Garde la pêche by Ati Fit #5 : comment perdre du poids après les fêtes ?

Tous les mois, retrouvez « Garde la pêche by Ati Fit » sur votre blog dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’année ! Pour la cinquième chronique, notre coach vous parle de la bonne méthode pour perdre du poids après des fêtes remplies d’excès.

Salut à tous ! J’espère que vous passez de bonnes fêtes de fin d’année, en famille et/ou entre ami(e)s. D’ailleurs, pour ceux qui ne l’ont pas encore lu, j’ai écrit un article pour vous aider à passer les fêtes sans prendre de poids ! Les mois de décembre et de janvier représentent un pont entre l’année en cours et l’année qui arrive. On a tendance à s’autoriser des écarts, se permettre certaines libertés et à remettre à l’année suivante ce qu’on devrait réellement faire maintenant. Encore plus lorsqu’il s’agit de perdre du poids ou de se remettre en forme.

Ce mois-ci, j’ai envie de vous parler des résolutions de début d’année et plus particulièrement de la mentalité, de l’aspect mental que cela engendre. On est tous pareil, en janvier, on est toujours plein de bonnes volontés, on se fixe des objectifs dans notre vie privée, notre vie professionnelle, on fait le bilan des choses qu’on a réussi et celles qu’on aurait pu mieux faire, et bizarrement le sport revient à ce moment-là.

Je suis sûr que vous connaissez quelqu’un qui dit chaque année « je me mets au régime le 2 Janvier » et le 3 janvier, vous le voyez continuer sur la même (mauvaise) lancée que l’année précédente. Mais que passe-t-il dans nos têtes ? Pourquoi cela ne fonctionne pas ? Pourquoi c’est toujours plus facile pour les autres ?

1. Sport :

Pleins de bonnes volontés, on se lance tête baissée ! Beaucoup ne font pas « d’état des lieux », en se posant les bonnes questions :

• Quel est mon niveau de forme actuel ?
• Quel est mon objectif à court puis à long terme ?
• Comment vais-je mesurer ma progression ?
• Quel sport va me permettre de prendre du plaisir sans que cela devienne une torture ?
• Suis-je équipé pour la pratique de mon sport ? (je parle uniquement de bonnes chaussures, de la tenue de sport, le reste est secondaire et dépend surtout du sport pratiqué)

Ces questions simples permettent de mettre en place un plan d’entrainement progressif. En effet, la notion de progression vous permettra de garder un fil rouge qui préservera votre motivation, sans cela vous avancez dans le brouillard et votre motivation s’effilochera à chaque entrainement.

Mon conseil est de vous planifier 2 à 3 séances par semaine, ce qui vous laissera du temps pour vous et de ne pas avoir l’impression d’avoir révolutionné votre vie. « Briques après briques, maison se construit ».

2. Diététique :

Pilier essentiel de la remise en forme ou de la perte de poids, vous le savez déjà, pourtant, on constate encore que beaucoup pensent qu’il faut tout révolutionner pour avoir des résultats.

« Pour rappel aucun aliment ne fait grossir ou maigrir, tout est question de quantité ! »

Tout comme le sport, il est important de faire un état des lieux de vos habitudes :
• Qu’est ce que je mange au petit-déjeuner / au déjeuner ? / en collation ?/ au diner ? / avant de dormir ?
• Combien de repas je fais dans la journée ?
• Est ce que je mange parce que j’ai faim ou parce que c’est l’heure ?
• Quelles sont mes faiblesses ?
• Quels sont mes besoins ?

En fonction de ce bilan vous allez pouvoir planifier votre alimentation. La planification est la clé de votre réussite, si vous attendez d’avoir faim pour choisir ce que vous allez manger vous vous mettez en danger ! Vous allez devoir faire face à vos envies et ces envies sont rarement des bons choix. C’est comme faire les courses le ventre vide, votre caddie se retrouve avec des gâteaux, des sodas, des aliments ultra caloriques et que vous aurez du mal à caler dans votre plan diet sans que cela explose votre balance calorique journalière.

Mon conseil est de préparer à l’avance les plats de la journée ou du moins de planifier comme à la cantine les contenu de vos repas et vous y tenir. Ainsi vous ne laissez rien au hasard.

3. Environnement

L’Homme est mauvais, notre environnement est souvent nocif ! Je vous choque ? Allumez la télévision, les émissions avec les meilleures audiences sont les émissions où les participants sont jugés et critiqués. Il s’agit simplement du reflet de notre société. Donc lorsque vous allez vous lancer dans votre démarche de remise en forme, de perte de poids, soyez prêt à être critiqué, jugé et testé. Rapidement, certaines personnes (même vos proches) vont chercher à vous dissuader de le faire en utilisant des arguments tels que : « J’ai une copine qui a fait un régime, elle a repris le double du poids perdu ! », « Tu n’as pas besoin de t’infliger ça ! Tu es très bien comme tu es », « Allez prends du pain, mange un peu plus ça va pas te tuer ! ».

Ces personnes ont tendance à savoir mieux que vous ce que vous voulez, soyez fort et respectez votre plan, vous êtes le seul maitre à bord !

Certains parlent de jalousie, d’incapacité pour le juge/le critiqueur de faire ce que vous vous apprêtez à entreprendre. Je pense simplement que notre société n’aime pas les personnes qui sortent du rang, qui ne font pas comme tout le monde, même si on a l’impression que tout le monde se met au fitness…c’est un autre débat.

Quoiqu’il en soit, cette démarche est louable ! Elle vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps, elle vous permettra d’entretenir votre santé mentale et votre capital santé !

Je vous conseille de vous lancer sans en parler, faites ce que vous avez à faire et laissez vos résultats annoncer le changement.

Les résolutions tombent à l’eau parce que le plan d’action n’est pas clair, la feuille de route n’est pas jalonnée des étapes à franchir pour atteindre l’objectif final.

Exemple : Je veux perdre 10 kilos et pour cela, je dois avoir perdu 3 kilos au « date » et ainsi de suite. Si je n’ai pas perdu ce poids je vais changer ceci ou cela, et si j’ai atteint mon objectif intermédiaire je vais devoir accentuer telle ou telle action.

La remise en forme ou la perte de poids est un processus qui demande énormément d’ajustements, et c’est aussi pour cette raison que beaucoup échouent. Si un rééquilibrage alimentaire vous fera perdre 2-3kilos rapidement, il n’est pas donné à tout le monde de répondre aux blocages que notre corps va mettre en place – baisser continuellement le total calorique n’est pas une solution viable sur le long terme. Si vous ne connaissez pas les différents protocoles de perte de poids, faites appel à un coach qui vous accompagnera et qui vous conseillera.

Les personnes qui arrivent à atteindre leur objectif de perte de poids, respectent généralement ces principes :

• Ils ont compris que leur objectif ne se soucie pas de leurs sentiments : qu’ils aient envie ou pas ils font leur séance de sport, qu’ils soient fatigués ou pas ils ne loupent pas leur séance de sport, qu’ils aient envie ou pas ils respectent leur plan diet…

• « Ne faites rien et rien ne changera » : le vouloir est une chose, le faire en est une autre. Passer à l’action est la seule chose qui vous rapprochera de votre objectif.

• Leur corps est un temple : ils en prennent soin et cela leur permet d’être en forme au quotidien.

Ce n’est pas plus facile pour les autres, seulement « les autres », ils font ce qu’il faut pour y arriver. Profitez des résolutions pour vous lancer et gardez le cap ! Mettez en place un plan d’action clair qui vous mènera jusqu’à votre objectif final. Prenez en compte votre environnement et adaptez votre comportement pour ne pas être confronté aux tentatives de « déstabilisation » qui ont tendance à vous faire penser que ce que vous faites est insensé (manger sainement et faire du sport est loin d’être insensé).

Ati Fit Coaching