Musculation : 5 astuces pour prendre du muscle rapidement

Vous ne parvenez pas à prendre de la masse musculaire ? C’est peut-être parce que vous mangez trop de calories supplémentaires, mais inutiles. En effet, elles ne favorisent pas une musculation efficace.

Si vous disposez de temps, vous pouvez toujours effectuer plusieurs essais afin de trouver la formule idéale pour développer vos muscles, tout en restant mince. Mais, si attendre est un luxe que vous ne pouvez pas vous permettre, voici 5 astuces de pro pour muscler rapidement.

Astuce n° 1 : un plat copieux le matin vous aide à gagner du muscle

Si vous recherchez avant tout des conseils musculation assez simples, celui-ci va vous plaire ! Un petit-déjeuner copieux vous procure l’énergie nécessaire pour tenir jusqu’à votre prochain repas. Selon les experts, vous avez tendance à manger plus sainement lorsque votre journée commence avec un plat équilibré.

Prenez plaisir à déguster une délicieuse omelette le matin pour augmenter votre masse musculaire, et ne vous privez pas de fromages de cottage ou de smoothies !

Astuce n° 2 : Boire beaucoup d’eau vous aide à développer votre masse musculaire

L’entraînement intensif cause une perte d’eau par la transpiration, ce qui peut nuire à la récupération et ne pas favoriser l’augmentation de votre masse musculaire.

Boire avant de se rendre en salle de sport prévient la déshydratation et la famine, car un estomac vide peut donner l’impression d’avoir faim.

Vous pouvez aussi prendre de la créatine monohydratée comme complément. C’est une source d’énergie qui vous aide à mieux vous entraîner.

Astuces n° 3 : mangez à des heures fixes pour discipliner votre corps

Le respect des heures de repas constitue une astuce cruciale pour un bon processus de musculation. Selon les pros, vous devriez prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner à la même fréquence, avec seulement deux collations entre les repas.

En gardant votre apport alimentaire élevé, vous n’êtes pas aussi affamé que lorsque vous prenez de petites dinettes plus souvent. Et en mangeant à des heures fixes, tous les jours, votre corps aura dorénavant faim seulement à ces périodes.

Astuce n° 4 : consommer des protéines à chaque repas améliore la musculation

Pour muscler rapidement, vous devez manger au moins 1 g de protéine par 454 g de poids corporel. Cela équivaut à 200g/jour si vous pesez 91 kg.

Le moyen le plus simple d’obtenir cette quantité consiste à prendre une source de protéines entières à chaque repas.

Vous priver de nourriture sur une longue période peut vous amener à trop remplir le prochain plat. Les plus gourmands n’hésitent pas à se bourrer de collations malsaines provenant du distributeur automatique.

Astuce n° 5 : effectuer des entraînements raisonnables

C’est toujours compliqué d’avancer lorsque vous débutez avec des exercices difficiles.

Allez-y doucement

Porter des poids lourds au premier entraînement ne booste pas la masse musculaire. Cela vous épuise plus rapidement et multiplie les risques de fatigue. Allez-y doucement, de peur de vite vous décourager.

Prenez aussi du temps pour récupérer après un exercice, et dormez au moins 8 heures la nuit. C’est un processus primordial pour la santé de vos muscles.

Ne vous entraînez pas tous les jours

Les pros recommandent de ne pas s’entraîner plus de 2 jours consécutifs et de limiter les exercices à 4 fois la semaine. Même si vous êtes votre premier motivateur, le désir de prendre du muscle ne doit pas dominer le reste de votre vie. Laissez chaque séance porter du fruit avant d’entamer la prochaine.

Aussi, réalisez vos entraînements sur une durée de 90 minutes maximum. Selon les scientifiques, votre taux d’hormones endogènes régresse considérablement après cinquante minutes de dur labeur. Passer plus de temps au sport peut vous procurer du bonheur, alors que vous ne progressez pas !

Adoptez les meilleurs exercices

Les pros pratiquent des exercices poly-articulaires comme le squat, les tractions, les dips, le développé couché, etc. Leur particularité réside dans le fait qu’ils impliquent plusieurs muscles à la fois.

N’essayez surtout pas de les pratiquer le même jour pour muscler rapidement ! C’est un processus progressif. En effectuant un exercice après l’autre, votre corps évolue et s’adapte aux charges plus lourdes. C’est alors que vous pouvez augmenter les poids.

En somme, pour atteindre plus vite le niveau de musculation souhaité, votre apport alimentaire doit se constituer, en majorité, d’aliments entiers. Vous devez aussi établir un planning régulier. Pourquoi ne pas vous inspirer des vastes bibliothèques d’entraînements vidéo disponibles en ligne ?