Un programme de sport pour la perte de poids

En cette période estivale, c’est un éternel recommencement qui se prolonge. Après les périodes hivernales et printanières, il n’est pas toujours évident de perdre les quelques kilos qui se prennent facilement à l’occasion des repas de fin d’année ou de fêtes. Afin d’aider dans cette démarche, voilà quelques astuces qui faciliteront les objectifs que vous vous fixez !

Commençons tout d’abord en écartant une première théorie qui mène rapidement à une frustration rendant la mission plus compliquée : il ne faut absolument pas se priver de manière excessive ! Les petits plaisirs font partie de la vie, et sont un moteur qui permettent de donner un coup de boost au moral lorsque les choses sont compliquées. Si la privation est totale, l’esprit, mais aussi le corps enverront des signaux négatifs. Le cercle peut rapidement devenir vicieux. Le contrôle d’une alimentation variée et équilibrée sera à la base même de la réussite du projet. Pour ce dernier, alphabody.fr peut vous aider.

Trois sessions par semaine, un bon rythme pour débuter

Mais ce n’est pas en restant assis sur le canapé que cela se fera. Il faut évidemment se dépenser, et faire de l’exercice afin de faire brûler les calories. En fonction des capacités physiques de chacun, il est nécessaire d’adapter les pratiques. Ainsi, le fait de pousser son corps dans ses retranchements n’est pas une solution adéquate. En en demandant trop à son corps, ce dernier peut facilement lâcher. Être à l’écoute des signaux envoyés est donc primordial.

Dans l’absolu, l’idéal est de planifier de manière équilibrée sa pratique, en fonction de son emploi du temps. Pour que les effets se fassent réellement ressentir, il est recommandé de programmer à minima trois sessions par semaine, d’une durée moyenne de 45 minutes. Mais cela peut évidemment être plus tant que le corps ne donne pas de signaux d’alertes, comme des courbatures récurrentes ou des douleurs. En fonction du temps à disposition, choisir son sport est aussi important.

Les sports d’endurance pour maximiser la perte

Les sports d’endurance sont ceux à privilégier puisqu’ils permettent de brûler le plus efficacement les calories. Le plus évident est donc la course à pied qui est à la portée de tout le monde, sans avoir besoin d’accessoires particuliers. Moins efficace mais généralement plus plaisant, le vélo est également un allié de choix. Pour donner un ordre d’idée, une heure sur un deux roues équivaut globalement à 30 minutes d’efforts en running (environ 400 calories).

Sinon, moins brutal, mais tout aussi efficace, la natation est le parfait compromis pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, et sont donc gênés par les chocs que peuvent provoquer les deux précédentes activités. Le fait de se confronter à l’eau permet de faire face à une résistance moins douloureuse que ce que l’on peut s’infliger dans une salle de sport par exemple.

Le renforcement musculaire à ne pas sous-estimer

Toutefois, n’importe quel sport ou activité physique va permettre de se dépenser, que ce soit en faisant du tennis, du basket, de la corde à sauter… Varier les plaisirs peut être une solution si la lassitude pointe quant à une activité. Peu importe l’intensité ou la durée, les pertes seront là. Si les premières semaines peuvent être parfois frustrantes quand le résultat n’est pas immédiat, les efforts seront récompensés tôt ou tard ! Avec les moyens d’aujourd’hui, de nombreuses applications permettent de calculer les dépenses et les apports énergétiques. Les utiliser permet d’avoir une vision plus claire du nombre de calories ingérées, et donc de les maîtriser avec plus de facilité.

En fonction de l’objectif fixé, des exercices seront privilégiés par rapport à d’autres. Effectivement, si la musculation est privilégiée, la perte de poids ne sera pas immédiate, mais plutôt « invisible ». Les graisses brûlées seront alors remplacer par des muscles, et transformeront progressivement la silhouette, sans ce que cela ne soit forcément retranscrit sur la balance. Pour une fonte plus rapide et efficace, le cardio-training reste la meilleure solution, mais il ne faut pas omettre le renforcement musculaire qui va de pair.

Pour récapituler, voici trois points primordiaux :

– Une alimentation saine et équilibrée, sans privation extrême

– 3 séances hebdomadaires de 45 minutes

– Alterner entre cardio-training et renforcement musculaire pour plus d’efficacité