Les bandes de résistance sont des accessoires très utiles pour ceux et celles qui font du sport/de la musculation à la maison ou en salle. Elles vous aideront notamment à travailler vos muscles profonds, à renforcer votre musculation et à sculpter votre corps.

Mais encore faut-il bien les choisir. Voici quelques conseils pour adapter vos bandes de résistance à votre niveau et votre pratique sportive. 

A quoi servent les bandes de résistance ?

Les bandes de résistance, ou bandes élastiques, permettent, comme leur nom l’indique, de créer une résistance, et donc de renforcer la difficulté de vos exercices. Lorsqu’elles sont bloquées, le poids devient plus lourd au fur et à mesure que vous vous étirez ou que votre mouvement s’amplifie. 

C’est donc un moyen simple et efficace de garder une tension corporelle constante tout au long d’un exercice ou d’un effort. Plus les bandes sont tendues, plus la résistance est importante. 

Le principal avantage de cet accessoire est qu’il oblige vos muscles à exercer une énergie toujours plus grande pour terminer chaque répétition. Cela augmente donc automatiquement le potentiel d’explosivité à mesure que vous progressez. Or, cette synergie des forces ne peut être obtenue par la seule gravité, ou même lorsque vous utilisez des charges libres. Avec les bandes de résistance, vous pouvez profiter au maximum de la charge négative de chacun de vos mouvements. 

Choisir ses bandes élastiques en fonction de la résistance 

Le premier conseil que l’on peut vous partager pour bien choisir vos bandes de résistance est de tenir compte de votre niveau. En fonction de votre âge, mais aussi de votre développement et force musculaires, un type de bande sera plus adapté qu’un autre. 

Idéalement, si vous débutez en musculation, il sera intéressant de choisir deux résistances, une résistance faible et une moyenne pour accompagner votre progression en douceur. Mais voyons plus précisément le type de force qu’offre chaque bande et à qui il est adapté. 

• Force faible : ces bandes s’adressent plutôt aux débutants qui commencent des exercices de renforcement. Elles permettent de développer leur force musculaire de manière progressive, et en douceur. 
• Force moyenne : idéales si vous avez un peu plus de force musculaire. Elles vont amplifier le pouvoir résistant de chaque mouvement et faire travailler vos muscles profonds. 
• Force forte. Ces bandes sont adaptées aux personnes qui ont une bonne pratique sportive. La résistance est plus forte ce qui permet un renforcement musculaire en profondeur. 
• Force extra-forte. A réserver aux sportifs expérimentés qui souhaitent forcer leurs muscles profonds à chaque exercice. 

© Pixabay

Choisir ses bandes de résistance en fonction de sa pratique sportive 

Le choix de votre bande de résistance dépendra également de votre pratique. 

Si vous souhaitez débuter en renforcement musculaire, vous pouvez vous tourner vers un lot de bandes, de la plus souple à la plus résistante (comme le kit Fitfiu Fitness disponible dans le catalogue Carrefour ou encore les Mini Band Decathlon) pour alterner les mouvements et varier les niveaux de difficultés. 

Si vous avez un niveau plutôt intermédiaire et que vous souhaitez progresser, les bandes élastiques avec poignées (ou toneband) sont plutôt recommandées. Elles sont à la fois polyvalentes et efficaces et vous permettront de renforcer l’ensemble de vos muscles en profondeur pour une silhouette harmonieuse. 

Pour travailler les muscles du dos, privilégiez plutôt les bandes de résistance tube, avec poignées toujours. La prise en main est plus facile et confortable et la gaine en plastique vous permettra de poser vos pieds dessus pour ajuster la résistance. C’est aussi un très bon choix pour travailler en profondeur les muscles du haut dû corps. 

D’autres bandes existent également pour des pratiques sportives très spécifiques, comme le pilate ou le yoga.