Musculation et cardiotraining : Un duo gagnant ?

De nos jours, vous êtes de plus en plus nombreux à rechercher des méthodes d’entrainement pour améliorer votre condition physique.

Force est de constater que la musculation et le cardiotraining sont très en vogue à l’heure où nous vous parlons. Mais alors laquelle choisir ? Vous verrez que la musculation et le cardiotraining forment un duo gagnant pour améliorer vos capacités physiques que vous recherchiez la perte de poids ou la prise de muscles. Ainsi, nous allons vous expliquer en quoi ces deux méthodes d’entrainement sont complémentaires et en quoi elles devraient faire parties intégrantes de n’importe quel programme de remise en forme. 

Quels sont les bienfaits de la musculation ?

La musculation contribue à renforcer votre corps et plus particulièrement à augmenter votre force et vos capacités physiques. Son principal objectif vise à augmenter la masse musculaire de votre corps. Que ce soit à travers des appareils de musculation complets comme la chaise romaine ou à travers des exercices sans matériel, la musculation se veut très accessible. Bien évidemment, les bienfaits de la musculation ne s’arrêtent pas au renforcement de vos principaux groupes musculaires. Tour d’horizon sur les principaux avantages qu’offre la musculation :

D’une part, elle contribue au maintien de votre densité osseuse et lutte ainsi contre l’ostéoporose. En effet, il est fréquent que la qualité de vos os se dégrade passée la quarantaine. Un passif sportif composé d’exercices à impact permet de renforcer vos os et ainsi prévenir les blessures graves telles que la fracture. 

Mais ce n’est pas tout, vos tendons et articulations sont aussi renforcés avec l’augmentation progressive de la charge au fils de vos séances et de vos progrès. Les articulations ne sont surtout pas à négliger en musculation et plus généralement dans votre vie au quotidien. Les tendons lient vos muscles à vos os et ils sont sollicités dès que vos articulations sont mises en mouvement. Ainsi, plus les charges utilisées sont lourdes et plus vos articulations sont mises sous tension. Se muscler progressivement présente alors le bienfait de solidifier vos tendons dans le but de prévenir les inflammations des tendons (tendinites) ou pire encore la rupture d’un tendon.

Enfin, à moindre mesure que le cardio, la musculation présente tout de même des résultats intéressants quant au travail de votre endurance. En effet, selon l’intensité mise lors de votre séance, le travail des muscles demande à votre cœur une contribution importante pour répondre à l’effort. C’est notamment le cas pour les exercices poly-articulaires qui ciblent plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement. Ils se présentent comme des exercices plus difficiles pour votre organisme. Lorsque vous réalisez un exercice, les muscles stimulés ont besoin de nutriments et de sangs oxygénés en quantité suffisante pour répondre à l’effort demandé. Ainsi, votre cœur est mis à contribution pour fournir à vos muscles l’énergie (sang oxygéné) dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. 

Quels sont les bienfaits du cardiotraining ?

Ce n’est un secret pour personne, le cardio est l’entrainement qui présente le plus de bienfaits pour améliorer vos capacités cardiaques et pulmonaires. Aussi, il est plébiscité par de nombreux sportifs pour brûler un grand nombre de calories. De manière plus marquée que la musculation, le cardio requiert un regain accru d’énergie pour faire face à un effort sportif soutenu. Ainsi, votre système cardiovasculaire est fortement mis à contribution. Votre cœur joue alors un rôle majeur puisque c’est lui qui distribue en grande quantité le sang oxygéné à vos muscles. Une sollicitation telle renforce votre cœur. De ce fait, ce type de séances développe vos capacités cardiaques à travers un cœur plus fort. 

Le cardio permet de réduire le risque de maladies cardiaques tout en limitant le risque d’hypertension. 

D’autre part, lors d’une activité soutenue, on note une accélération du métabolisme qui contribue à l’élimination des graisses superflues. Les exercices à haute intensité contribuent à garder un métabolisme conséquent même après l’effort. Vous l’aurez donc compris, votre organisme continue à brûler des calories après votre séance.

Le cardio permet d’améliorer votre VO2max qui reflète la quantité d’oxygène qui transite dans votre corps. Plus votre quantité d’oxygène dans le sang est importante et plus votre résistance à l’effort est importante. Ainsi, une bonne VO2max permet d’être bien plus endurant. D’ailleurs, cet indicateur est très souvent calculé pour mesurer la préparation physique d’un sportif en vue d’une compétition.

Souvent intégré dans les programmes pour perdre du poids, le cardio contribue sans aucun doute aux bons résultats que vous pourrez obtenir en musculation. Attention cependant, le cardio à outrance puise dans vos réserves d’énergie et demande un apport calorique conséquent en contrepartie. En effet, si vous consommez plus de calories que ce que vous consommez dans une journée, vous vous exposez au phénomène de fonte musculaire. 

Pourquoi la musculation et le cardio sont deux entrainements complémentaires ?

Minimiser les bienfaits d’un entrainement complet autour de la musculation et du cardio est une erreur. 

Le cardio favorise la perte de poids grâce à une accélération du métabolisme et dans certains cas il peut conduire à la réduction de la masse musculaire. A l’inverse, la musculation favorise la prise de muscles et de poids en général. En effet, un programme de musculation s’accompagne indéniablement d’une alimentation appropriée avec une augmentation de l’apport protéiné et plus généralement de l’apport calorique journalier. Tout cela dans un objectif de développement de sa masse musculaire. Ainsi, vous êtes plus lourd, moins endurant mais plus fort. 

La combinaison de la musculation et du cardio se présente clairement comme le cocktail parfait pour se sculpter un corps athlétique tout en améliorant ses capacités physiques. Aussi, coupler ces deux entrainements permet d’établir un équilibre parfait entre l’endurance et la force pour de meilleures performances et une meilleure condition physique. 

Autrement dit, alors que la musculation permet d’accroitre votre masse musculaire, votre force ou encore votre stabilité articulaire, le cardio veille à la bonne santé de vos poumons et votre cœur. Plus votre cardio sera important et plus vous serez capable de répéter un mouvement de musculation dans le temps. Inversement, plus vous êtes musclé, plus votre résistance à un effort sera importante. 

Le duo gagnant qu’est le cardio et la musculation participe alors à l’amélioration de votre endurance musculaire ! L’un des fondamentaux de la méthode d’entrainement que nous allons vous présenter dans la prochaine partie.

Le HIIT et le protocole Tabata, des méthodes d’entrainement couplant musculation et cardio !

La méthode HIIT basée sur le protocole Tabata que nous allons vous présenter est une méthode d’entrainement très complète qui repose sur les mêmes fondamentaux : La combinaison de la musculation et le cardio ! Mise en lumière par un japonais du même nom Dr. Izumi Tabata à l’institut des sports de Tokyo, le HIIT s’est fortement démocratisé ces dernières années puisqu’il fait aujourd’hui partie de la plupart des programmes d’entrainement au poids du corps. Le principe de cette méthode repose sur l’alternance des phases de renforcement musculaire avec des phases de repos sur un intervalle de temps donné. Par exemple, pour le HIIT, on retrouve régulièrement des séances de 30 minutes pendant lesquelles près de 40 circuits d’exercices de 30 secondes ciblant tout le corps se succèdent. Entre chaque exercice, une pause de 10 à 20 secondes est présente. Des études ont montré qu’une séance à haute intensité comme le HIIT permet de brûler 30% de calories en plus qu’une séance de musculation ou que de la course à pied à vitesse modérée. 

Pour conclure, retenez que ces entrainements à haute intensité permettent de réduire de manière efficace votre taux de masse graisseuse au profit de la masse musculaire qui est travaillée lors des phases d’exercices.  

Conclusion : La musculation et le cardio, le duo parfait !

En conclusion, retenez que la musculation contribue à la prise de muscle et plus précisément au développement de votre force. A l’inverse, le cardio est très bénéfique pour améliorer son endurance et pour brûler un nombre important de calories. Coupler ces deux entrainements contribue à l’amélioration de vos performances physiques tout en respectant un équilibre à l’origine d’une meilleure condition physique ! Le duo que forment la musculation et le cardio permet de tonifier et sculpter votre corps. Une prédominance d’entrainements basée sur des séances de musculation vous rendra plus volumineux, plus lourd et moins performant dans les activités qui requièrent des changements de rythmes fréquents. Au contraire, des séances uniquement axées autour du cardio peuvent contribuer à la fonte musculaire, ce qui vous rend moins performant dans les activités qui demandent de la force.

Dans ce sens, nous vous avons présenté une méthodologie d’entrainement qu’est le HIIT. Elle se veut très bénéfique et présente l’avantage d’être accessible. En effet, elle peut être réalisée au poids du corps à la maison. Plus important encore, elle allie le cardio et la musculation et contribue ainsi à améliorer conjointement votre endurance ainsi que votre force. Un corps athlétique à la fois endurant et fort sera plus utile dans la plupart des disciplines pour rechercher la performance et atteindre vos objectifs sportifs. En résumé, s’entraîner en alliant les deux méthodes complémentaires que sont le cardio et la musculation permet de tirer pleinement profit des bienfaits de la musculation et du cardiotraining.