Garde la pêche by Ati Fit #6 : comment relancer sa perte de poids après un régime hyper-restrictif ?

Tous les mois, retrouvez « Garde la pêche by Ati Fit » sur votre blog dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’année ! Pour la sixième chronique, vous donne les conseils pour continuer à perdre du poids après un régime restrictif. 

J’espère que vous êtes toujours autant motivé à tenir vos résolutions de début d’année. Ce mois-ci je vais traiter d’une question qui me revient souvent, surtout en cette période car beaucoup de mes nouveaux clients sont des personnes peu averties en terme de perte de poids, sans jugement, pour elles la perte de poids c’est réduire au maximum leur apport énergétique au quotidien tout en éliminant ce qui pourrait être gras ou sucré.

En quelque sorte, elles ont raison, il va falloir réduire son apport calorique journalier mais pas n’importe comment.

Pour faire le parallèle, si on nous demande de courir 10 km en faisant le meilleur chrono possible et qu’on démarre la course à fond on aura du mal à tenir la distance au même rythme. C’est pareil pour la perte de poids, c’est une petite course de fond selon l’objectif qu’on veut atteindre.

Il est facile de perdre 2-3 kilos sans faire beaucoup d’effort et continuer à perdre 1 kilo par semaine tout en mangeant de tout, vraiment de tout, j’en parle dans mon guide de la perte de poids téléchargeable gratuitement, mais que faire lorsque le corps met en place des blocages ? Et que vous ne perdez plus de poids ? Dans quels cas ces processus de blocages se mettent-ils en place ?

Voyons ensemble comment relancer votre métabolisme après un régime hyper-restrictif.

1. Audit :

La première chose à faire est de faire un état des lieux ! Je vous entends déjà « je sais très bien ce qui ne va pas, il suffit que je mange mieux mais je n’ai pas le temps… »

Si votre carte joker est le temps, j’ai envie de vous dire que le temps est une question de priorités. Recentrez vos priorités et vous verrez que du temps vous en trouverez. Je conçois que nos journées sont de plus en plus chargées sans être pourtant extensibles.

Voyons les questions que vous devez vous poser :

1. Quel est mon objectif chiffré ? Sous combien de temps ?
2. Quel est mon plan d’actions ?

• Quels sont les actions qui sont déjà en place (sport, cuisine…) ?

1. Est ce que mon plan d’actions est progressif ? Oui, c’est parfait – non, il faut planifier votre plan avec des mini-objectifs à atteindre
2. Que contient mon assiette ? Est-elle adaptée à mes besoins ?
3. Est ce que j’ai faim tout au long de la journée ?

• Est ce que je bois assez d’eau ?
• Est ce que mon alimentation me permet de me sentir bien, avec de l’énergie ?

1. Est ce que je peux me dégager un peu de temps pour faire du sport ?
2. Est ce que mon objectif physique nécessite de faire du sport ? (pour ceux ou celles qui ne se concentrent que sur le poids…)
3. Mes placards sont-ils une source de tentation pour moi ?

• Mon plan d’actions n’est-il pas trop strict ? Trop frustrant ?

Voici quelques questions qu’il est essentiel de se poser pour définir l’importance du changement que vous allez devoir opérer. Rappelez-vous que tout n’est pas noir ou blanc, trouvez votre équilibre.

Passons à ce qui vous intéresse ! 

2. Diététique :

Le mois dernier, je posais ça : aucun aliment ne fait grossir ou ne fait maigrir. Et il est vrai, que si le choix de vos aliments n’est pas une source de prise de poids ou de perte de poids directe, il en reste que faire des choix « de bon sens » est primordial.

J’aime dire à mes clients « Mangez vivant » ! Mangez des aliments qui n’ont pas été transformés et que votre corps ne reconnaitra même plus : évitez par exemple, les pâtes, les fast-foods, le sucre…

En fait notre corps fonctionne comme un scanner – il va venir scanner ce qu’on va ingurgiter et certains aliments ne sont pas « reconnus » du coup, il ne comptabilisera pas les calories et il ne favorisera pas l’effet satiété que peuvent avoir des aliments comme les légumes.

Du bon sens…

• 300 grammes de brocolis équivalent à 100 kcal et vous êtes « plein »
• 1 big mac équivaut à 550 kcal et pourtant 1h après vous avez faim

Le big mac contient 5 fois plus de calories donc il devrait vous apporter 5 fois plus de bien-être pourtant c’est l’inverse qui se passe.

Changez votre façon de penser ! Dernièrement, j’ai été chez le médecin car j’avais tendance à faire des nuits blanches les jours d’entrainement – je m’entraine en général après 20h. Voici les conseils qu’il m’a donnés :

• Manger un bon plat de pâtes pour les féculents
• Manger une banane parce que ça cale…

En fait, on constate que même des professionnels de la santé, qui n’actualisent pas leurs connaissances renforcent les idées reçues autour de l’alimentation.

Je m’occupe de plusieurs joueurs de football de haut niveau, cela fait bien longtemps que je leur conseille de ne plus respecter ce fameux « plat de pâtes » avant un match. « Mangez-vivant » vous vous rappelez ? Ils vont favoriser lentilles, pois chiches, patate douce, avocat…

Je ferme ma parenthèse sur le manger vivant.

Que se passe-t-il lorsqu’on suit un régime hyper restrictif ?

Pour commencer votre métabolisme ralentit car il est sevré de calories. En général, les femmes vont réduire leur consommation de calories autour des 1200-1300 kcal alors qu’il est largement possible de perdre du poids autour de 1700kcal (selon les profils ce sera plus) et chez les hommes, beaucoup tombent aux alentours de 1500kcal alors qu’une perte de poids autour de 2000-2200kcal est envisageable.

Le ralentissement du métabolisme est le premier blocage que le corps va mettre en place pour préserver ses réserves, notamment en graisse – ce qui signifie que lorsque vous voudrez manger des plats plus riches votre corps n’utilisera pas les aliments comme source d’énergie mais il va les utiliser pour constituer des stocks de graisse. Ce blocage intervient généralement au bout du 2^ème mois.

Quels sont les signes qui indiquent que votre métabolisme ralentit ?

Parce que notre corps ne va pas ralentir notre métabolisme d’un coup, il va nous avertir.

Ces signaux se manifestent souvent par :

• Fatigue continue
• Manque d’appétit
• Sommeil difficile et non récupérateur
• Perte de motivation en séance
• Troubles de la digestion…

Il existe bien d’autres des signaux mais ce sont les plus fréquents et les plus faciles à détecter.

Que faire pour contrer ce ralentissement ?

Mon premier conseil est de sortir du cadre dans lequel vous vous êtes mis, vous êtes sur le mauvais chemin. Il vaut mieux tout arrêter que de poursuivre en aggravant votre situation. Ensuite il va falloir augmenter votre consommation calorique petit à petit et faire un audit de ce qui ne va pas. N’oubliez pas tout n’est pas noir ou blanc.

Une fois que vous aurez retrouvé un corps qui fonctionne correctement et que vous vous serez débarrassé de ces maux vous pourrez envisager de remettre en place un protocole de perte de poids.

Pour vous aider, vous pouvez télécharger mon guide gratuit.

En conclusion, si vous avez suivi un régime hyper-restrictif vous êtes certainement dans une situation où votre corps fonctionne au ralenti. En soit, ce n’est pas trop grave si vous n’attendez pas trop longtemps pour relancer votre métabolisme, par contre si cela fait des années que vous êtes au régime, désolé de vous annoncer que vous ne perdez plus de poids enfin si mais vous perdez du muscle. Tout est question de priorité : le poids ou la graisse.

Faites un audit, posez vous les questions et répondez-y sincèrement, n’ayez pas peur de vous rendre compte que vous êtes sur le mauvais chemin. Ne faites pas comme ces personnes qui pensent que perdre du poids, de la graisse, c’est faire des concessions sur sa santé.

Ati Fit Coaching