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Garde la pêche by Ati Fit #4 : l’hiver est idéal pour perdre du poids

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Ati fit perte de poids hiver

Tous les mois, retrouvez « Garde la pêche by Ati Fit » sur votre blog dicodusport.fr, la chronique qui va vous permettre de garder la forme toute l’année ! Pour la quatrième chronique, notre coach vous parle des paramètres qu’il est possible de contrôler lors d’une perte de poids. 

Froidement ? Le froid s’installe pour de bon, ça va nous faire du bien cette fraicheur de bon matin. Ou pas. Le mois dernier, je vous parlais des personnes qui se focalisaient un peu trop sur les choses qu’elles ne pouvaient pas contrôler et pas assez sur ce qu’elles devaient faire. Ce mois-ci, j’ai envie de vous parler de la meilleure période de l’année pour perdre du poids. Et c’est maintenant ! Je vous vois déjà froncer des sourcils, mais je vous assure que si vous décidez de vous lancer maintenant, vous allez sortir de l’hiver avec un corps au top !

Voici les principales raisons :

1. Pas de stress, pas de pression quant à l’atteinte de l’objectif : souvent, on se lance avant les vacances d’été ou à la sortie de l’hiver et on se rend compte que lorsqu’on doit se mettre en short ou en t-shirt, on n’est loin de se sentir à l’aise. On se rajoute une pression inutile et face au stress, le corps répond par des blocages ; il est donc plus difficile de perdre du poids.

2. Personnellement, je trouve que c’est la période de l’année la plus riche en terme d’aliments. Il y a toute une multitude de légumes, de fruits qui vont nous apporter un maximum de fibres essentielles pour faciliter notre perte de poids. On peut se faire des soupes, des gratin, entre autre.

3. Le froid demande à notre corps de constamment se mettre à température, vous ne vous rendez même pas compte que vous brulez plus de calories.

4. Les journées paraissent plus courtes, on a moins de tentations à se retrouver entres amis autour d’un verre après le travail.

5. Les salles de sport sont vides, la plupart des gens reculent face au froid. Vous n’êtes pas comme ça, donc à vous les machines et les séances plus courtes !

Vous êtes convaincus ? Voici comment bien se lancer.

Sport : L’elliptique

Si vous vous lancez maintenant, vous allez certainement vous demander comment débuter et quels sont les exercices les plus efficaces ? Je vous invite à lire la chronique du mois dernier pour avoir la réponse à votre question !

Vous pensez aux exercices cardio pour augmenter votre dépense calorique ? Vous êtes sur la bonne voie, par contre ne faites pas cette erreur. Je vous propose le vélo elliptique ! Présenté comme un outils parfait pour perdre du poids, il fait travailler l’ensemble des muscles et faitt brûler autant de calories que les autres exercices cardio comme le vélo ou la course sur tapis.

Bémol, c’est qu’en étant un exercice « porté », il serait logique que cela soit plus facile donc moins intensif. Une étude a bien démontré que pour la même intensité et la même durée d’exercice, le vélo elliptique fait consommer 42% de calories en moins que le vélo ou la course à pied. Donc si on estime qu’on consomme en moyenne 300kcal en 20min de course (pour un sportif intermédiaire), il vous faudrait presque 35 à 40min pour consommer 300kcal en faisant du vélo elliptique. Ne vous fiez pas au compteur sur la machine, il est totalement faussé.

Mon conseil est d’intégrer un exercice cardio en fin de séance et de vous concentrer sur des exercices de musculation qui vont vous permettre d’affiner et de tonifier les différentes zones de votre corps. Le cardio viendra augmenter votre dépense calorique : eux séances par semaine suffisent largement.

Diététique : Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids ?

C’est une question qui revient sans cesse et pour cause, on voit tellement de posts, d’articles avec ces titres «Les 8 aliments qui font perdre du poids », « Les aliments naturels pour bruler de la graisse ».

Tout cela vous mène dans une quête à la solution miracle. En perte de poids, seul le déficit calorique est ROI ! Autrement dit, si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. Est-ce que vous pouvez manger du chocolat ? Oui totalement, je vais même vous faire une confidence : le chocolat au lait est moins calorique que le chocolat noir. Clairement, aucun aliment ne fait grossir ou maigrir, tout est question de portion. Cependant, certains aliments sont plus sains que d’autres. Si le chocolat noir est plus calorique, il est quand même plus sain, ce choix vous appartient.

Voici la méthode pour calculer ses besoins :
1. Définissez votre total calorique journalier : (poids souhaité) * 25 = Total calorique max**
2. Créez un déficit calorique de 250 à 500kcal par jour et tenez sur la durée.

Ex : je pèse 85kilos et je veux en faire 72, je devrais consommer au maximum 75*25 = 1875kcal pour ne pas prendre de poids.

** Cette méthode ne prend pas en compte l’activité au quotidien, votre masse musculaire. Il s’agit d’un calcul basique qui vous donnera une idée de vos besoins.

Maintenant, vous avez les principales clés pour vous lancer dès aujourd’hui. Ne repoussez pas à plus tard ! Les fêtes de fin d’année ne sont pas des barrières suffisamment solides pour vous faire échouer.

Ati Fit Coaching


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Tour d'Italie 2020

Tour d’Italie 2020 : le profil de la 18ème étape

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Tour d'Italie 2020 - Le profil de la 18ème étape
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TOUR D’ITALIE 2020 – Découvrez le profil de la 18ème étape du Giro 2020, qui se dispute ce jeudi 22 octobre entre Pinzolo et le Laghi di Cancano (207 km).

Profil 18ème étape Tour d'Italie 2020

Profil 18ème étape Tour d’Italie 2020

Dicodusport


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Tour d'Espagne 2020

Tour d’Espagne 2020 : le profil de la 3ème étape

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Tour d'Espagne 2020 : le profil de la 3ème étape
Dicodusport

TOUR D’ESPAGNE 2020 – Découvrez le profil de la 3ème étape de la Vuelta 2020, qui se dispute ce jeudi 22 octobre entre Lodosa et La Laguna Negra – Vinuesa (166 km).

Profil 3ème étape du Tour d'Espagne 2020

Profil 3ème étape du Tour d’Espagne 2020 – La Flamme Rouge

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Football

Football – Ligue Europa : notre pronostic pour Celtic Glasgow – Milan AC

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Football - Ligue Europa - notre pronostic pour Celtic Glasgow - Milan AC
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LIGUE EUROPA – Le Celtic Glasgow affronte le Milan AC pour la 1ère journée de la Ligue Europa 2020-2021. Notre pronostic pour la rencontre.

Celtic Glasgow – Milan AC : Jeudi 22 octobre, 21h00

Eliminé de la Ligue des Champions au tour préliminaire, le Celtic va devoir se rabattre sur la Ligue Europa. Si l’équipe écossaise s’est bien repris en championnat, elle n’occupe que la deuxième place du classement après avoir perdu le derby contre les Rangers le week-end dernier. Le Milan AC a fait un gros début de saison avec quatre victoires en autant de matchs dont la dernière face à l’Inter (1-2). Le Celtic ne semble pas avoir les moyens de battre les Italiens surtout sans public. On part sur une victoire du Milan AC ou un match nul avec + de 1,5 buts dans le match.

Jeudi 22 octobre, 21h00 N2 & +1,5 buts
Celtic Glasgow – Milan AC
1.48

Tentez votre chance en misant jusqu’à 100€ grâce à votre premier pari remboursé.

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Football

Football – Ligue Europa : notre pronostic pour Sparta Prague – Lille

Nico

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Football - Ligue Europa - notre pronostic pour Sparta Prague - Lille
Dicodusport

LIGUE EUROPA – Le Sparta Prague affronte Lille pour la 1ère journée de la Ligue Europa 2020-2021. Notre pronostic pour la rencontre.

Sparta Prague – Lille : Jeudi 22 octobre, 21h00

Le Sparta Prague a remporté tous ses matchs de championnat et pointe en tête du classement après 6 journées. Lille aussi est en tête de la Ligue 1 et ce n’est pas volé tant les Dogues sont la meilleure équipe sur le terrain. Petite interrogation sur la composition que va aligner Galtier et sur le fait qu’il joue à fond ou non cette compétition. On va partir du principe qu’il a quand même un bel effectif et qu’il va la jouer. On ne voit pas le Sparta gagner donc on part sur une victoire de Lille ou un match nul avec + de 1,5 buts dans le match.

Jeudi 22 octobre, 21h00 N2 & +1,5 buts
Sparta Prague – Lille
1.62

Tentez votre chance en misant jusqu’à 100€ grâce à votre premier pari remboursé.

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Pronostics

Tour d’Italie 2020 : nos favoris pour la 18ème étape

Nico

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Tour d'Italie 2020 - Nos favoris pour la 18ème étape
Tim De Waele / Getty Images

PRONOSTICS TOUR D’ITALIE 2020 – Après une journée pour les baroudeurs, la 18ème étape jusqu’au Laghi Di Cancano, via le Stelvio, pourrait forcer la décision (207km). Nos favoris.

Notre favori : Tao Geoghegan Hart

Déjà vainqueur d’une étape et peut-être le plus fort actuellement parmi les leaders, il semble avoir toujours la bonne jambe et pourrait tenter de frapper fort sur cette étape pour se relancer au général.

Tour d’Italie – 18ème étape – Jeudi 22 octobre 1
Tao Geoghegan Hart
3.15

Notre coup à tenter : Jai Hindley

Il est le seul à avoir tenté une escarmouche mercredi à 5 kilomètres de l’arrivée. S’il doit composer avec son leader, il pourrait aussi profiter de la bagarre pour le maillot rose pour aller chercher l’étape.

Tour d’Italie – 18ème étape – Jeudi 22 octobre 1
Jai Hindley
8.00

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