Explosivité, appuis, prévention : pourquoi la salle de sport change vos performances au basket

En complément aux entraînements traditionnels réalisés en club, la salle de sport peut se révéler un parfait complément pour améliorer ses performances sur le parquet. On vous explique pourquoi.

Depuis toujours, la quête de performance est un leitmotiv qui revient à tous niveaux, professionnel comme amateur. Il est naturel de chercher des moyens complémentaires pour renforcer ses acquis, notamment dans un sport comme le basket où l’explosivité, la vitesse, l’endurance ou le physique sont des secteurs qui peuvent influer.

L’endurance et l’explosivité, deux qualités importantes à développer

Au-delà de savoir mettre le ballon dans le panier, tous ces aspects peuvent être renforcés en réalisant un travail complémentaire au sein d’une salle de sport l’Orange bleue. Parmi les éléments incontournables qui vous permettront de renforcer drastiquement l’endurance, quoi de mieux que le vélo elliptique ou le tapis de course ? En réalisant des séances régulières, les bénéfices se feront rapidement ressentir. Que ce soit physiquement donc, mais aussi mentalement, ces pratiques étant idéales pour se vider l’esprit et se changer les idées.

Dans le cadre spécifique du basket, la tonicité des jambes a également un rôle important, les appuis ayant une importance capitale, que ce soit sur des séquences au sol en défense ou en attaque pour créer des différences, mais aussi au moment de se propulser pour déclencher un tir. Dans ce cadre, des sessions régulières sur la machine à leg curl apporteront un renforcement précieux afin d’améliorer son explosivité.

Le renforcement musculaire et la prévention à ne pas sous-estimer

Par ailleurs, le renforcement musculaire peut également être un atout supplémentaire. Le basket reste un sport de contact, où l’impact physique se révèle primordial, que ce soit pour se créer un espace de tir au large comme à l’intérieur, ou lors des joutes acharnées au rebond. Un programme cohérent afin de travailler des aspects spécifiques aura naturellement un impact certain. Pour cela, de nombreuses machines existent, à l’instar de la machine à pectoraux, celle à mobilité lombaire, ou encore la presse à jambes (ou leg press).

Néanmoins, comme dans toute pratique sportive, le programme établi doit rester cohérent et ne pas dépasser certaines limites. Aller dans l’excès en s’imposant des sessions trop lourdes ou répétées de manière abusive peut entraîner l’effet contraire, en favorisant le développement de blessures musculaires sur les zones du corps trop sollicitées. Malgré tout, la salle de sport peut également être un atout dans la prévention des blessures. Des sessions ciblées sur le renfort musculaire permettront de restreindre drastiquement les petits pépins physiques qui peuvent entraver la progression. En particulier les blessures musculaires, véritable fléau, mais aussi les blessures plus sérieuses inhérentes à la pratique du basket, à l’instar des ruptures du tendon d’Achille.

Par ailleurs, toujours dans le cadre de la prévention, il ne faut pas occulter l’importance du sommeil et de l’alimentation. Ni le confort de l’équipement, puisqu’une paire de sneakers non adaptée peut aussi avoir des conséquences. Avec ces éléments en main, la salle de sport deviendra le meilleur complément pour améliorer ses performances.