Garde la pêche by Ati Fit #4 : l’hiver est idéal pour perdre du poids

Tous les mois, retrouvez « Garde la pêche by Ati Fit » sur votre blog dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’année ! Pour la quatrième chronique, notre coach vous parle des paramètres qu’il est possible de contrôler lors d’une perte de poids. 

Froidement ? Le froid s’installe pour de bon, ça va nous faire du bien cette fraicheur de bon matin. Ou pas. Le mois dernier, je vous parlais des personnes qui se focalisaient un peu trop sur les choses qu’elles ne pouvaient pas contrôler et pas assez sur ce qu’elles devaient faire. Ce mois-ci, j’ai envie de vous parler de la meilleure période de l’année pour perdre du poids. Et c’est maintenant ! Je vous vois déjà froncer des sourcils, mais je vous assure que si vous décidez de vous lancer maintenant, vous allez sortir de l’hiver avec un corps au top !

Voici les principales raisons :

1. Pas de stress, pas de pression quant à l’atteinte de l’objectif : souvent, on se lance avant les vacances d’été ou à la sortie de l’hiver et on se rend compte que lorsqu’on doit se mettre en short ou en t-shirt, on n’est loin de se sentir à l’aise. On se rajoute une pression inutile et face au stress, le corps répond par des blocages ; il est donc plus difficile de perdre du poids.

2. Personnellement, je trouve que c’est la période de l’année la plus riche en terme d’aliments. Il y a toute une multitude de légumes, de fruits qui vont nous apporter un maximum de fibres essentielles pour faciliter notre perte de poids. On peut se faire des soupes, des gratin, entre autre.

3. Le froid demande à notre corps de constamment se mettre à température, vous ne vous rendez même pas compte que vous brulez plus de calories.

4. Les journées paraissent plus courtes, on a moins de tentations à se retrouver entres amis autour d’un verre après le travail.

5. Les salles de sport sont vides, la plupart des gens reculent face au froid. Vous n’êtes pas comme ça, donc à vous les machines et les séances plus courtes !

Vous êtes convaincus ? Voici comment bien se lancer.

Sport : L’elliptique

Si vous vous lancez maintenant, vous allez certainement vous demander comment débuter et quels sont les exercices les plus efficaces ? Je vous invite à lire la chronique du mois dernier pour avoir la réponse à votre question !

Vous pensez aux exercices cardio pour augmenter votre dépense calorique ? Vous êtes sur la bonne voie, par contre ne faites pas cette erreur. Je vous propose le vélo elliptique ! Présenté comme un outils parfait pour perdre du poids, il fait travailler l’ensemble des muscles et faitt brûler autant de calories que les autres exercices cardio comme le vélo ou la course sur tapis.

Bémol, c’est qu’en étant un exercice « porté », il serait logique que cela soit plus facile donc moins intensif. Une étude a bien démontré que pour la même intensité et la même durée d’exercice, le vélo elliptique fait consommer 42% de calories en moins que le vélo ou la course à pied. Donc si on estime qu’on consomme en moyenne 300kcal en 20min de course (pour un sportif intermédiaire), il vous faudrait presque 35 à 40min pour consommer 300kcal en faisant du vélo elliptique. Ne vous fiez pas au compteur sur la machine, il est totalement faussé.

Mon conseil est d’intégrer un exercice cardio en fin de séance et de vous concentrer sur des exercices de musculation qui vont vous permettre d’affiner et de tonifier les différentes zones de votre corps. Le cardio viendra augmenter votre dépense calorique : eux séances par semaine suffisent largement.

Diététique : Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids ?

C’est une question qui revient sans cesse et pour cause, on voit tellement de posts, d’articles avec ces titres «Les 8 aliments qui font perdre du poids », « Les aliments naturels pour bruler de la graisse ».

Tout cela vous mène dans une quête à la solution miracle. En perte de poids, seul le déficit calorique est ROI ! Autrement dit, si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. Est-ce que vous pouvez manger du chocolat ? Oui totalement, je vais même vous faire une confidence : le chocolat au lait est moins calorique que le chocolat noir. Clairement, aucun aliment ne fait grossir ou maigrir, tout est question de portion. Cependant, certains aliments sont plus sains que d’autres. Si le chocolat noir est plus calorique, il est quand même plus sain, ce choix vous appartient.

Voici la méthode pour calculer ses besoins :
1. Définissez votre total calorique journalier : (poids souhaité) * 25 = Total calorique max**
2. Créez un déficit calorique de 250 à 500kcal par jour et tenez sur la durée.

Ex : je pèse 85kilos et je veux en faire 72, je devrais consommer au maximum 75*25 = 1875kcal pour ne pas prendre de poids.

** Cette méthode ne prend pas en compte l’activité au quotidien, votre masse musculaire. Il s’agit d’un calcul basique qui vous donnera une idée de vos besoins.

Maintenant, vous avez les principales clés pour vous lancer dès aujourd’hui. Ne repoussez pas à plus tard ! Les fêtes de fin d’année ne sont pas des barrières suffisamment solides pour vous faire échouer.

Ati Fit Coaching