019est toujours plus facile pour les autres ?<\/p>\n

1. Sport :<\/h4>\n

Pleins de bonnes volont\u00e9s, on se lance t\u00eate baiss\u00e9e ! Beaucoup ne font pas \u00ab d\u2019\u00e9tat des lieux \u00bb, en se posant les bonnes questions :<\/p>\n

\u2022 Quel est mon niveau de forme actuel ?
\n\u2022 Quel est mon objectif \u00e0 court puis \u00e0 long terme ?
\n\u2022 Comment vais-je mesurer ma progression ?
\n\u2022 Quel sport va me permettre de prendre du plaisir sans que cela devienne une torture ?
\n\u2022 Suis-je \u00e9quip\u00e9 pour la pratique de mon sport ? (je parle uniquement de bonnes chaussures, de la tenue de sport, le reste est secondaire et d\u00e9pend surtout du sport pratiqu\u00e9)<\/p>\n

Ces questions simples permettent de mettre en place un plan d\u2019entrainement progressif<\/strong>. En effet, la notion de progression vous permettra de garder un fil rouge qui pr\u00e9servera votre motivation, sans cela vous avancez dans le brouillard et votre motivation s\u2019effilochera \u00e0 chaque entrainement.<\/p>\n

Mon conseil est de vous planifier 2 \u00e0 3 s\u00e9ances par semaine, ce qui vous laissera du temps pour vous et de ne pas avoir l\u2019impression d\u2019avoir r\u00e9volutionn\u00e9 votre vie. \u00ab Briques apr\u00e8s briques, maison se construit \u00bb.<\/p>\n

2. Di\u00e9t\u00e9tique :<\/h4>\n

Pilier essentiel de la remise en forme ou de la perte de poids, vous le savez d\u00e9j\u00e0, pourtant, on constate encore que beaucoup pensent qu\u2019il faut tout r\u00e9volutionner pour avoir des r\u00e9sultats.<\/p>\n

\u00ab Pour rappel aucun aliment ne fait grossir ou maigrir, tout est question de quantit\u00e9 ! \u00bb<\/span><\/strong><\/p>\n

Tout comme le sport, il est important de faire un \u00e9tat des lieux de vos habitudes :
\n\u2022 Qu\u2019est ce que je mange au petit-d\u00e9jeuner \/ au d\u00e9jeuner ? \/ en collation ?\/ au diner ? \/ avant de dormir ?
\n\u2022 Combien de repas je fais dans la journ\u00e9e ?
\n\u2022 Est ce que je mange parce que j\u2019ai faim ou parce que c\u2019est l\u2019heure ?
\n\u2022 Quelles sont mes faiblesses ?
\n\u2022 Quels sont mes besoins ?<\/p>\n

En fonction de ce bilan vous allez pouvoir planifier votre alimentation<\/strong>. La planification est la cl\u00e9 de votre r\u00e9ussite, si vous attendez d\u2019avoir faim pour choisir ce que vous allez manger vous vous mettez en danger ! Vous allez devoir faire face \u00e0 vos envies et ces envies sont rarement des bons choix. C\u2019est comme faire les courses le ventre vide, votre caddie se retrouve avec des g\u00e2teaux, des sodas, des aliments ultra caloriques et que vous aurez du mal \u00e0 caler dans votre plan diet sans que cela explose votre balance calorique journali\u00e8re.<\/p>\n

Mon conseil est de pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019avance les plats de la journ\u00e9e ou du moins de planifier comme \u00e0 la cantine les contenu de vos repas et vous y tenir. Ainsi vous ne laissez rien au hasard.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Environnement<\/h4>\n

L\u2019Homme est mauvais, notre environnement est souvent nocif ! Je vous choque ? Allumez la t\u00e9l\u00e9vision, les \u00e9missions avec les meilleures audiences sont les \u00e9missions o\u00f9 les participants sont jug\u00e9s et critiqu\u00e9s. Il s\u2019agit simplement du reflet de notre soci\u00e9t\u00e9. Donc lorsque vous allez vous lancer dans votre d\u00e9marche de remise en forme, de perte de poids, soyez pr\u00eat \u00e0 \u00eatre critiqu\u00e9, jug\u00e9 et test\u00e9. Rapidement, certaines personnes (m\u00eame vos proches) vont chercher \u00e0 vous dissuader de le faire en utilisant des arguments tels que : \u00ab J\u2019ai une copine qui a fait un r\u00e9gime, elle a repris le double du poids perdu ! \u00bb, \u00ab Tu n\u2019as pas besoin de t\u2019infliger \u00e7a ! Tu es tr\u00e8s bien comme tu es \u00bb, \u00ab Allez prends du pain, mange un peu plus \u00e7a va pas te tuer ! \u00bb.<\/p>\n

Ces personnes ont tendance \u00e0 savoir mieux que vous ce que vous voulez, soyez fort et respectez votre plan, vous \u00eates le seul maitre \u00e0 bord !<\/p>\n

Certains parlent de jalousie, d\u2019incapacit\u00e9 pour le juge\/le critiqueur de faire ce que vous vous appr\u00eatez \u00e0 entreprendre. Je pense simplement que notre soci\u00e9t\u00e9 n\u2019aime pas les personnes qui sortent du rang, qui ne font pas comme tout le monde, m\u00eame si on a l\u2019impression que tout le monde se met au fitness\u2026c\u2019est un autre d\u00e9bat.<\/p>\n

Quoiqu\u2019il en soit, cette d\u00e9marche est louable ! Elle vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps, elle vous permettra d\u2019entretenir votre sant\u00e9 mentale et votre capital sant\u00e9 !<\/span><\/strong><\/p>\n

Je vous conseille de vous lancer sans en parler, faites ce que vous avez \u00e0 faire et laissez vos r\u00e9sultats annoncer le changement.<\/p>\n

Les r\u00e9solutions tombent \u00e0 l\u2019eau parce que le plan d\u2019action n\u2019est pas clair, la feuille de route n\u2019est pas jalonn\u00e9e des \u00e9tapes \u00e0 franchir pour atteindre l\u2019objectif final.<\/strong><\/p>\n

Exemple : Je veux perdre 10 kilos et pour cela, je dois avoir perdu 3 kilos au \u00ab date \u00bb et ainsi de suite. Si je n\u2019ai pas perdu ce poids je vais changer ceci ou cela, et si j\u2019ai atteint mon objectif interm\u00e9diaire je vais devoir accentuer telle ou telle action.<\/p>\n

La remise en forme ou la perte de poids est un processus qui demande \u00e9norm\u00e9ment d\u2019ajustements, et c\u2019est aussi pour cette raison que beaucoup \u00e9chouent. Si un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire vous fera perdre 2-3kilos rapidement, il n’est pas donn\u00e9 \u00e0 tout le monde de r\u00e9pondre aux blocages que notre corps va mettre en place \u2013 baisser continuellement le total calorique n\u2019est pas une solution viable sur le long terme. Si vous ne connaissez pas les diff\u00e9rents protocoles de perte de poids, faites appel \u00e0 un coach qui vous accompagnera et qui vous conseillera.<\/p>\n

Les personnes qui arrivent \u00e0 atteindre leur objectif de perte de poids, respectent g\u00e9n\u00e9ralement ces principes :<\/strong><\/p>\n

\u2022 Ils ont compris que leur objectif ne se soucie pas de leurs sentiments : qu\u2019ils aient envie ou pas ils font leur s\u00e9ance de sport, qu\u2019ils soient fatigu\u00e9s ou pas ils ne loupent pas leur s\u00e9ance de sport, qu\u2019ils aient envie ou pas ils respectent leur plan diet\u2026<\/p>\n

\u2022 \u00ab Ne faites rien et rien ne changera \u00bb : le vouloir est une chose, le faire en est une autre. Passer \u00e0 l\u2019action est la seule chose qui vous rapprochera de votre objectif.<\/p>\n

\u2022 Leur corps est un temple : ils en prennent soin et cela leur permet d\u2019\u00eatre en forme au quotidien.<\/p>\n

Ce n\u2019est pas plus facile pour les autres, seulement \u00ab les autres \u00bb, ils font ce qu\u2019il faut pour y arriver. Profitez des r\u00e9solutions pour vous lancer et gardez le cap ! Mettez en place un plan d\u2019action clair qui vous m\u00e8nera jusqu\u2019\u00e0 votre objectif final. Prenez en compte votre environnement et adaptez votre comportement pour ne pas \u00eatre confront\u00e9 aux tentatives de \u00ab d\u00e9stabilisation \u00bb qui ont tendance \u00e0 vous faire penser que ce que vous faites est insens\u00e9 (manger sainement et faire du sport est loin d\u2019\u00eatre insens\u00e9).<\/p>\n

Ati Fit Coaching<\/strong>
\n\"\"<\/a><\/em>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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