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Garde la pêche by Ati Fit #3 : Lâchez prise !

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Lachez prise

Tous les mois, retrouvez « Garde la pêche by Ati Fit » sur votre blog dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’année ! Pour la troisième chronique, notre coach vous parle des paramètres qu’il est possible de contrôler lors d’une perte de poids. 

J’espère que vous avez été nombreux à tester le plan Détox du mois dernier. N’oubliez pas de me faire un retour avec le questionnaire. Ce mois-ci, je vais traiter un sujet qui commence à pas mal revenir. L’automne c’est un peu la période où on se remet en question, on refait notre vie, on se dit que l’année prochaine va bientôt arriver et que finalement rien n’a vraiment avancé depuis l’an dernier.

Plusieurs clients qui me contactent me disent qu’ils aimeraient perdre du poids, reprendre le sport mais qu’ils aimeraient surtout que ça aille vite.

J’ai une statistique qui est basée sur les 240 clients que j’ai chaque année, c’est qu’ils perdent en moyenne 1kg par semaine donc 4kg par mois, 8kg en 2 mois, 12kg en 3 mois… Mais est-ce si important ? Est-ce que le plus important n’est pas la progression ? L’évolution esthétique ? Le bien-être ? Ou la forme retrouvée ?

On a tendance à se focaliser sur des indicateurs, des paramètres qui ne dépendent pas directement de nous – ce n’est pas comme un bouton qui tourne dans un sens ou dans un autre pour faire fluctuer notre poids.

Mon conseil : se concentrer sur ce qu’on peut changer – l’intensité dans notre séance, le contenu de notre séance, notre alimentation, notre apport calorique journalier et notre sommeil ! Si vous vous concentrez sur ces paramètres vous verrez du changement.

Sport : entrainement de HIIT

Musculation ? Cardio ? Et si on parlait du HIIT, ces entraînements avec des exercices à hautes intensités, je vous mettrais un lien vers mes routines. Le HIIT est un circuit training qui inclut à la fois cardio et exercices de renforcement musculaire au poids du corps généralement. Ces séances sont courtes mais très intensives : environ 20 à 35min max.

L’avantage de ce type d’entrainement c’est que pendant la séance vous allez brûler énormément de calories tout en stimulant vos muscles ce qui aura pour effet de prolonger la combustion des calories plusieurs heures après la séance. L’inconvénient de ces séances c’est qu’elles demandent un maximum d’énergie et qu’à long terme elles peuvent provoquer un effet de surentraînement qui amène dans les pires cas à l’abandon.

Mon conseil est d’intégrer ce type de séance dans votre semaine à raison de 1 à 2 séances maximum. Vous pourrez trouver ici des exemples de routines HIIT.

Diététique : les féculents le soir

Brisons le mythe ici ! Aucune étude n’est en mesure de mettre en avant que la consommation de féculents le soir entraînerait une prise de poids ou empêcherait la perte de poids. La croyance veut qu’on réduise les calories à l’approche de la nuit car le corps ralentit lors du sommeil, les calories ingurgitées lors du dernier repas ne seraient donc pas brûlées. Or pour une perte de poids, seul le déficit calorique journalier est important.

Par exemple, pour mes clients les plus gourmands ils ont la possibilité d’inverser le menu du repas du soir (sans féculents)* avec celui du midi (avec féculents). Faites le test et dites moi quelle est votre progression.

*selon les besoins caloriques du client

Ati Fit Coaching


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Tour d'Espagne 2020

Tour d’Espagne 2020 : le profil de la 3ème étape

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Tour d'Espagne 2020 : le profil de la 3ème étape
Dicodusport

TOUR D’ESPAGNE 2020 – Découvrez le profil de la 3ème étape de la Vuelta 2020, qui se dispute ce jeudi 22 octobre entre Lodosa et La Laguna Negra – Vinuesa (166 km).

Profil 3ème étape du Tour d'Espagne 2020

Profil 3ème étape du Tour d’Espagne 2020 – La Flamme Rouge

Dicodusport


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Football

Football – Ligue Europa : notre pronostic pour Celtic Glasgow – Milan AC

Nico

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Football - Ligue Europa - notre pronostic pour Celtic Glasgow - Milan AC
Dicodusport

LIGUE EUROPA – Le Celtic Glasgow affronte le Milan AC pour la 1ère journée de la Ligue Europa 2020-2021. Notre pronostic pour la rencontre.

Celtic Glasgow – Milan AC : Jeudi 22 octobre, 21h00

Eliminé de la Ligue des Champions au tour préliminaire, le Celtic va devoir se rabattre sur la Ligue Europa. Si l’équipe écossaise s’est bien repris en championnat, elle n’occupe que la deuxième place du classement après avoir perdu le derby contre les Rangers le week-end dernier. Le Milan AC a fait un gros début de saison avec quatre victoires en autant de matchs dont la dernière face à l’Inter (1-2). Le Celtic ne semble pas avoir les moyens de battre les Italiens surtout sans public. On part sur une victoire du Milan AC ou un match nul avec + de 1,5 buts dans le match.

Jeudi 22 octobre, 21h00 N2 & +1,5 buts
Celtic Glasgow – Milan AC
1.48

Tentez votre chance en misant jusqu’à 100€ grâce à votre premier pari remboursé.

Dicodusport


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Football

Football – Ligue Europa : notre pronostic pour Sparta Prague – Lille

Nico

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Football - Ligue Europa - notre pronostic pour Sparta Prague - Lille
Dicodusport

LIGUE EUROPA – Le Sparta Prague affronte Lille pour la 1ère journée de la Ligue Europa 2020-2021. Notre pronostic pour la rencontre.

Sparta Prague – Lille : Jeudi 22 octobre, 21h00

Le Sparta Prague a remporté tous ses matchs de championnat et pointe en tête du classement après 6 journées. Lille aussi est en tête de la Ligue 1 et ce n’est pas volé tant les Dogues sont la meilleure équipe sur le terrain. Petite interrogation sur la composition que va aligner Galtier et sur le fait qu’il joue à fond ou non cette compétition. On va partir du principe qu’il a quand même un bel effectif et qu’il va la jouer. On ne voit pas le Sparta gagner donc on part sur une victoire de Lille ou un match nul avec + de 1,5 buts dans le match.

Jeudi 22 octobre, 21h00 N2 & +1,5 buts
Sparta Prague – Lille
1.62

Tentez votre chance en misant jusqu’à 100€ grâce à votre premier pari remboursé.

Dicodusport


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Pronostics

Tour d’Italie 2020 : nos favoris pour la 18ème étape

Nico

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Tour d'Italie 2020 - Nos favoris pour la 18ème étape
Tim De Waele / Getty Images

PRONOSTICS TOUR D’ITALIE 2020 – Après une journée pour les baroudeurs, la 18ème étape jusqu’au Laghi Di Cancano, via le Stelvio, pourrait forcer la décision (207km). Nos favoris.

Notre favori : Tao Geoghegan Hart

Déjà vainqueur d’une étape et peut-être le plus fort actuellement parmi les leaders, il semble avoir toujours la bonne jambe et pourrait tenter de frapper fort sur cette étape pour se relancer au général.

Tour d’Italie – 18ème étape – Jeudi 22 octobre 1
Tao Geoghegan Hart
3.20

Notre coup à tenter : Jai Hindley

Il est le seul à avoir tenté une escarmouche mercredi à 5 kilomètres de l’arrivée. S’il doit composer avec son leader, il pourrait aussi profiter de la bagarre pour le maillot rose pour aller chercher l’étape.

Tour d’Italie – 18ème étape – Jeudi 22 octobre 1
Jai Hindley
8.50

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Pronostics

Tour d’Espagne 2020 : nos favoris pour la 3ème étape

Nico

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Tour d'Espagne 2020 - Nos favoris pour la 3ème étape
Photo Jumbo-Visma

PRONOSTICS TOUR D’ESPAGNE 2020 – Après le numéro en solo de Marc Soler, le peloton aborde la 3ème étape sur la route de Vinuesa (166 km). Découvrez nos deux favoris.

Notre favori : Primoz Roglic

Il est le plus fort de ce début de Vuelta, sans contestation possible, avec le meilleur équipier, Sepp Kuss. Savoir s’il va pouvoir tenir les trois semaines comme ça est une autre histoire mais pour le moment, en haut d’une bosse, il ne peut pas être battu.

Tour d’Espagne – 3ème étape – Jeudi 22 octobre 1
Primoz Roglic
3.90

Notre coup à tenter : Richard Carapaz

L’Équatorien est très fort mais pour le moment, on a du mal à voir comment il pourrait battre Roglic à la régulière. Toutefois, si un coureur a les moyens de faire douter le Slovène, c’est bien lui !

Tour d’Espagne – 3ème étape – Jeudi 22 octobre 1
Richard Carapaz 12.50

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