Les meilleurs aliments pour prévenir les crampes au pilâtes

Le pilâtes est une discipline douce qui sollicite les muscles profonds du corps. Il arrive d’avoir des crampes pendant la pratique. Pour mieux comprendre comment les contourner, examinons les raisons pour lesquelles les crampes surviennent et comment faire pour les éviter.

Pourquoi le pilâtes peut générer des crampes ?

Le pilâtes est un sport qui sollicite l’ensemble des groupes musculaires. Vous avez parfois recours à des muscles insoupçonnés (muscles des pieds, du visage etc). Ces muscles étant peu sollicités, il est commun de ressentir des crampes pendant et parfois même après l’exercice si la pratique a été intense. Le standing pilâtes a aussi tendance à créer plus de crampes car il demande plus d’appuis que le pilâtes traditionnel. L’usage d’accessoires (cercle, rouleau, reformer) peut également causer des crampes car ils intensifient la pratique. Que vous soyez débutant ou pro, les crampes touchent tout le monde.

Quoi manger pour prévenir les crampes ?

Du magnésium car il est l’ingrédient idéal pour prévenir les crampes car il assure le bon fonctionnement du système nerveux, la bonne santé osseuse et prévient certains cancers. Comment le consommer ? où le trouver ? on le trouve dans de nombreux aliments comme le chocolat (noir à teneur en cacao d’au moins 79%), toutes les noix, les aliments provenant de la mer (moules, bulots, fruits de mer, poissons gras comme le maquereau) mais aussi dans certains légumes et fruits secs. Retrouvez tous les détails sur Deus Power.

Du potassium car il aide à maintenir l’hydratation. Les aliments naturellement riches en potassium sont le café en poudre, la chicorée ou encore certaines épices. Si vous ne parvenez pas à ingérer naturellement les quantités suffisantes de magnésium et potassium vous pouvez vous supplémenter avec des pastilles.

Comment éviter les crampes de manière générale ?

Pour éviter les crampes, il est essentiel de prendre en compte plusieurs facteurs en plus de votre alimentation. Voici quelques conseils :

• Boire très régulièrement : un verre d’eau au réveil, puis accompagnez-vous d’une gourde graduée pour le reste de la journée. N’oubliez pas de vous hydrater pendant votre séance de sport. Avec un niveau de suffisant d’hydratation, vous êtes assuré de maintenir un niveau adéquat d’électrolytes.
• Ne négligez pas l’échauffement : prenez le temps de préparer vos muscles avant de commencer votre séance de pilâtes. Les échauffements doivent être doux et maintenir votre cardio à faible niveau. Ils vont augmenter la circulation sanguine et améliorer votre souplesse.
• Adoptez une bonne posture : soyez vigilant à votre position pendant l’exercice. Une mauvaise posture (dos de travers, ventre ressorti non gainé etc) peut entraîner des tensions musculaires et favoriser l’apparition de crampes. Veillez à maintenir une posture correcte pour éviter tout inconfort.
• Gérez votre fatigue musculaire : si vos muscles sont fatigués, ils sont plus susceptibles de se contracter de manière involontaire. S’accorder un temps de repos suffisant entre deux sessions est primordial.

En conclusion, prêtez attention chaque jour à vos apports en magnésium et en potassium. Cela vous permettra de faire diminuer voire disparaître vos crampes. Plus de crampes ? vous pouvez profiter pleinement.