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Garde la pêche by Ati Fit #9 : nettoyage de printemps et s’entrainer pour progresser

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Ati Fit printemps

Tous les mois, retrouvez « Garde la pêche by Ati Fit » sur votre blog dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’année ! Pour la neuvième chronique, notre coach vous explique comment se préparer physiquement au printemps pour être prêt pour l’été. 

Les premières chaleurs sont apparues – comme beaucoup vous avez eu ce sentiment de ne pas être prêt pour l’été ? Je vous rassure c’est normal, moi-même j’ai eu ce sentiment sauf que je ne vais pas me laisser submerger par ce petit stress qui nous dit de mettre les bouchées doubles pour être sûr de ne pas complexer sur les plages. Mon premier conseil est de créer une étape intermédiaire ou une étape de reprise pour vous mettre dans les meilleures conditions et entamer votre « transformation ».

#DIET- Nettoyage de printemps, voici mes meilleures astuces :

Vous avez déjà entendu parler de « détox », de thé détox ou autre formule magique qui vous promet de retrouver la forme en un rien de temps. Ne vous faites pas piéger !

« What ? Tout cela serait donc faux ? »

Je suis navré de vous dire que oui, tout cela est faux enfin presque. Votre corps est capable de gérer les toxines accumulées dans votre organisme mais à la longue il peut avoir des difficultés à tenir la tâche lorsque les mauvaises habitudes alimentaires sont présentes depuis longtemps.

« Le foie, les reins ont cette fonction de purger et drainer vos toxines. »

Mais vous avez la possibilité de booster cette phase de détox pour permettre à votre organisme de faire un peu moins d’effort dans ce processus usant. Avant de voir quelques aliments qui vont vous permettre de booster ce processus, voyons d’abord pourquoi il est important d’entamer cette étape avant de vous lancer dans une phase de perte de poids ou de remise en forme.

La perte de poids ou tout autre processus de remise en forme entraîne une augmentation du stress. Ce stress est à l’origine de petits dérèglements plus ou moins importants : irritabilité, sommeil agité, prise de poids, dérèglement hormonal… Il est donc important de redonner à votre organisme toutes ses fonctions.

Voici donc quelques aliments à intégrer dans votre alimentation pour booster l’action détoxifiante de votre corps :

  • Le thé vert : reconnue pour ses vertus métaboliques qui favorisent la digestion et la fonction rénale
  • Les artichauts : pas très glamours mais diablement efficaces. On l’utilise souvent lors de maux d’estomac, il a une action prébiotique favorisant grandement la digestion
  • Le classique eau chaude au citron : idéal pour remplacer le café du matin, il permettra de réhydrater votre organisme après une longue nuit de sommeil.
  • Les légumes à feuilles vertes : bourrés de fibres, de minéraux ou autres antioxydants, ils préviennent du stress antioxydant et vous apporteront un bien-être certain.

Ces aliments font partie d’une alimentation saine vous permettant de créer un maximum de bien-être à travers votre alimentation. Ne vous attendez pas à perdre du poids en adoptant ce type d’alimentation mais bien à vous sentir mieux.

Découvrez comment booster votre organisme grâce à un programme détox sur 7 jours : Voir le programme bien-être

#SPORT – Vous êtes motivés à perdre du poids ? A vous remettre en forme ? Ne vous lancez pas tête baissée, le mur peut vous faire mal…

Regardez autour de vous, le nombre de personnes qui décident de se reprendre en main, de rechausser les baskets pour aller faire un footing.

« Mais combien le font avec méthode ? »

Ne faites pas partie de ces personnes pour qui « seul le résultat compte » parce que ce que vous allez faire aujourd’hui va impacter votre capital santé de demain.

Dernièrement, une cliente m’a demandé des résultats plus « rapides ». Voici ses résultats au bout de 3 semaines de programme :

  • Tour de ventre : -7cm
  • Tour de cuisse : -5cm
  • Poids : -3,2kg

A la lecture de ces chiffres et des photos qu’elle m’a envoyé on se rend compte que la progression est là et que visiblement le processus est lancé. Sauf que comme beaucoup de personnes elle pense que la perte de poids est un processus simple où il suffit « de manger moins et faire du sport » pour « bruûer de la graisse ». Mais que fait-on de l’équilibre hormonal ? De la fatigue psychique ? Ou du stress ?

Il suffit de le voir, ceux qui perdent beaucoup de poids rapidement, génèrent stress énorme pour le corps qui se traduit par la surproduction de cortisol (hormone favorisant la rétention d’eau). Le poids descend mais le corps se remplit d’eau et finalement le corps est loin d’être tonique. A quoi bon ? C’est comme si on se retrouvait dans un tee-shirt qu’on ne remplit plus…

Perdre 500 g à 1 kg de graisse par semaine vous permettra d’avoir un rendu bien plus important que si vous perdiez 2-3 kg par semaine.

Voici 5 erreurs qui vous empêcheront d’atteindre votre objectif :

  • Se tromper d’objectif : perte de poids (s’affiner), sécher (processus de libération de la graisse), remise en forme (recherche de bien-être)…
  • Négliger une phase d’adaptation en début de processus pour permettre à votre corps de « s’acclimater » à ce qui l’attend
  • Négliger les volumes de travail en faisant uniquement des séances très intensives ce qui favorisera l’accumulation de stress (risque de rétention d’eau)
  • Négliger votre repos et votre sommeil
  • Se focaliser uniquement sur les chiffres de la balance et pas assez sur les mensurations

Vous connaissez votre objectif, découvrez quel est votre programme pour atteindre votre objectif avec méthode : Voir mon programme

Ce mois est le mois de la transition, l’été approche mais soyez tranquille, vous avez le temps de vous remettre en forme. Il faut compter généralement 8 à 12 semaines pour constater un vrai changement physique. Prenez le temps et vous serez récompensé.

Ati Fit Coaching


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Huchet
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Huchet

Il n’y a pas de secret pour perdre du poids ! Sport 3 fois par semaines et un bon regime alimentaire. Si tu as besoin d’aide regarde cela : https://tinyurl.com/y7hftl37

J’ai perdu 16 kilos en 4 mois grâce à ça et du sport

Roland-Garros 2020

Roland-Garros – Fiona Ferro écarte Elena Rybakina !

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FFT

Roland-Garros 2020 – Fiona Ferro poursuit son chemin après une belle victoire 6-3 4-6 6-2 face à Elena Rybakina, tête de série n°14.

Initialement prévu sur le Suzanne Lenglen, le match s’est finalement joué sur le court Philippe-Chatrier notamment à cause du marathon entre Shapovalov et Carballes Baena.

Après un début de match compliqué et un premier break concédé, Fiona Ferro a mis en place son jeu. Filière courte, coup droit ravageur, la Française s’est montrée agressive pour revenir dans le match et renverser la situation. Grâce à quelques retours gagnants et 12 coups gagnants (contre 6), elle a remporté la première manche sur le service de son adversaire. Amorties, passings, accélérations, revers gagnants, elle lui a tout fait ! Fiona Ferro a parfaitement varié et joué sur les points faibles de son adversaire.

Rybakina revient mais Ferro, c’est solide

Malgré un break rapide de Rybakina, Ferro est parvenue à revenir tout de suite. Mais toujours à la recherche de beaux points, la protégée d’Emmanuel Planque a commis plus de fautes. Parfois impatiente et gourmande, Ferro a laissé son adversaire reprendre confiance. La Kazakhe a remporté la manche 6-4.

Les deux joueuses ont perdu leur service lors des 4 premiers jeux de la dernière manche. Et c’est Ferro, après avoir sauvé 3 balles de break, qui a remporté la première sa mise en jeu à 3-2. Tout de suite derrière, elle a poussé la Kazakhe à la faute et a réalisé un nouveau break. Plus lucide, elle a retrouvé ses schémas de jeux. Sous les yeux de Julien Benneteau, capitaine de Fed Cup, c’est au mental qu’elle a gagné ce match. En toute logique, elle a réalisé presque deux fois plus de coups gagnants que son adversaire (36). Au passage, elle prend sa revanche sur la n°18 mondiale qui l’avait battue en début d’année à Saint-Pétersbourg. Au prochain tour, elle affrontera Patricia Maria Tig.

C’est une joueuse qui est très puissante et qui sert très bien mais qui ne bouge pas très bien. Donc le but c’était vraiment de prendre le jeu à mon compte pour la faire bouger un maximum. Je trouve que je l’ai bien fait tout au long du match. J’ai eu une petite baisse de régime au deuxième set, je me suis un peu agacée aussi. Après j’ai réussi à retrouver un état d’esprit positif au début du troisième et je pense que ça m’a beaucoup servi pour aller au bout du match.

Après Clara Burel un peu plus tôt dans la journée, c’est donc une nouvelle victoire pour la relève du tennis français féminin.

Arlette


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Football

Football – Serie A : notre pronostic pour Fiorentina – Sampdoria Gênes

Nico

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Football - Serie A : notre pronostic pour Fiorentina - Sampdoria Gênes
Dicodusport

SERIE A – La Fiorentina affronte la Sampdoria pour le compte de la 3ème journée du championnat italien. Notre pronostic pour la rencontre.

Fiorentina – Sampdoria Gênes : Vendredi 2 octobre, 20h45

Après une première victoire face au Torino, la Fiorentina n’est pas passée loin d’un exploit face à l’Inter Milan. Franck Ribéry et ses coéquipiers ont mené jusqu’à deux minutes du terme avant d’encaisser deux buts coup sur coup. Pour la Sampdoria, le début de la saison est plus dur, après une défaite logique sur la pelouse de la Juve, la Samp est de nouveau tombée à la maison face à Benevento. On part sur une victoire de la Fiorentina.

Vendredi 2 octobre, 20h45
1 N 2
Fiorentina – Sampdoria Gênes
1.78 3.85 4.40

Tentez votre chance en misant jusqu’à 100€ grâce à votre premier pari remboursé.

Dicodusport


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Roland-Garros 2020

Roland-Garros 2020 : le programme des matchs du vendredi 2 octobre

Nico

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Dicodusport

ROLAND-GARROS 2020 – Roland-Garros a démarré dimanche pour deux semaines de compétition à une période inhabituelle. Voici le programme des matchs de simple du vendredi 2 octobre. 

Court Philippe-Chatrier (Dès 11 h)

Casper Ruud (NOR-n° 28] – Dominic Thiem (AUT-n° 3)
Simona Halep (ROU-n° 1) – Amanda Anisimova (USA-n° 25)
Caroline Garcia (FRA) – Elise Mertens (BEL-n° 16)
Stefano Travaglia (ITA) – Rafael Nadal (ESP-n° 2)

Court Suzanne-Lenglen (Dès 11 h)

Elina Svitolina (UKR-n° 3) – Ekaterina Alexandrova (RUS-n° 27)
Stan Wawrinka (SUI-n° 16) – Hugo Gaston (FRA)
Alexander Zverev (ALL-n° 6) – Marco Cecchinato (ITA)
Katerina Siniakova (RTC) – Kiki Bertens (HOL-n° 5)

Court Simonne-Mathieu (Dès 11 h)

Eugenie Bouchard (CAN) – Iga Swiatek (POL)
Lorenzo Sonego (ITA) – Taylor Fritz (USA-n° 27)
Norbert Gombos (SLQ) – Diego Schwartzman (ARG-n° 12)
Martina Trevisan (ITA) – Maria Sakkari (GRE-n° 20)

Court n°7

Pedro Martinez (ESP) contre Sebastian Korda (USA)
Barbora Krejcikova (RTC) contre Tsvetana Pironkova (BUL)

Court n°14 (Dès 11 h)

Anna Karolina Schmiedlova (SLQ) – Nadia Podoroska (ARG)
Federico Coria (ARG) – Jannik Sinner (ITA)

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Football

Football – Ligue 1 : notre pronostic pour PSG – Angers

Nico

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Football - Ligue 1 : notre pronostic pour PSG - Angers
Dicodusport

LIGUE 1 – 6ÈME JOURNÉE – Le Paris SG reçoit Angers pour lancer la 6ème journée du championnat français. Notre pronostic pour la rencontre.

PSG – Angers : Vendredi 2 octobre, 21h00

Le PSG retrouve petit à petit tout son effectif et monte en puissance après un départ compliqué. Angers reste sur un bon succès à domicile face à Brest, mais c’est plus compliqué à l’extérieur avec notamment une lourde défaite face à Montpellier. Le PSG devrait gagner ce match, mais la cote n’est pas très intéressante. On préfère donc partir sur un buteur : Kylian Mbappé.

Vendredi 2 octobre, 21h00 Buteur
K. Mbappé
1.60

Tentez votre chance en misant jusqu’à 100€ grâce à votre premier pari remboursé.

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Football

Ligue des Champions : Paris, Marseille et Rennes plutôt épargnés par le tirage au sort

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Ligue des Champions : Paris, Marseille et Rennes plutôt épargnés par le tirage au sort
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Le tirage au sort de la Ligue des Champions 2020-2021 a été effectué il y a quelques instants à Nyon, au siège de l’UEFA. Les premières rencontres auront lieu les 20 et 21 octobre prochain.

Le tirage au sort de la Ligue des Champions 2020-2021 était attendu en cette fin d’après-midi pour nos trois clubs français qualifiés (Paris Saint-Germain, Olympique de Marseille et Stade Rennais). Le tirage au sort opéré par Didier Drogba et Florent Malouda au siège de l’UEFA à Nyon a été plutôt clément pour les clubs tricolores.

Tirage ouvert pour les clubs français

Le récent finaliste de la Ligue des Champions, le Paris Saint-Germain, a été placé dans le groupe H avec Manchester United, Leipzig et Istanbul Basaksehir. L’occasion de retrouver Leipzig, battu en demi-finale de la compétition la saison dernière.

Côté Olympique de Marseille, dans le groupe C, le retour à la compétition s’opérera contre le FC Porto, Manchester City et l’Olympiakos. Derrière City, il y aura un coup à jouer pour les hommes d’André Villas-Boas pour la qualification vers la phase éliminatoire.

Le Stade Rennais va découvrir la Ligue des Champions avec un groupe E relevé sans être un groupe de la mort : le FC Séville, dernier vainqueur de l’Europa League, Chelsea et Krasnodar. Nul doute que les Bretons joueront leur carte à fond au moins pour l’Europa League (3ème place) voire plus.

Le tirage au sort intégral

Groupe A : Bayern Munich – Atletico Madrid – Salzburg – Lokomotiv Moscou

Groupe B : Real Madrid – Shakhtar Donetsk – Inter Milan – Borussia Mönchengladbach

Groupe C : Porto – Manchester City – Olympiakos – Marseille

Groupe D : Liverpool – Ajax Amsterdam – Atalanta Bergame – Mitdjylland

Groupe E : Séville – Chelsea – Krasnodar – Rennes

Groupe F : Zénith – Borussia Dortmund – Lazio Rome – Bruges

Groupe G : Juventus – Barcelone – Dynamo Kiev – Ferencvaros

Groupe H : Paris – Manchester United – Leipzig – Istanbul Basaksehir

Romain Delanis


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