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Garde la pêche by Ati Fit #10 : manger gras pour perdre du poids

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Tous les mois, retrouvez « Garde la pêche by Ati Fit » sur votre blog dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’année ! Pour la dixième chronique, notre coach vous explique comment manger gras peut vous faire perdre du poids. 

La saison du barbecue est lancée ! Rien de mieux que quelques grillades pour se retrouver entre amis. Mais pour quelqu’un qui a fait beaucoup d’efforts pour se remettre en forme ou perdre du poids, il serait dommage de tout gâcher, alors je vais vous donner quelques astuces pour profiter de l’été sans prendre de poids.

Connaissez-vous le régime cétogène ?

C’est un protocole qui est souvent utilisé pour lutter contre les maladies auto-immunes, les cancers mais aussi d’autres pathologies.

Le principe :

Ce régime pourrait se résumer à consommer plus de gras et réduire au minimum toutes sources de sucre.

L’objectif :

En utilisant ce protocole où on bannit presque le sucre, on positionne le corps en cétose. La cétose est provoquée soit par un jeûne, soit par une diète ciblée : absence ou faible apport alimentaire en glucides (source de glucose). En réduisant les apports alimentaires en glucides, l’organisme en réaction produit naturellement des corps cétoniques. Ces substances synthétisées à partir d’acides gras sont puisées dans la masse graisseuse et utilisées comme source d’énergie par les principaux organes. C’est le phénomène de cétose. Ainsi un corps en cétose ira puiser son énergie dans la graisse corporelle.

La mise en place :

La répartition des macros-nutriments est totalement différente d’un rééquilibrage alimentaire classique puisqu’elle est la suivante :

  • 70% de votre consommation calorique vient des protéines et des glucides
  • 30% des calories restantes sont consommées à travers des aliments type légumes et fruits.
Les avantages :

Ce protocole d’alimentation est très intéressant car il permet de réduire rapidement la masse graisseuse sans pour autant subir les effets néfastes d’un régime draconien : fatigue, irritabilité, stress oxydatif…

En effet, les corps cétoniques agissent comme des coupe-faim, ce qui vous aidera à suivre ce type de protocole sur plusieurs semaines sans créer de frustrations.

Le point positif de ce protocole reste le fait que les pratiquants constatent un réel gain d’énergie après plusieurs jours de pratique.

Utilisé à des fins médicales, ce régime a démontré qu’il était sans risque pour le pratiquant à condition de respecter les apports en consommant des aliments de qualité.

Les inconvénients :

Un corps en cétose est un corps où le taux de sucre est anormalement bas, le risque d’hypoglycémie est donc réel. Pourtant les pratiquants de sport d’endurance, qui consomment généralement des féculents en grande quantité, ne constatent aucune baisse de performance voire une amélioration des sensations lors de l’effort.

L’autre inconvénient majeur de ce protocole est que comme tout autre régime où on élimine une catégorie d’aliment, le choix des aliments devient donc restreint. Il convient donc d’apprécier les aliments gras et les légumes pour suivre ce protocole.

Ce protocole reste un régime à utiliser de façon cyclique pour conserver tous ses bénéfices. Au-delà de 12 semaines, votre corps risque de ne plus puiser dans ses réserves et vous ne ressentirez plus le bien-être recherché. Il faudra donc reprendre une alimentation classique en réajustant vos apports petit à petit.

A qui est destiné ce protocole ? :

Généralement je propose ce régime à travers mes programmes 100% personnalisés lorsque le client présente un indice de masse graisseuse importante (>23% pour un homme et >27% pour une femme) afin de lui permettre de déstocker rapidement ce surplus de graisse.

Voici les conseils que je peux donner à mes clients à l’approche de l’été :
  • Faire des exercices cardio 2 à 3 fois par semaine pour favoriser la cétose
  • Limiter au maximum les aliments glucidiques
  • Consommer en grande quantité les aliments gras : poisson (maquereau, sardine, saumon, thon, anguille fumée, alose, murène, lamproie, hareng frais, truite saumonée, barbue, flétan, lotte ou baudroie, mulet, perche, rouget, sprat, turbot) ; fruits oléagineux (le colza, le tournesol, l’arachide, le soja mais également le sésame, l’amande, la noix, l’arachide, la pacane (ou noix de pécan)
  • Consommer sans restriction des légumes et fruits rouges (pauvres en sucre)

Voilà, vous êtes prêts à affronter tous les barbecues de l’été tout en perdant du poids.

Ati Fit Coaching


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Autumn Nations Cup 2020

Autumn Nations Cup : notre pronostic pour Angleterre – France

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Autumn Nations Cup - Notre pronostic pour Angleterre - France
Dicodusport

AUTUMN NATIONS CUP 2020 – Ce dimanche (15h), le XV de France affronte l’Angleterre à Twickenham, pour la finale de l’Autumn Nations Cup. Notre pronostic pour la rencontre.

Angleterre – France : Dimanche 6 décembre, 15h00

Règle des trois feuilles de match oblige, le XV de France se déplace à Twickenham avec une équipe inédite, et inexpérimentée (23,8 ans et 4,5 sélections en moyenne). Face aux Bleus, le XV de la Rose aligne du lourd et son équipe-type. Autant dire que la tâche s’annonce ardue pour les hommes de Fabien Galthié. De notre côté, on mise sur un essai de Jonny May, lui qui reste sur 7 essais en 4 matchs face aux Français !

Dimanche 6 décembre, 15h00 Essai de Jonny May
Angleterre – France
1.55

Tentez votre chance en misant jusqu’à 100€ grâce à votre premier pari remboursé.

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Vendée Globe 2020

Vendée Globe : Contrainte d’abandonner, Samantha Davies continuera son tour du monde hors course

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Julbo Pro Team

Les mers du Sud font une victime de plus. Après avoir heurté un OFNI mercredi soir, Samantha Davies (Initiatives Cœur) est contrainte d’abandonner ce samedi. Elle est bien arrivée à Cape Town, où elle compte réparer sa quille, sévèrement touchée. L’étendue de ces réparations nécessite de sortir le bateau de l’eau et de l’assistance humaine, ce qui est synonyme d’abandon. Elle repartira ensuite boucler son tour du monde, hors course. La britannique figurait à la onzième place au classement avant son avarie.

C’était un des plus beaux projets de ce Vendée Globe 2020. Samantha Davies menait à bien le projet caritatif Initiatives Cœur, qui permet d’opérer des enfants souffrant de malformation cardiaque, avant son abandon. Pour continuer cette opération caritative, elle compte repartir finir son tour du monde, hors course, une fois les réparations terminées. La britannique participait à son troisième Vendée Globe, elle qui était restée sur un abandon sur démâtage en 2012. En 2009, elle était devenue la sixième femme à boucler un Vendée Globe. Son temps de 95 jours et 4 heures constitue toujours le deuxième meilleur temps féminin de l’histoire.

Tom Compayrot


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Vendée Globe 2020

Vendée Globe : Jean Le Cam attaqué par un poisson volant

Nico

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Vendée Globe : Jean Le Cam attaqué par un poisson volant
Capture d'écran Vendée Globe

VENDÉE GLOBE 2020 – Jean Le Cam (Yes We Cam !)  a vécu des dernières heures un peu agitéee à cause d’un problème de pilote, et de l’attaque d’un poisson volant. 

Alors que Kevin Escoffier est toujours à bord sur son bateau dans le rôle de caméraman, Jean Le Cam navigue aux portes du Top 5 du classement du Vendée Globe, mais les dernières heures ont été compliquées. A cause d’un problème de pilote sur son bateau, le skipper Yes We Cam ! a dû prendre la barre durant 10 heures de suite. Durant cette mission, il s’est fait attaquer par un poisson volant, qui lui a laissé au passage une belle balafre sur la joue. Sonné sur le coup, il peut poursuivre sa route à la poursuite des cinq premiers concurrents, et toujours dans l’attente des consignes pour débarquer son passager.

Dicodusport


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Vendée Globe 2020

Vendée Globe 2020 : le classement de la course

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Vendée Globe 2020 : le classement de la course
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VENDÉE GLOBE 2020 – Découvrez le classement en temps réel du Vendée Globe, la 9ème édition de la course autour du monde en solitaire.

Classement mis à jour le 05/12/2020 à 12h00

🥇 SKIPPERS ÉCART
1. Charlie DALIN
APIVIA
0 nm
2. Thomas RUYANT
LinkedOut
216.24 nm
3. Louis BURTON
BUREAU VALLEE 2
236.32 nm
4. Damien SEGUIN
GROUPE APICIL
350.41 nm
5. Yannick BESTAVEN
Maître Coq IV
356.39 nm
6. Jean LE CAM
Yes We Cam!
396.37 nm
7. Benjamin DUTREUX
OMIA WATER-FAMILY
460.79 nm
8. Boris HERRMANN
SEAEXPLORER – YACHT CLUB DE MONACO
505.42 nm
9. Isabelle JOSCHKE
MACSF
544.51 nm
10. Giancarlo PEDOTE
PRYSMIAN GROUP
550.97 nm

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Cyclisme

Mark Cavendish signe chez Deceuninck – Quick-Step pour 2021

Nico

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Mark Cavendish signe chez Deceuninck - Quick-Step pour 2021
Anne-Christine Poujoulat / AFP

CYCLISME – Sans contrat pour 2021, Mark Cavendish craignait de devoir tirer un trait sur sa carrière professionnelle à l’issue de la saison 2020. Il n’en sera rien, puisque le Britannique de 35 ans rejoint le Wolfpack.

Le sprinteur de l’Ile de Man a encore faim. À 35 ans, Mark Cavendish s’est engagé pour une saison chez la Deceuninck – Quick-Step. Il avait déjà porté les couleurs de l’équipe managée par Patrick Lefevere entre 2013 et 2014, avec notamment un Tour d’Espagne 2013 très réussi, avec 5 victoires et le maillot du classement par points. En 2021, Mark Cavendish, vainqueur de 30 étapes sur le Tour de France et champion du monde en 2011, devrait jouer les poissons pilotes pour les sprinteur de l’équipe belge, dont Sam Bennett.

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