Garde la pêche by Ati Fit #3 : Lâchez prise !

Tous les mois, retrouvez « Garde la pêche by Ati Fit » sur votre blog dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’année ! Pour la troisième chronique, notre coach vous parle des paramètres qu’il est possible de contrôler lors d’une perte de poids. 

J’espère que vous avez été nombreux à tester le plan Détox du mois dernier. N’oubliez pas de me faire un retour avec le questionnaire. Ce mois-ci, je vais traiter un sujet qui commence à pas mal revenir. L’automne c’est un peu la période où on se remet en question, on refait notre vie, on se dit que l’année prochaine va bientôt arriver et que finalement rien n’a vraiment avancé depuis l’an dernier.

Plusieurs clients qui me contactent me disent qu’ils aimeraient perdre du poids, reprendre le sport mais qu’ils aimeraient surtout que ça aille vite.

J’ai une statistique qui est basée sur les 240 clients que j’ai chaque année, c’est qu’ils perdent en moyenne 1kg par semaine donc 4kg par mois, 8kg en 2 mois, 12kg en 3 mois… Mais est-ce si important ? Est-ce que le plus important n’est pas la progression ? L’évolution esthétique ? Le bien-être ? Ou la forme retrouvée ?

On a tendance à se focaliser sur des indicateurs, des paramètres qui ne dépendent pas directement de nous – ce n’est pas comme un bouton qui tourne dans un sens ou dans un autre pour faire fluctuer notre poids.

Mon conseil : se concentrer sur ce qu’on peut changer – l’intensité dans notre séance, le contenu de notre séance, notre alimentation, notre apport calorique journalier et notre sommeil ! Si vous vous concentrez sur ces paramètres vous verrez du changement.

Sport : entrainement de HIIT

Musculation ? Cardio ? Et si on parlait du HIIT, ces entraînements avec des exercices à hautes intensités, je vous mettrais un lien vers mes routines. Le HIIT est un circuit training qui inclut à la fois cardio et exercices de renforcement musculaire au poids du corps généralement. Ces séances sont courtes mais très intensives : environ 20 à 35min max.

L’avantage de ce type d’entrainement c’est que pendant la séance vous allez brûler énormément de calories tout en stimulant vos muscles ce qui aura pour effet de prolonger la combustion des calories plusieurs heures après la séance. L’inconvénient de ces séances c’est qu’elles demandent un maximum d’énergie et qu’à long terme elles peuvent provoquer un effet de surentraînement qui amène dans les pires cas à l’abandon.

Mon conseil est d’intégrer ce type de séance dans votre semaine à raison de 1 à 2 séances maximum. Vous pourrez trouver ici des exemples de routines HIIT.

Diététique : les féculents le soir

Brisons le mythe ici ! Aucune étude n’est en mesure de mettre en avant que la consommation de féculents le soir entraînerait une prise de poids ou empêcherait la perte de poids. La croyance veut qu’on réduise les calories à l’approche de la nuit car le corps ralentit lors du sommeil, les calories ingurgitées lors du dernier repas ne seraient donc pas brûlées. Or pour une perte de poids, seul le déficit calorique journalier est important.

Par exemple, pour mes clients les plus gourmands ils ont la possibilité d’inverser le menu du repas du soir (sans féculents)* avec celui du midi (avec féculents). Faites le test et dites moi quelle est votre progression.

*selon les besoins caloriques du client

Ati Fit Coaching