Améliorer vos performances sportives grâce à ces conseils

Force, prise de masse, endurance, quels que soient vos objectifs sportifs, vous allez découvrir comment améliorer vos performances grâce aux conseils suivants.

Un entraînement maîtrisé

Avant de vouloir développer sa force, il faut savoir qu’elle n’est pas strictement proportionnelle au volume des muscles. Pour prendre de la masse, la force est nécessaire pour favoriser l’hypertrophie des fibres blanches. Pour améliorer la force, il faut donc stimuler ces fibres avec des mouvements de base lourds : concrètement, en fin de séance, effectuez un exercice de base selon le groupe musculaire que vous venez de travailler et faites des séries très explosives. Partez sur une base de  séries de 8 reps avec 2 minutes de repos entre chaque.

L’endurance permet d’optimiser la définition musculaire et d’améliorer la capacité du corps à utiliser les nutriments et les graisses stockés. Pour améliorer l’endurance, il faut fournir un effort d’intensité basse ou moyenne sur une longue durée : privilégier les activités de type course à pied ou pliométrie. Ce type d’activité est recommandé après une prise de masse pour oxyder efficacement les graisses stockées jusque là.

Endurance et force sont complémentaires : selon votre programme vous serez amené à favoriser l’une ou l’autre de ces activités mais elles doivent toujours aller de pair, preuve en est le nombre d’adeptes de l’entraînement fractionné !

L’alimentation : un facteur déterminant

Que vous soyez en période de sèche ou de prise de masse, il faut toujours privilégier des aliments de bonne qualité. Selon vos objectifs, le plan alimentaire est différent, de même que le ratio entre les macronutriments. Choisissez toujours des bonnes graisses, issues de fruits secs ou de poisson. En période de prise de masse, où les apports caloriques sont plus élevés, orientez vous vers des aliments riches en protéines, en fer et en créatine, comme la viande rouge. Faîtes entre 5 et 6 repas par jour pour maintenir un apport en nutriments régulier.

Si vous faites une sèche, mettez l’accent sur des aliments dont les protéines, les lipides et les glucides ont un indice glycémique bas. N’hésitez pas à prendre des conseils en nutrition, mais n’oubliez pas que même si l’alimentation est un facteur de performance, elle doit rester une source de plaisir !

Des compléments alimentaires pour faire la différence

Les compléments alimentaires sont une solution sur mesure qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Avant votre séance d’entraînement, prenez un pre-workout stimulant pour améliorer la vascularisation, la congestion et le transport des nutriments pendant l’effort. La créatine est un allié précieux qui rend les fibres musculaires plus résistantes, fortes et volumineuses. La caféine et le thé vert sont des stimulants et brûleurs de graisse naturels, ils permettent de booster vos performances et d’obtenir une belle définition musculaire. La L-Carnitine est un acide aminé qui a la faculté de brûler les graisses et de les acheminer rapidement vers les cellules qui les utilisent comme carburant, ce complément est particulièrement indiqué dans les sports d’endurance extrêmes car les glucides fournissent une source d’énergie limitée.

Enfin, penser à des compléments qui favorisent la récupération. Le CBD par exemple est un anti-inflammatoire naturel qui calme et soulage les douleurs tout en favorisant l’endormissement. Récemment, la MILDECA a autorisé la mise sur le marché de produits contenant du CDB.  Les capsules sont un format pratique, vous pouvez vous en procurer sur le site de GreenOwl.

La pratique sportive doit s’inscrire dans un mode de vie sain. Même si votre motivation et l’envie d’atteindre vos objectifs sont très fortes, respectez toujours votre intégrité physique et psychologique. N’hésitez pas à vous faire conseiller, tant au niveau nutritionnel que sportif afin de tirer le maximum de bénéfices de votre activité physique.

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