Nutrition du sportif : quels compléments alimentaires prendre ?

L’alimentation ne couvre pas toujours les besoins nutritionnels du sportif. En particulier si elle est longue et intensive, l’activité physique peut alors nécessiter la prise de compléments alimentaires. Cette supplémentation permet de combler d’éventuelles carences en nutriments, vitamines et minéraux, afin d’améliorer la récupération et les performances. Elle favorise aussi la santé et le bien-être de manière générale.

Exemples de compléments alimentaires utiles pour les sportifs

Le collagène marin

Spécialiste des compléments alimentaires, Nutrielement vous propose notamment du collagène marin. D’origine naturelle, il est issu des sous-produits de la mer tels que le cartilage, les écailles ou la peau.

Quel type de collagène choisir ? Il en existe plusieurs. Le collagène de type I favorise, entre autres, la souplesse des articulations. Un complément alimentaire au collagène est donc recommandé pour la pratique de sports intenses tels que l’escalade, le surf, le running ou le vélo. Cette protéine structurelle contribue par ailleurs à l’élasticité cutanée. Elle permet ainsi de conserver une peau lisse et ferme plus longtemps. On peut aussi citer les collagènes de type II, III et V. Le type II est essentiel pour le cartilage, le type III pour les vaisseaux sanguins et le type V pour les cheveux. En plus d’être reconnus cliniquement, les bienfaits du collagène marin sont variés.

Le zinc, le fer et le magnésium

Le manque de zinc est une carence connue chez les sportifs. Elle se traduit généralement par une baisse des performances physiques et une cicatrisation plus longue en cas de plaies. La carence en fer est également répertoriée. Elle peut entraîner de la fatigue chronique et une baisse de l’immunité. En période d’entraînement intensif, un sportif devrait envisager de prendre du magnésium pour favoriser la récupération musculaire et la concentration.

La vitamine B12

Se supplémenter s’avère également nécessaire dans le cas de certains régimes alimentaires. Un sportif végétarien a tout intérêt à compléter son alimentation avec de la vitamine B12. Les symptômes connus d’une carence en B12 incluent les troubles de la concentration et de la mémoire, mais aussi l’irritabilité et l’essoufflement.

La vitamine D

Si les pratiquants de sports d’extérieur sont moins sujets à une carence en vitamine D lors des jours ensoleillés, ils le sont en période hivernale. Moins exposé aux rayons du soleil, le corps réduit sa production de vitamine D naturelle. Or, un manque de vitamine D a des répercussions sur l’humeur et l’énergie.

Rappels importants sur les compléments alimentaires

Maintenir une bonne hygiène de vie avant d’envisager les compléments

Sous la forme d’ampoules, de cachets ou de gélules, les compléments alimentaires contribuent à la santé et au bien-être en renforçant des aspects tels que l’immunité, le sommeil, la réparation corporelle, la brillance des cheveux ou la souplesse de la peau.

Ils ne remplacent toutefois pas une bonne hygiène de vie assurée par une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

Consulter un professionnel de santé est essentiel

Avant l’achat de compléments alimentaires chez un spécialiste de la nutrition comme Nutrielement, pensez à vous rapprocher de votre médecin traitant. Après avoir compris vos besoins et réalisé des analyses, il saura vous informer avec précision sur les éventuelles carences dont vous souffrez et vous indiquer la supplémentation la plus adaptée.

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REMARQUE : mot-clé “collagène marin avis” compliqué à intégrer de manière naturelle ; remplacé par “les bienfaits du collagène marin”