Tous les mois, retrouvez « Garde la pêche by Ati Fit » sur votre site dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’année ! Pour la treizième chronique, notre coach vous explique comment passer cette période de Noël sans avoir le stress de prendre trop de poids. 

Les fêtes de fins d’année approchent à grands pas et voici ce que j’entends :
– « Ça ne sert a rien de se lancer dans un régime ou une perte de poids, je verrai après les fêtes »
– « C’est impossible de perdre du poids avec Noël ou le nouvel an qui arrivent »
– « Hors de question de me restreindre pendant les fêtes »
etc

«Malheureusement » cette année le froid n’est pas un problème (sauf dans des considérations écologiques), puisqu’il ne fait pas froid donc le froid n’est pas une excuse de plus à ajouter à la liste.

La problématique qui se présente est celle-ci : la peur de grossir mais aussi de ne pas pouvoir profiter pendant les festivités. Nous allons voir ensemble que ces « mythes » peuvent ralentir votre progression mais que si vous appliquez des principes simples, ils ne vont pas compromettre votre progression.

Voyons ensemble comment aborder cette période de l’année avec enthousiasme et sans stress.

1. La perte de poids et les évènements festifs

Soyons clairs, tous les mois il y’a un évènement. Apres les fêtes de fins d’année, il y’aura la galette des rois puis Pâques puis l’été…

Sans ajouter à cela les anniversaires, les repas en famille, entres ami(e)s, les baptêmes, les mariages etc.

S’il fallait attendre d’avoir une période « de calme » pour se reprendre en main et perdre du poids, on ne pourrait pas !

Donc relativisez, les personnes qui se lancent et qui réussissent à perdre du poids durablement ont pris conscience que la perte de poids n’est pas linéaire. Et d’ailleurs c’est pour cela que lorsque je rédige des programmes de remise en forme, ils sont conçus sous forme de cycle. Ces cycles permettent aux pratiquants de casser la routine tout en mettant en place plusieurs petits objectifs au service de leur objectif final.

Exemple :
– Cycle 1 = remise en forme généralisée
– Cycle 2 = affutage et perte de graisse
– Cycle 3 = adaptation et renforcement musculaire

Ainsi durant ces cycles, la perte de poids n’étant pas linéaire, le pratiquant se détache totalement du paramètre « poids » comme on dit : « c’est à la fin du bal qu’on paie les musiciens », comprenez par là que seul le résultat final compte.

2. Quelques astuces pour ne pas avoir l’impression d’être en restriction calorique

Lorsqu’on veut perdre du poids, rien de pire que le moment du repas.

Voici des principes de base :
– Conservez une alimentation appétissante pour votre cerveau : il est important de conserver les qualités gustatives (goût) et olfactives (odeur) des aliments. En s’assurant des repas appétissants vous favorisez votre assiduité et votre régularité dans le respect de votre plan alimentaire. N’hésitez pas à user des épices et herbes aromatiques pour relever vos plats.

– Diversifiez vos repas : c’est le plus compliqué mais rien qu’en changeant la texture des aliments vous aurez l’impression de « nouveauté ». L’exemple des légumes, lorsqu’on les consomme en état « solide » à tous les repas une forme de lassitude voire de dégout peut apparaître, testez les sous forme de soupe, de purée. Mieux encore variez les formes ! La patate douce est un parfait exemple, découpez en forme de frite, elles sont succulentes.

– Dépensez vous au maximum : si le levier le plus rapide pour créer un déficit calorique est « l’assiette », le second levier est l’activité physique. Certains consomment jusqu’à 3000 kcal par jour et il continue de perdre du poids tout simplement parce qu’ils arrivent à créer un déficit grâce à une haute activité physique. Petit bémol à ce genre de pratique : le surentraînement vous guette, vous risquez de générer trop de fatigue, trop de stress et d’être en burn-out.

Ces principes paraissent très basiques mais les appliquez-vous ? Trop souvent on tourne toujours autour des mêmes repas. Puis on se dit qu’il faut plus de temps alors que quelques changements permettent de préserver ce plaisir de manger.

3. C’est le bon moment pour reposer son corps

Les fêtes de fins d’année sont généralement une période stressante mais paradoxalement dans certains secteurs d’activité cela correspond à une période plus calme. Si c’est le cas pour vous, profitez-en pour reposer votre corps. Les fêtes riment avec légèreté, enthousiasme et l’envie de se réunir. Avez-vous pensé à faire une petite cure de détox de quelques jours pour libérer votre corps des toxines et du stress oxydatif qui empêchent votre corps de se protéger efficacement contre les différentes agressions externes ou internes ? Ne vous jetez pas sur les produits détox à la mode (thé, pilule, crème…). Je vous parle de repos, de moment de relaxation et d’une alimentation plus respectueuse du système digestif. Chassez la fatigue et le stress de votre corps.

Voici quelques astuces pour se préserver du stress des fêtes :
– Evitez les magasins les week-ends et pendant les heures d’affluence
– Promenez-vous et profitez de l’air (frais)
– Anticipez vos cadeaux et vos achats pour les repas
– PROFITEZ des vôtres

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Pour finir, si vous pensez encore qu’il est difficile de perdre du poids pendant les moments de fêtes je vous invite à lire un article où j’apporte d’autres astuces pour ne pas prendre de poids pendant les fêtes : LIRE L’ARTICLE

En attendant je vous souhaite de passer de bonnes fêtes de fin d’année, essayez d’appliquer mes conseils et n’hésitez pas à me dire si cela vous a aidé en laissant un message sur mon site.

Ati Fit Coaching